SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469782

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wczoraj

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
135x8, 135x7, 105x15

2. Drag curl hantlami
25x10, 25x10, 20x12

3. Dipy
45x8, 45x7, ccxmax

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
27x8, 27x8, 20x12

5. Prostowanie podchwytem
60x15, 60x15, 60x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
25x8, 22x12, 19x15


class="link" target="_blank">


7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
17x15, 17x15, 17x15

9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15


cardio 20 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 10x10, 10x9

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
145x10, 145x9, 100x14

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
60x8, 60x8, 47x12

4. Wiosło hammer pełny opad
100x8, 100x8, 90x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
74x10, 74x8, 67x12

6. Rackpull z gumami
230x6, 220x10

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
60x10, 60x10, 45x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
60x8, 60x8, 50x12




class="link" target="_blank">



cardio 20min


Waga na czczo 111,6
Mocny zauważalny skok siły. Ciężary pozwiększane i jednocześnie większe zakresy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
137x8, 137x6, 105x16

2. Wyciskanie hammer
180x9, 180x8, 140x12

3. Wyciskanie hammer dół
180x10, 180x10, 150x12

4. Rozpięki skos
32x12, 32x12, 32x12

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę
30x15, 30x15, 30x12

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
70x15, 70x15, 70x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
55x12+15, 55x12+13, 55x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
52x15, 52x15, 52x15

8b. Prostowanie podchwyt
52x15, 52x15, 52x15



class="link" target="_blank">


20 min cardio




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Rozkład makro w ciągu dnia

Nogi

1. 60b 120w 10f
2. 60b 120w 10f
3. 60b 140w 0f
4. 80b 300w 0f
5. 60b 180w 10f
6. 60b 80w 30f
+60 ww intra

380B 1000ww 60f


Pozostałe dni treningowe

1. 60b 120w 10f
2. 60b 120w 10f
3. 60b 120w 0f
4. 80b 240w 0f
5. 60b 160w 10f
6. 60b 0w 30f
+40w intra

380b 800ww 60f

DNT
1-4. 60b 0w 20f
5-6 60b 100ww 0f

360b 200w 80f


Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-08-30 23:24:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Nogi

1. Przysiad
222x6, 222x9, 185x10


class="link" target="_blank">


2. Suwnica nogi wąsko złączone
380x15, 330x15, 330x15

3. Prostowanie
140x15, 140x12, 140x10


class="link" target="_blank">


4. Uginanie z hantlą między nogami
25x12, 25x12, 25x12

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
420x20, 420x20, 420x20

6. Uginanie leżąc
93x12, 93x12, 93x12

7. MC hantlami
60x15, 60x12, 60x10


class="link" target="_blank">


Przywodziciel + odwodziciel



class="link" target="_blank">


brzuch




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21363 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868862
Tyle zarcia i taki bf, kozacko Ogolnie mega poprawiles pozy przodem, bicepsy szczególnie, teraz swietnie wyglada ta poza. Tylko nogi ciagle w tyle, i pomysl moze nad jakimś innym rozwiązaniem, niż ciagle takie silowe ich katowanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119902
Już kiedyś była chyba gadka o sądach tutaj z tego co kojarzę... Nie wydaje Ci się, że ciągle są mega płytkie? Może tak jak Przemo sugeruje, zejść z ciężaru ale zakres poprawić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Przemek
Dzięki bardzo. No z tymi bicepsami się udało, jednak u mnie to triceps odstaje, i mam nadzieję, że jednak uda się go poprawić. Bo tak jak na bicepsy znalazłem sposob tak tutaj jeszcze nie.

Co do nóg
Nie wiem czy ktoś zwrócił uwagę, u mnie tydzień treningowy zaczyna się zawsze od sbt. To wtedy jest dzień gdy wprowadzam wszelkie zmiany itd. W tę sobote będę rozpoczynał 7 tydz masy. I również sbt wypada dzień nóg. I od tego treningu siady klasyczne zostaną zmienione na fronty z safety bar. Ciężar pójdzie znacznie w dół. Sam zakres również zostanie poprawiony.
Dlaczego safety a nie zwykła sztanga? Bo fronty ze zwykłą sztangą z doopy mi idą. Zsuwa mi się ona obojętnie jak chwycę, czy z paskami czy nie. Na suwnicy również próbowałem i tu też nie bardzo. Z kolei przy safety bdb czuje, 0 problemów, nawet jak na nagraniu w ktorym uderzyłem sztangą i mocno zachwiało to pozycja była stabilna. Także mimo, że słyszałem opinię, że jest to sztanga dla paralityków to lata mi to. Bo skoro mam możliwość z niej skorzystać i nie mieć przy tym żadnych problemów które występują przy klasycznej to wgl się nie zastanawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
dzisiaj

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
140x8, 140x6, 110x12

2. Drag curl hantlami
30x8, 30x8, 25x12

3. Triceps press hammer
180x8, 180x8, 130x15

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
27x8, 27x8, 22x12

5. Prostowanie podchwytem
60x15, 60x15, 60x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
25x10, 25x10, 21x15


7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
17x15, 17x15, 17x15

9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15


cardio 20 min
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej