pempuszek

8 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

732

przeczytanych postów

4130

napisanych postów

Imię Sergiusz

Nazwisko Grzemny

Wiek 37

Zawód/studia Nauczyciel Języka Angielskiego

Województwo Wielkopolskie

Miasto Wilkowice

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jak amen w pacieżu :)

Uprawiane sporty MT, zapasy, siłownia

Ostatnia aktywność 02.12.2021 (22:24)

Data rejestracji 01.05.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	All day, all night...olej lniany witam mam pytanko. jestem na low carbie jednak ze względu na sporty walki które uprawiam low-carb ten ma dużą tolerancję inie należy do bardzo"low" tj. 150 g węgli dziennie (2 g/kgmc). 50% mojej diety to tłuszcze 35% białko i 15% węgle. mam	3	2012-10-24 17:22
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne... witam :) wybieram się na wakacje do grecji, biorę ze sobą kilka niezbędnych rzeczy i mam w związku z tym kilka pytań. jadę autokarem przez serbie i macedonię 1. czy ktoś z was przewoził już białko przez tak "gorące" granice jak np: serbia ?	35	2012-05-24 10:19
Odżywki i suplementy	MIESZANKA WYBUCHOWA :) witam :) krótkie pytanko: czy taka mieszanka: - 21 g n.o. xplode (bsn) + 20 g bcaa xplode (olimp) ... nie wybuchnie ? :) a tak na poważnie czy abstra***ąc od smaku który prawdopodobnie będzie okropny... czy któreś ze składników nie	7	2011-09-19 10:56
Odżywki i suplementy	N.O. - Xplode pod MMA ? witam przygotowuje się do zawodów mma do -84 kg staram się utrzymać swoją wagę th 82.5-83 kg i tutaj moje pytanie czy n.o xplode bsnu jako wspomagacz stricte "pre-workout" sprawi że będę "cięższy" ? ile kreatyny jest w	13	2011-09-02 15:57
Sztuki Walki	spodenki do MMA białe - brudzą się ? witam interesuje sie tymi spodenkami: http://mmaniak.pl/venum-spodenki-light-biale-p-232.html oraz: http://mmaniak.pl/koral-spodenki-vt-pro-light-biale-p-259.html czy ktos posiada białe spodenki tego typu ? brudzą się ?	3	2011-08-19 10:40
Odżywki i suplementy	N.O. Xplode vs. N.O. Xplode Caffeine free króciutkie pytanie czy n.o. xplode caffeine free ma identyczny skład co stary dobry n.o. xplode ? oprócz rzecz jasna kofeiny ? z tego co mówił sprzedawca z tej strony ma identyczny skład ale patrząc na etykiety obydwu produktów wydało	4	2011-05-28 11:04
Doping	Scorch + Efedryna ?	11	2010-07-26 17:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta w Wielkiej Brytanii ? witam planuję wyjazd do anglii na wakacje zastanawiam się co zrobić z dietą. nie chciałbym brać zabierać ze sobą białka/gainerów i innych odżywek. polegam na normalnym jedzeniu. tak więc tu spoczywa moje pytanie dla tych którzy byli lub dla tych	12	2011-03-22 15:31
Odżywki i suplementy	2 banalne pytanka :) witam 1.czy nitrobolon (20g) mozna mieszać w jednej porcji (w jednym szejkerze) z monohydratem (5g) ? i za jednym zamachem posiłek potreningowy (banan + 40 g wpc) jednym słowem wszystko na raz :) 2. patrząc na omege-3 suma kwasów epa i dha	12	2010-10-12 09:02
Odżywki i suplementy	BARDZO KRÓTKIE pytanie :) nitrobolon ii + creapure + ala + b1 która opcja suplementacji wam bardziej pasuje i dlaczego ? (mówimy tylko o dniach treningowych) a: mono 5 g rano nitro 20g przed treningiem nitro 10g + mono 5 g po treningu b: mono 5 g	4	2010-10-12 18:13
Trening dla zaawansowanych	Do apokalipsy (i nie tylko) trening miesni brzucha nick:pempuszek płeć:mężczyzna wiek:21 wzrost:177 nieprzerwany staż treningowy: ponad 3 lata **paramtery obwodów*********************************** waga ciała:77 obwód przedramienia: bd obwód bicepsu: 38 obwód łydki: 42 obwód	4	2010-10-04 17:37
Zdrowie i Uroda	problemy ze snem tak jak w temacie - mam straszne problemy ze snem. próbowałem melatoniny, persenu, validolu i innych ziołowych cudów i nic nie działa - doszło do takiego stanu że czasem sięgam po clonazepam (2mg) lub estazolam też 2mg chociaż wiem że to uzależnia	3	2010-09-30 09:17
Trening dla zaawansowanych	Jaka guma ? witam wybieram się na wakacje i postanowiłem nie opuszczać się w treningach więc kupuje gumę: http://allegro.pl/item1075363953_ekspander_guma_fitness_body_trimmer_gumy.html teraz pytanie jaką polecacie ? mieliscie juz styczność ? podnoszę	2	2010-07-31 13:51
Zdrowie i Uroda	Kostka witam mam problem z kontuzją kostki z lewej strony prawej nogi. pracuje po 10 godzin na budowie do tego 3 razy w tygodniu mma (z czego już z rezygnowałem ze względu na nią - została mi tylko budowa). ból mnie dopadł jakieś 4 dni temu. podczas	1	2010-07-17 15:03
Sztuki Walki	Bezsenność po treningach MMA witam mam pewien problem. nigdy nie miałem problemów ze snem. nigdy nie byłem przetrenowany. zawsze po 8 tygodniach treningu mam 2 tygodnie przerwy. mój rozkład treningu wygląda tak pon, śr pt siłownia wt czw sob mma dieta zapięta na ostatni	17	2010-05-05 17:16
Odżywki i suplementy	szybkie pytanie - stack tylko 3x w tygodniu ? witam jedno małe szybkie pytanie. czy będąc na cyklu mono przy codziennych treningach 3x mma i 3x siłownia można brać stack przed treningiem siłowym ? w pozostałe dni tylko mono 10 g. akurat mam nitrobolon po bardzo okazyjnej cenie i biorąc 3	3	2010-05-12 18:31
Zdrowie i Uroda	Bezsennośc po treningach MMA witam mam pewien problem. nigdy nie miałem problemów ze snem. nigdy nie byłem przetrenowany. zawsze po 8 tygodniach treningu mam 2 tygodnie przerwy. mój rozkład treningu wygląda tak pon, śr pt siłownia wt czw sob mma dieta zapięta na ostatni	3	2010-05-05 17:59
Odżywki i suplementy	Kreatyna po obwodach czy po aerobach ? więc tak mój tydzień wygląda tak pon. siłownia wt. mma śr. siłownia czw. mma pt. siłownia sob. mma nd. off chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. mój trening wygląda tak: wyglądają one tak jak w	4	2010-04-27 15:03
Trening dla zaawansowanych	DO Apokalipsy - trening pod sporty walki #3 witam mam problem i mam nadzieje że znów mi pomożesz. :) więc na początek ankieta: 1.płeć : mężczyzna 2 .wiek: 21 3 .waga: 82 4.wzrost: 177 5 .wymiary: -biceps: 39 -klata: 115 -udo: 62 -talia: pas 79 6 .staż na siłowni: 3 lata 7.cel	5	2010-04-23 12:08
Trening dla zaawansowanych	DO Apokalipsy - trening pod sporty walki #2 siema apok :) jak zwykle mam problem i jak zwykle zwracam się do ciebie w nadziei na twoją profesjonalna pomoc :) więc na początek ankieta: 1.płeć : mężczyzna 2 .wiek: 21 3 .waga: 82 4.wzrost: 177 5 .wymiary: -biceps: 39 -klata: 115 -udo:	12	2010-03-19 12:38
Odżywki i suplementy	Do _eNd - alkohol podczas cyklu na monohydracie. wiem wiem że to ogólnie nie dopuszczalne. pije bardzo rzadko :) (ostatni raz sylwester a wcześniej w czerwcu). jednak szykuje się kolejna impreza - tym razem już nie wypada odmawiać bo aż głupio :) i jestem zmuszony popić. tu moje pytanie czy	11	2010-02-08 16:02
Trening dla zaawansowanych	DO Apokalipsy - trening pod sporty walki by _Knife_ siema apok byłem jak dotąd zadowolony kiedy szlifowałeś i poprawiałeś moje plany więc i tym razem mam prośbe o rzucenie okiem na ten plan pod sporty walki - ułożony przez _knife'a_. ankieta: 1.płeć : mezczyzna 2 .wiek: 21 3 .waga:	40	2010-01-21 15:41
Odżywki i suplementy	Pytanie do _eNd - problem z monohydratem mam w posiadaniu jak już ci pisałem creapure + ala + b1 z treca. problem w tym że kiedy biorę go rano momentalnie go zwracam... tą drugą stroną :) podczas gdy dawka 5 gramowa po treningu przyjmuje się rewelacyjnie. poranna dawka na czczo powoduje u	12	2010-02-02 13:50
Odżywianie i Odchudzanie	BATONY proteinowe domowej roboty... a zdrowie ? mam pytanie odnośnie batonów proteinowych. nigdy nie zastanawiałem się czy jest to zdrowe. robie je od jakiegoś czasu. w zależności od czasu w jakim je jem robie dwa typy low carb - 20g masła orzechowego - woda - 40 g wpc ostrowi zamiennik	13	2010-01-27 17:31
Odżywki i suplementy	CREAPURE - przy siłowni i MMA więc tak zakupiłem mono - iz gdyż jest najlepsze. akurat dostałem w promocji i to dużej creapure + ala + b1 500 g. wiem ze dodatki do nic ale ważne że po tanich pieniądzach i z pewnego źródła teraz - o co mi się rozchodzi :) mój trening wygląda	7	2010-01-27 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	DO s.m.p.a. - pomoc przy przejściu z redukcji do masy :) siema mam podobne pytanie co ostatnio tyle że nie chodzi teraz o okres roztrenowania :) jak juz ci wspominałem skończyłem ten swój "mini cykle" redukcyjny teraz na roztrenowaniu jestem na 2,500 kcal na masie musze dojść do 3.300 - i tu moje	2	2010-01-27 13:56
Odżywianie i Odchudzanie	termogenik domowej roboty. więc daje tutaj temat do dyskusji. usłyszałem od kumpla ostatnio o domowym termogeniku tj: łyżeczka imbiru łyżeczka pieprzu cayenne (chili) rozpuścić w połowie szklanki wody i wypić na raz. moje zdanie było takie że można szybko to zwrócić i	3	2010-01-21 23:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ilośc kalorii podczas roztrenowania siema mam mały problem. opieram swój trening na mikrocyklach - 2 miesiące redukcji - tydzień roztrenowania - 2 miesiące masy - tydzień roztrenowania - 2 miesiące redukcji itp itd... mam problem z kaloriami podczas tygodnia roztrenowania. na	8	2010-01-21 16:30
Trening dla zaawansowanych	pytanie do PUMY666 - "by Christian Thibaudeau" witam znalazłem ten trening brzucha na stronce tmuscle.com. artykuł napisany przez christiana pod tytułem staggered ab training. trening ten składa się z trzech dni w każdym dniu cel treningu jest inny. wygląda on następująco: dzień 1: trunk	2	2010-01-04 23:08
Trening dla zaawansowanych	krótkie pytanie witam moim celem na ten miesiąc jest zredukowanie kilka procent bf które mi jeszcze została. poprawienie kondycji, wytrzymałości i utrzymanie mięśnia to wszystko pod sztuki walki. mam zamiar wprowadzić obiegówkę według alwyna cosgrovea z	3	2010-01-03 22:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	All day, all night...olej lniany	2012-10-25 10:19
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-26 10:27
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-25 16:41
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-25 14:51
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-25 13:31
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-25 13:21
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-25 11:30
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-25 11:25
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-24 21:32
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-24 16:08
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-24 15:47
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-24 15:05
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-24 14:39
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-24 12:32
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-24 11:49
Odżywki i suplementy	Przemyt białka przez Serbie i Macedonię :) i inne...	2012-05-24 11:28
Odżywki i suplementy	MIESZANKA WYBUCHOWA :)	2011-09-19 15:23
Odżywki i suplementy	N.O. - Xplode pod MMA ?	2011-09-03 13:18
Odżywki i suplementy	N.O. - Xplode pod MMA ?	2011-09-03 11:09
Odżywki i suplementy	N.O. - Xplode pod MMA ?	2011-09-02 16:31
Odżywki i suplementy	N.O. - Xplode pod MMA ?	2011-09-02 16:27
Odżywki i suplementy	N.O. - Xplode pod MMA ?	2011-09-02 16:17
Odżywki i suplementy	N.O. - Xplode pod MMA ?	2011-09-02 16:06
Sztuki Walki	spodenki do MMA białe - brudzą się ?	2011-08-19 11:55
Odżywki i suplementy	N.O. Xplode vs. N.O. Xplode Caffeine free	2011-05-28 11:22
Odżywki i suplementy	N.O. Xplode vs. N.O. Xplode Caffeine free	2011-05-28 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta w Wielkiej Brytanii ?	2011-03-23 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta w Wielkiej Brytanii ?	2011-03-23 13:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta w Wielkiej Brytanii ?	2011-03-22 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7	2011-03-07 20:47