Kreatyna po obwodach czy po aerobach ?

Więc tak mój tydzień wygląda tak
Pon. Siłownia
Wt. MMA
Śr. Siłownia
Czw. MMA
Pt. siłownia
Sob. MMA
Nd. Off

Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego.
Mój trening wygląda tak:
WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli
-Kompleksy A,B,C
-Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy drugi obieg 15 powt i bez przerwy trzeci obieg 12 powt. DOPIERO wtedy przerwa i przechodzimy do kompleksu B i tam też 20...15...12 i wtedy kompleks C. razem wychodzi 9 obiegów
Po tych obiegach 30 minut aerobów.

KOMPLEKS A:
Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks B

1. Pompki z klaśnięciem
2. wskoki obunóż na podwyższenie
3. wiosłowanie sztangą
4. wykroki (reverse lundge)
5. wznosy nóg (brzuch)

KOMPLEKS B
Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C

1. wyciskanie żołnierskie
2. syzyfki
3. podciąganie
4. MC na prostych nogach
5. spięcia w leżeniu


KOMPLEKS C
Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC

1. uginanie ramion
2. wspięcia na palce (łydki)
3. wyciskanie francuskie
4. russian twist z talerzem
5. wznos boczny wylewający

KOMPLEKS D
pół godziny aerobów z cotygodniową progresją.

TERAZ MOJE PYTANIE: mam zwykły monohydrat kreatyny jak zawsze (oczywiście kwestie diety opuszczam bo jest to oczywiste) Będę brał go w celach antykatabolicznych ponieważ nie chce stracić siły i dynamiki z poprzedniego mikrocyklu.

Czy mogę więc w dzień siłowy brać 5g kreatyny rano a 5g PO OBWODACH ale przed aerobami ? A od razu po aerobach banan + białko i oczywiście po godzinie posiłek.

Czy zostawić wszystko po aerobach ? Tj białko banan i kreatyna przypominam że to tylko w celach antykatabolicznych.

Z góry dzięki i pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel cyklu: redukcja jakościowa

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: MMA/siłownia

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy, białko

ilość dni wolnych od kreatyny: 240 dni

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: +-4 lata

obojętne
możesz po siłowym
równie dobrze po aero
zdr

A ty jakbyś brał ?

ponieważ z odzywkami akurat nie mam zbyt dużego doświadczenia :)

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2010-04-27 22:29:32

imo nie bawiłbym sie w łykanie w trakcie sesi
dałbym po aero
ew włączył bym BCAA pod koniec siłowego
zdr

wiem ze BCAA by pasowało jednak nie mam zamiaru wydawac wiecej kasy na odzywki :) inwestuje w miche :)

podsumowując nic sie nie stanie kiedy będę łykał (pił bo to proszek) po obwodach ?