SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna po obwodach czy po aerobach ?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1086

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4124
Więc tak mój tydzień wygląda tak
Pon. Siłownia
Wt. MMA
Śr. Siłownia
Czw. MMA
Pt. siłownia
Sob. MMA
Nd. Off

Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego.
Mój trening wygląda tak:
WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli
-Kompleksy A,B,C
-Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy drugi obieg 15 powt i bez przerwy trzeci obieg 12 powt. DOPIERO wtedy przerwa i przechodzimy do kompleksu B i tam też 20...15...12 i wtedy kompleks C. razem wychodzi 9 obiegów
Po tych obiegach 30 minut aerobów.

KOMPLEKS A:
Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks B

1. Pompki z klaśnięciem
2. wskoki obunóż na podwyższenie
3. wiosłowanie sztangą
4. wykroki (reverse lundge)
5. wznosy nóg (brzuch)

KOMPLEKS B
Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C

1. wyciskanie żołnierskie
2. syzyfki
3. podciąganie
4. MC na prostych nogach
5. spięcia w leżeniu


KOMPLEKS C
Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC

1. uginanie ramion
2. wspięcia na palce (łydki)
3. wyciskanie francuskie
4. russian twist z talerzem
5. wznos boczny wylewający

KOMPLEKS D
pół godziny aerobów z cotygodniową progresją.

TERAZ MOJE PYTANIE: mam zwykły monohydrat kreatyny jak zawsze (oczywiście kwestie diety opuszczam bo jest to oczywiste) Będę brał go w celach antykatabolicznych ponieważ nie chce stracić siły i dynamiki z poprzedniego mikrocyklu.

Czy mogę więc w dzień siłowy brać 5g kreatyny rano a 5g PO OBWODACH ale przed aerobami ? A od razu po aerobach banan + białko i oczywiście po godzinie posiłek.

Czy zostawić wszystko po aerobach ? Tj białko banan i kreatyna przypominam że to tylko w celach antykatabolicznych.

Z góry dzięki i pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel cyklu: redukcja jakościowa

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: MMA/siłownia

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy, białko

ilość dni wolnych od kreatyny: 240 dni

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: +-4 lata
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52628
obojętne
możesz po siłowym
równie dobrze po aero
zdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4124
A ty jakbyś brał ?

ponieważ z odzywkami akurat nie mam zbyt dużego doświadczenia :)

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2010-04-27 22:29:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52628
imo nie bawiłbym sie w łykanie w trakcie sesi
dałbym po aero
ew włączył bym BCAA pod koniec siłowego
zdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4124
wiem ze BCAA by pasowało jednak nie mam zamiaru wydawac wiecej kasy na odzywki :) inwestuje w miche :)

podsumowując nic sie nie stanie kiedy będę łykał (pił bo to proszek) po obwodach ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl - Masa 800-1000pln

Następny temat

zajrzyj i powiedz ;)

Masa