podstawy masy

Siema! Mam pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

Każdy facet na jakimś etapie swojego życia marzył o tym, aby być dobrze zbudowanym. W poniższym artykule postaram się w jak najprostszy sposób przedstawić kilka wskazówek dietetycznych przydatnych podczas budowania masy mięśniowej. Budując masę musimy pamiętać o 3 rzeczach (kolejność nie jest przypadkowa): 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja Jeśli [...]

Cześć, Mam problem, ponieważ staram się popracować nad sylwetką, ale mam problem z nabieraniem masy. Mam 16 lat, 181cm wzrostu oraz ~58kg, czyli trochę mało jak na swój wzrost. Z jedzeniem nie mam problemu, np. obiady jem po 3x porcje, nawet gdy chodziłem prawie codziennie do fast-foodu nic się nie zmieniało w wadze. Czy żeby budować masę [...]

ja przerabiałem ten system w wieku 16-17 ( w wersji troszke słabszej mniejwiecej po 4 serie) i to wtedy zbudowałem podstawy masy. W tamtym okresie nie obawiałem sie czegoś takiego jak kontuzje kolan czy pleców . Ale pamiętam, że system był cholernie męczący. Kończyłem z trzęsącymi się nogami a bicepsy miałem tak słabe ze nie mogłem się prawie [...]

Trzeba sobie zdawać sprawę z jednej rzeczy plany fbw są planami ogólnymi czyli budujemy podstawy masy mięśniowej globalnie w całej sylwetce. I jeśli wyciskamy poziomo na ławce to pracuję mięśnie piersiowe w całym zakresie góra, dół, przy wyciskaniu żołnierskim góra klatki też pracuje i teoretycznie powinny wszystkie partie się rozwijać i rosnąć. [...]

[...] FBW zakłada trenowanie całego ciała na każdej sesji treningowej. To kompleksowe podejście dobrze się sprawdza w przypadku osób początkujących, rozwijamy w tym treningu podstawy masy i siły mięśniowej, a także uczymy się techniki w podstawowych ćwiczeniach. Treningiem fbw możemy trenować bardzo długo, dopóki nie "znudzi" się nam koncepcja, [...]

[...] atakują konkretnego rejonu tylko traktują mięśnie globalnie. Wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach doskonale trenują całą klatkę piersiową i na tym się skupiamy, budujemy podstawy masy mięśniowej i siły. Nigdy jednak nie rozwijamy się idealnie, możemy zauważyć, że po roku czy dwóch latach treningu pewne rejony są lepiej rozwinięte niż inne. Np [...]

[...] ułożonym treningu i diecie się rozwijać. Początkujący nie potrzebuje żadnych specjalnych metod treningowych jak dochodzenie do upadku mięśniowego czy drop sety, na takie techniki przyjdzie jeszcze czas gdy zyskamy trochę zaawansowania, a co ważniejsze zbudujemy podstawy masy, siły, techniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 18:03:05

Wojtek Tematy są porobione. Wiele tematów nawet tutaj,w tym dziale. -Podstawy redukcji. -Podstawy masy. -Dieta 90/10 -Wrażliwość insulinowa. Itd. Wszystko jest. Wystarczy tylko poczytać. Intermittent fasting na masie http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day [...]

Zasadniczo na dolną część jest ławka płaska i ją bym zalecał porobić. Skosy ujemne służą bardziej do lekkiego podkreślenia dolnej części niż do budowania podstawy masy. Przy wadze koło 70 kilo nie ma sensu "podkreślać klatki" bo do tego potrzeba masy, jeśli masa klatki będzie spora to dół klatki zacznie wyglądać jak trzeba. Polecałbym [...]

[...] o dobrą dietę, (ulozyla sama, korzystająć i wiedzy ktorą zdobyła, lub ktoś inny pomogl jej )trenuje dobrym planem i przede wszystkim trenuje jakiś czas, co dało jej jakieś podstawy masy mięsniowej, możę na pierwszy ogień wrzucić nawet wyspecjalizowane stacki... Ale z drugiej strony moze 10% (albo mniej) ludzi ktorzy sie pytają o stacki na [...]

[...] mieści zaledwie 10g białka, a to zdecydowanie za mało, uwierz mi. Ważysz 68kg przy 188cm wzrostu - to jest bardzo mało! Jesteś typowym ektomorfikiem, musisz zrobić solidne podstawy masy.Masz schemat diety - trzymaj się go, ale bez przesady.Podjadaj między posiłkami, ale z umiarem, tak żebyś zjadł wszystkie planowane posiłki.Możesz popijać w [...]

Nie tędy droga. Nie jesteś zaawansowanym żeby dawać mięśniom bodźce pod każdym kątem. Zbuduj podstawy masy i siły na sensownym planie a jak będziesz odpowiednio duży to możesz się bawić w konkretne ćwiczenia poprawiające dany obszar. Czym się różni hipertrofia od masy ?

[...] przeczytac, ale takie sa fakty. Jestes chudy jak patyk. Nie masz ani masy za wiele, a tego tluszczu co ty tam masz tez nie masz duzo. Musisz przedewszystkim zbudowac podstawy masy miesniowej, przy okazji podstawy silowe. W tym pomoze Ci dobra dieta. Jak bedziesz trzymac miche dobrze to nawet tego tluszczu nie zlapiesz nie wiadomo ile. [...]

[...] trzeba czasu. Plan dla ciebie najlepszy to FBW - same złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady, wiosłowania,wyciskania, dipsy, podciąganie na drążku na których zbudujesz podstawy masy i siły, jeśli przypilnujesz diety masa mięsniowa będzie szła w góre. Tyle ode mnie. PS: Nie zakładaj 2 tematów... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

To dopiero poczatku, buduj podstawy masy i siły, nie potrzeba ci rozbudowanych planów, same podstawy.

Ale Ty musisz zbudować jakiekolwiek podstawy masy mięśniowej klatki nie musisz wcale treningu klatki opierać na rozpiętkach bo jak zaczniesz sensownie ją trenować i nabierze masy mięśniowej to może się to zupełnie zmienić.

DMN2 FBW jest dla wszystkich, na początek ok bo łatwo buduje się podstawy masy i siły, dla zaawansowanych też ok . Jeśli masz już jakiś staz na siłowni to zainterowałbym się np. tym FBW 5x5 lub 15-10-5 WODYN'a jak masz opanowaną technike w podstawowych bojach. xnutez Poszukaj w dziale odzywianie o tym, warzywa powinny pomoc. Pzdro Zmieniony przez [...]

Dokładnie plan musi się opierać na kilku złożonych ćwiczeniach na razie zbędne jakiekolwiek podziały treningu. Musisz zbudować podstawy masy i siły. Co do diety możesz ją wrzucić do działu odżywianie ale razie mała ilość warzyw.