SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Długa droga do celu by Hexal

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4897

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 738
Siemanko, zakładam dziennik by mieć wgląd w to co robię,i dodatkowej motywacji ;) Mam w planach w przeciągu najbliższych dwóch lat wyjść na scene w męskiej sylwetce,ale póki co najważniejsza jest maturka i znalezienie jakiś sensownych studiów :) Może troche o mnie %) Mam 18lat jestem w ostatniej klasie liceum, z siłownia mam styczność okolo 3lat.Praktycznie od samego początku gdzieś po głowie chodził mi pomysł startu,ale co z tego wyjdzie zobaczymy;) Zdj dodam w weekend,jak bede miał możliwość zrobienia ich na czczo.Wymiarów nie znam, wage podam w weekend,jak bede sie ważył.Chyba tyle wystarczy :D

Dieta;

Posiłek nr 1:
białka jaj 150g
Jajka 100g
70g płatków owsianych
4g kako naturalnego

Posiłek nr 2:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 3:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 4:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 5:
białka jaj 150g
20g wpc
ryż brązowy 65g

Posiłek nr 6:
40g kazeiny
8g wiórków kokosowych


Trening:
1.Plecy,przedramie,brzuch,łydki
2.Klatka,biceps
3.Wolne
4.Barki,triceps,łydki
5.Wolne
6.Nogi,łydki,brzuch
7.Wolne

1.Plecy:
1.Wiosło na smicie x4 8-12pow
2.Ściąganie drążka do klatki x4 8-12pow
3.Wiosłowanie hantlem x4 8-12pow
4.Ściąaganie klamer do klatki x4 8-12pow
5.Narciarz x4 8-12pow
5.Mc x4 10-15pow
Przedramie"
1.Uginanie nadragstków nachwytem x3 8-12pow
2.Uginanie nadragstków podchwytem x3 8-12pow
łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow

2.Klatka:
Wyciskanie hantli skos górny x4 8-12pow
rozpietki skos górny x4 8-12pow
wyciskanie na płaskiej hantli x4 8-12pow
dipsy x3 max
rozpiętki na bramie z wyciagu górnego x3 12pow
Biceps:
1.uginanie siedząc w skurczu izomerycznym
sztangę x2 10-15pow
2.Uginanie końcem sztangi w opadzie x2 10-15pow
3.Młotki x3 10-6pow
.

4.Barki
1.Wyciskanie na maszynie x4 8-12pow
2.Unoszenie hantli boki siedząc x3 8-12pow
3.Unoszenie hantli stojąc x3 8-12pow
4.Podciąganie hantli jednorącz x3 10-15pow
5.Face pull x3 8-12pow
Triceps:
Wyciskanie francuskie stojąc x3 12-20pow
prostowanie ramion nachwytem z wyciagu górnego x3 8-20pow
prostowanie ramion z sznurem z wyciagu górnego x3 8-15pow
Brzuch
łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow


Nogi:
1.Przysiad x4 6-10pow
2.Wyciskanie na suwnicy 4x10-25pow
3.Prostowanie siedząc x4 10-20pow
4.Uginanie nóg leżać x4 12-15pow
5.Uginanie nóg siedzac x4 12-15pow
łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow

Cardio:
DNT- x2 po 30minut
DT- 45minut na czczo

Suple:
Witaminy do pierwszego posiłku
Wit C x2 dziennie po 1g .
Wit D 800j.i do śniadania
Lecytyna do śniadania
200mg kofeiny przed cardio
400mg kofeiny przed treningiem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 3923 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 433872
Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 831 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8935
Powodzenia,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34564
Witam ;)

Miło, że postanowiłeś właśnie u nas założyć swój dziennik ;)
Czekam na zdjęcia ;) Mam pytanie odnośnie tego cardio - ile razy robisz te 45 min na czczo w DT - raz czy w każdy dzień?

Będę zaglądać, powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 738
W każde dt robie 45minut cardio na czczo,a w każde dnt robie x2 cardio po 30minut ;) Nie mam ani jednego wolnego dnia od cardio.Jeżeli o to pytasz ;) Dobra a teraz mykam na ukochany trening pleców
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34564
Strasznie dużo tego cardio - jaki masz w ogóle obecnie cel : redukujesz czy masujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 738
Redukcja do świąt albo i dłużej zobaczymy.Wcale nie tak dużo tego cardio ;)
Dzisiaj poszły plecy,trening zadowalający,bo byłem nabity glikogenem,po środowym i czwartkowym obżeraniu Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada apetycznie w pojemniku Filmiki z treningu również dodam później,bo musze je obrócić i wrzucić na youtube :)

1.Plecy:
1.Wiosło na smicie x4 8-12pow
20kg 12pow,30kg 12pow,35kg 10pow,40kg 8pow
2.Ściąganie drążka do klatki x4 8-12pow
40kg 12pow,50kg 12pow,60kg 10pow,60kg 8pow
3.Wiosłowanie hantlem x4 8-12pow
16kg 12pow,18kg 12pow,20kg 10pow,22,5kg 8pow
4.Ściąaganie klamer do klatki x4 8-12pow
30kg 15pow,40kg 12pow,50kg 12pow,60kg 8pow
5.Narciarz x4 8-12pow
35kg 12pow,40kg 12pow,50kg 8pow,40kg 10pow
5.Mc x4 10-15pow
60kg 15pow,60kg 15pow,80kg 12pow,80kg 12pow
Kaptury:
Szrugsy:
60kg 15pow,60kg 12pow,80kg 8pow
Szrugsy tylnie:
60kg 10pow,80kg 6pow
Przedramie"
1.Uginanie nadragstków nachwytem x3 8-12pow
12kg 12pow,15kg 10pow,17kg 8pow
2.Uginanie nadragstków podchwytem x3 8-12pow
12kg 12pow,15kg 10pow,17kg 8pow
łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow
160-180kg różne powtórzenia,zależne od rozstawu stóp ;)
Brzuch :
Allachy x4
20kg 30pow,25kg 15pow,25kg 12pow,30kg 8pow
Wznosy nóg
Bez ciężaru 12-20pow



Posiłek nr 1:
białka jaj 150g
Jajka 100g
70g płatków owsianych
4g kako naturalnego

Posiłek nr 2:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 3:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 4:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 5:
białka jaj 150g
20g wpc
ryż brązowy 65g

Posiłek nr 6:
40g kazeiny
8g wiórków kokosowych

A Tu podglądowa fotka,dużo smalcu jeszcze do rzucenia;/ Ale ratuje sie myślą,ze wody jeszcze sporo siedzi po tym obżarstwie.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 3923 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 433872
Naprawdę ładnie to wygląda, poprawisz klatę i brzuch i będzie bardzo dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34564
To 2 dniowe obżarstwo było z jakiegoś konkretnego powodu?:) 18 kg to trochę dużo - ciekawe co dobrego jadłeś i w jakich ilościach ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 738
Jedni piją,inni ćpają, a ja jem jak mam problem/jestem smutny.Ja zjadłem bo miałem problemy osobiste,ale juz spoko.Hmm wpadło przez dwa dni ponad 1kg czekolady,słoik masła orzechowego,4 paczki szynki,paczka sera żółtego,12bułek słodkich.20batonów,3 bochenki chleba,pół paczki masła,100g kazeiny,20g orzechów.Almete,shake z mcdonald,dwie paczki duze cimi minis 3litry mleka,to tak z grubsza,bo wszystkiego nie pamiętam Troche za grubo poleciałem.Mama nie wierzyła w to ile pochłaniam, a w piątek chciała jechać ze mna do szpitala,bo bała sie jaki spuchnięty jestem.

A tutaj zdjęcia przed ostatniego posiłku,troche nie wyszedł jak powinien,ale wygląd jedzenia,to mój słaby punkt :C I omlet juz nadgryziony był :D
65g ryżu,150g białek,20g wpc cappuccino.






Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-10 20:58:48

Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-10 20:59:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34564
No co mamcia się martwiła o Ciebie ;P
Jesz warzywa do omleta na słodko?:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lominox - Walka o masę!

Następny temat

[KONKURS] NAJLEPIEJ PROWADZONY DZIENNIK

nutloveb