Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Przedwczoraj

DNT

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 10x10, 10x9

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
150x10, 150x9, 110x14

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
60x8, 60x8, 47x12

4. Wiosło hammer pełny opad
102x8, 102x8, 90x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
74x8, 61x8, 61x12

6. Rackpull z gumami
230x6, 220x10

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
65x10, 65x10, 45x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
70x8, 70x8, 50x12

20 min cardio

Bardzo mocny trening. Rewelacyjne czucie, Wiosło sztangą i hantlem mocno mnie z sił wypruły, do tego stopnia, że przy kolejnych ćw już odczuwałem spadek mocny i wyszły nieco gorzej. Mimo to całość wyszła rewelacyjnie

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
140x6+1, 140x6, 110x14

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie hammer
180x9, 180x8, 140x12

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie hammer dół
180x12, 180x10, 160x12

class="link" target="_blank">

4. Rozpięki skos
32x12, 32x12, 32x12

class="link" target="_blank">

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę
30x15, 30x15, 30x12

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
70x15, 70x15, 70x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
60x12+15, 60x12+13, 60x12+15

class="link" target="_blank">

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
57x15, 57x15, 57x15

8b. Prostowanie podchwyt
57x15, 57x15, 57x15

class="link" target="_blank">

20 min cardio

Cały dzień mocno ospały, jednak sam trening wyszedł rewelacyjnie. Siłowo zauważalnie do przodu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Nogi

1. Fronty safety bar
140x10, 160x8, 140x10

2. Suwnica nogi wąsko złączone
200x15, 200x15, 200x15

3. Prostowanie
140x15, 140x12, 140x10

4. Uginanie z hantlą między nogami
25x12, 25x12, 25x12

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
300x20, 300x20, 300x20

6. Uginanie leżąc
93x12, 93x12, 93x12

7. MC hantlami
60x12, 60x12, 60x12

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Trening średni przez to, że w nocy słabo spałem. Poprzednio w dzien push za to trening wyszedł rewelacyjnie, myślałem, że dziś również będzie ok ale niestety.
Przez co cięzary trochę mniejsze na suwnicy oraz zamiana siadów na fronty

Waga mocno skoczyła, dziś na czczo 113,7

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
145x6, 140x6, 110x14

2. Drag curl hantlami
30x8, 30x8, 25x12

3. Triceps press hammer
180x8, 180x8, 130x15

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
27x8, 27x8, 22x12

5. Prostowanie nachwytem
74x15, 74x15, 74x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
25x10, 25x10, 21x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
17x15, 17x15, 17x15

9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15

cardio 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pon

DNT

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wtorek

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 10x10, 10x9

class="link" target="_blank">

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
152x10, 152x9, 110x14

class="link" target="_blank">

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
60x8, 60x8, 47x12

4. Wiosło hammer pełny opad
105x8, 105x8, 90x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
81x8, 61x8, 61x12

6. Rackpull
280x7, 200x10

class="link" target="_blank">

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
65x10, 65x10, 45x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
70x8, 70x8, 50x12

20 min cardio

Mocny trening i trochę inny. Bo mam obecnie bardzo dużo obowiązków i by wyrobić się ze wszystkim pon wt i środa treningi najóźniej musze zacząć o 10, a jestem wtedy tylko po 1 posiłku. Także nieco inaczej ale mimo to całośc dobrze wyszła

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
140x6+1, 140x6, 110x14

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie hammer
180x9, 180x8, 140x12

3. Wyciskanie hammer dół
180x12, 180x10, 160x12

4. Rozpięki skos
32x12, 32x12, 32x12

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę
30x15, 30x15, 30x12

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
80x15, 70x15, 70x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
60x12+15, 60x12+13, 60x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
57x15, 57x15, 57x15

8b. Prostowanie podchwyt
57x15, 57x15, 57x15

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

wczoraj

Nogi

1. Fronty safety bar
160x10, 160x8, 140x12

2. Suwnica nogi wąsko złączone
300x15, 300x15, 300x15RP

3. Prostowanie
142x15, 142x15, 142x15

4. Uginanie z hantlą między nogami
25x12, 25x12, 25x12

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
400x20, 400x20, 400x20

6. Uginanie leżąc
93x12, 93x12, 93x12

7. MC hantlami
60x15, 60x15, 60x15

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...