Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Nie, że katuje je na max ciężarze bo ten tydz chciałem sprawdzić siłę jaką dysponuję po ponownym ootwarciu siłek, by od tego tygodnia już dobrze się wstrzelić z ciężarem.
Zaraz będzie też nowy plan to sprobuję je nieco inaczej zaatakować
A to, że odstają to wiem. Cały czas tak było. A w trakcie zamknięcia dostęp do sprzętu miałem taki, że góre wzglednie sie dało przetrenować. Nogi nie bardzo. Przez co jeszcze bardziej odstają.
Ale dalej działam i robię swoje. W końcu znajdę na nie sposób

Czwartek

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
140x10, 160x5, 120x12

2. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

3. Wznosy hantli przed siebie siedząc
15x15, 20x12, 25x8

4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc
17x15, 17x15, 17x15

5. Facepull
40x15, 40x15, 40x15

6. Wycsikanie wasko sztangi
140x8, 120x10, 100x15

7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc
40x15, 40x15, 40x15

8. Kickabcki przy wyciągu
13x15, 13x15, 13x15

cardio

Piatek

DNT

40min cardio

Sobota

Pull

1. Podciaganie na drązku szeroki neutral
3x max

2. Wiosło sztangą
200x7, 180x10

3. Rackpull z gumami oporowymi po obu stronach
170x8, 170x8

4. Wiosło hantlem w opadzie
50x10, 50x10, 50x10

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha
100x12, 100x12, 100x12

6. Scoąganie drązka do klatki
90x10, 90x10, 75x15

7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu
50x10, 50x8, 40x12

8. Młotki stojąc
30x8, 30x8, 20x15

cardio 25min

Niedziela

Push

1.Wyciskanie leżąc
142x9, 140x10, 120x10

2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 50x12, 50x10

3. Rozpiętki skos
22x12, 22x12, 22x12

4. Butterfly
100x15, 100x15, 100x15

5. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

6. Wyciskanie na barki siedząc (smith)
80x8, 80x8, 60x12

7. Wznosy hantli waldiego stojąc
17x15, 17x15, 17x15, 17x15

8. Triceps press
130x8, 130x8, 110x12

9. Prostowanie nachwyt
47x15, 47x15, 47x15

łydki

cardio 25 min

Pon

1. Przysiad
180x10, 180x5

2. Wypuchanie suwnica pozioma
200x15, 200x15, 200x15

3. Prostowanie + wykroki
130x12 + 12, 130x12 + 12, 130x12 + 12

4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko
400x15, 350x20, 350x12

5. Hipthrust
200x12, 200x12

6. Uginanie stojąc
40x12, 40x12

7. Przysiad sumo z hantlem
60x15, 60x15

brzuch

Wtorek

DNT

Środa

Pull

1. HS pulldown neutral
45x10, 50x10, 50x10

2. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 110x10

3. Wiosło hammer low row
90x8, 75x8, 75x8

4. Ściaganie linki z góry do klatki
40x10, 40x10, 40x10

5. Wiosło hammer stojąc
45x10, 45x10, 45x10

6. Pullover
80x15, 80x15, 80x15

7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano
10x10, 15x8, 15x8

8. Młotki stojąc
35x8, 35x8, 25x12


cardio 25 min

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
150x10, 130x8, 120x12

2. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

3. Wznosy hantli przed siebie siedząc
15x15, 20x12, 25x8

4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc
17x15, 17x15, 17x15

5. Facepull
40x15, 40x15, 40x15

6. Wycsikanie wasko sztangi
140x8, 120x10, 100x15

7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc
40x15, 40x15, 40x15

8. Kickabcki przy wyciągu
13x15, 13x15, 13x15

cardio 25 min

Dzisiaj DNT