Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Nie no serio dobrze wyglądasz ;) oby szło tak dalej i bez zbędnego fatu ;)

Progres sporo, a bf jakby bez zmian. Super robota!

Dzieki bardzo panowie

Masa potrwa do końca listopada, następnie wpadnie minicut na zasadach jak poprzednio, I po nim znowu powrót do większych ilosci jedzenia


Tymczasem dzisiaj dnt

25min cardio

Wypiska z wczoraj

pull

1. Wiosło sztangą
192x6, 192x6, 140x12

2. Podciąganie wąski neutral
25x9, 25x8, CCxMAX (12)

3. Wiosło stojąc na hammerze
95x8, 95x8, 90x9+3 windowmaker set

4. Wiosło hammer low row
105x8, 105x8, 90x12+5RP

5. Sciąganie uchwytu V do klatki
130x8, 130x8, 110x5 drop 80x6 drop 50x7

6. Rack Pull chwyt rwaniowy
240x6, 240x6, 210x7

class="link" target="_blank">

7. Uginanie na modlitewniku
60x10, 60x10, 50x10RP6

8. Młotki ze sznurem leżąc
70x10, 70x8, 50x10RP6

brzuch

Zaległe wypiski

Push

1.Żołnierskie stojąc
95x6, 95x5, 80x10

2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop
25,20,15

3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo
30x8, 30x8, 25x10

4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc
80x12, 3s 70x12

5. Odwrotny peck deck
4s 21x15

6. Poręcze
50x6, 50x6, 25x10

7. Czachołamacze
30x7, 30x6, 25x10

8. Ściąganie podchwytem
53x14, 53x10, 46x12

9. Butterfly
3s 110x10

Łydki

25 min cardio

Wczoraj

Nogi

1. SQ
202x7, 202x8, 160x12

2. SQ smith nogi złączone na podstawce
299x8, 200x8, 180x8

3. Suwnica nogi szeroko
220x15, 220x12, 200x12, 200x12

4. Prostowanie
110x12, 110x12, 110x12

5. MCPN hantle
60x12, 60x12, 60x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt
400x15 3s

7. Wykroki z hantlami
25x12, 25x9, 0x20

8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder
75x15 3s

przywodziciel
odwodziciel

Dzisiaj DNT

25min cardio

Dzisiaj

Pull

1. Hammer pulldown
72x9, 72x8, 60x10RP6

class="link" target="_blank">

2. Wioslo półsztanga
150x6, 150x8, 150x8

3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce
40x10, 40x10, 40x10

4. Wiosło na wyciągu do brzucha
120x10, 120x10, 100x12RP8

5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę
35x10, 35x10, 35x10

class="link" target="_blank">

6. Szrugsy
210x8, 210x8, 170x18

7. Odwrotny peck deck
3s 25x15

class="link" target="_blank">

8. Uginanie z supinacją
30x7, 30x7, 20x10

9. Młotki w podparciu o ławkę skośną
20x8, 20x7, 15x10

brzuch

Ciągle mam wrażenie, że za bardzo skupiasz się na ciężarze. Sam zobacz jak skracasz zakres ruchu. A tego wiosła polsztangą że 150kg to chyba nawet wolę nie widzieć W efekcie dobry czworoboczny, słabe najszersze. Jakiś czas temu był filmik z drążka z bodajże 20kg. No i też ciężar piękny, technika już nie koniecznie.

Akurat przyznam, ze mimo nieco krótszego ruchu to i tak bdb czułem to ćwiczenie
Ale co do reszty masz rację, bo takie było założenie, by do końca tego tyg gdzie wpadną mi jeszcze 2 treningi pójść nieco mocniej w klamot
Lecz zaraz wracam do odpowiednich dla siebie ciężarów, bo sam widze to, że technika wymaga znacznej korekty
Ale też lada moment wpadnie minicut do tego możliwe, że i nie tyle deload czy devolume ale być może całkowity off na tydz od silki
Lecz wszystko dokładniej będę rozpisywał na bieżąco