CREAPURE - przy siłowni i MMA

Więc tak zakupiłem mono - iz gdyż jest najlepsze. Akurat dostałem w promocji i to dużej Creapure + ALA + B1 500 g. Wiem ze dodatki do nic ale ważne że po tanich pieniądzach i z pewnego źródła teraz - o co mi się rozchodzi :)
Mój trening wygląda tak:

Pon-Śr-Pt: Bill Star 5x5 zmodyfikowane pod sporty walki
Wt-Czw-Pt: 1.5 godziny MMA (godzina stójka + pół godziny parter)

TERAZ PYTANIA
Czy brac 10 g dziennie ? w końcu codziennie (prócz niedzieli) mam dzień treningowy.
I czy lepszy sposób będzie

--> 5 g rano i 5 g po treningu

czy

--> 5 go przed i 5 g po treningu ?

Z góry dzięki i pozdrawiam



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w profilu

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 177

Cel cyklu: masa jakościowa

stosowane już wcześniej suplementy : WPC

Uprawiane inne sporty: MMA - siłownia

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: WPC - w razie braku w diety lub przy tworzeniu Homemade Protein Bars :P

ilość dni wolnych od kreatyny: około 2 lat :)

przewidziane finanse na cykl: brak wszystko juz kupione

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: łącznie 5 lat (z tego 3 lata siłownia)

zależy jak długi ten cykl planujesz

jeśli masz na tyle kreatyny, możesz brać po 10ed

nie ma większego znaczenia czy rano czy przed, ale osobiście wolałbym jednak zachować jakieś odstępy

więc imo wersja z ranem

500 g czyli czyli na 50 dni co się równa (+-) 7 tygodniom czyli akurat by pasowało bo z tego co wiem cykle trwają od 6-8 tygodni.

Czyli 10g dziennie (prócz niedzieli gdzie będzie 5g)

5 g zaraz po przebudzeniu
5 g po treningu siłowym/sw

BTW... trening siłowy mam w okolicach 16.00 - 17.00 a MMA ok 20.00 więc pory przyjmowania będą inne. Za bardzo to nie bedzie kolidowało ?

nie będzie w ogóle kolidowało

A i jeszcze ostatnia sprawa i znikam :)

1.Po jakim czasie od dawki kreatyny mogę wypić kawę ? Chodzi o rano. Od razu po przebudzeniu 5g kreatyny prysznic i śniadanie to jakiś odstęp pół godzinny wystarczy ?


2.Zawsze po treningu jadłem banana + 40 g odżywki. Teraz mi się wtrynia kreatyna. Ile odczekać od dawki do banana z odżywką ? Słyszałem że można brać wszystko naraz ja jednak wole odczekać chociażby te symboliczne 15 minut :)

możesz nawet popić kreatynę kawą

w drugiej kwestii również nie musisz zachowywać odstępów

kawe mozesz smialo wypic po kratynie, mozesz pol godz pozniej,
odzywke mozesz wypic razem z bananem, jesli chcesz poczekaj te 15min

ok dzięki wielkie

eNd_ - sog :)

pozdrawiam