SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469771

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj Pull 2

PULL

-rackpull
8x240, 15x190

-podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny
13,10,10,8

-wiosłowanie t-bar z podparciem klatki
8x130, 12x110


class="link" target="_blank">


-ściąganie podchwytem z góry do klatki
12x93, 10x93

-wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround
50,50,50

-odwrotne rozpiętki na maszynie
20x100, 25x86

-face pull
20x23, 20x23, 20x23

-szrugsy hamer lub smith jednorącz
10x100, 20x80


brzuch

komentarz do treningu

Dobry trening. Mimo, że po poniedziałkowym pullu lekkie domsy dalej był to udało się wszystko zrobić jak należy. Niestety przez uczelnię w weekend musiałem tak to przestawić ale finalnie wyszło bdb.
Pozytywnie zaskoczyłem się rackami. Bo szczerze to wwątpiłem nieco w swoje możliwości a dziś te 240 dosłownie latało. Ze spokojem doszedłbym do 12 albo i 15 powtórzeń. Wiosła T-bar nie mam, także poszedł zamiennik i o dziwo bardzo dobrze wszedł lecz nie jestem pewien czy aby na pewno dobrze go robię. Bo z boku ruch też wydaje się strasznie krótki i płytki co nie zmienia faktu, że wchodzi super. Muscleround znowu dał nieźle popalić a resztą już względnie lajtowo.
Czuć było lekkie zmęczenie i dobrze by było już dziś wrzucić dnt no ale uczelnia nie wybiera.
Z całości bardzo zadowolony



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Tak zerkam i w końcu pykło 100 tysi wyświetlen. W porównaniu do innych dzienników to nic ale i tak fajnie wiedzieć, że ktoś czyta ;)

Dzisiaj u mnie dnt

Cały dzień uczelnia 8-17:45 a potem dyżur w pracy. Zdązyłem jedynie się trochę porozciągac porolowac i pójśc na saunę. I z ostatniego najbardziej się cieszę bo czułem, że tego potrzebowałem.
Poza tym nic ciekawego. Zaraz siadam do maili i tyle z dzisiejszego dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Cały czas bardzo dobrą formę trzymasz
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1791
A pamiętam jak namawiałem na starty, a tu już taki koń!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wiktor
Dzięki, tym razem chciałbym trzymać w miare przyzwoity bf możliwe długi czas bo sama masa będzie raczej nieco dłuższa i mam nadzieję, że uda się w ten sposób dobudować parę kg fajnej jakości

Olikanek
Też to pamiętam i cieszę się, że mnie jednak przekonałeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg stojąc jednonóż
10x19, 15x23

-przysiady ze sztangą z przodu
8x110, 11x90

-hiptrhust
12x130, 15x110

-boxy
20x110, 10x120

-wyciskanie na suwnicy poziomej
79

-wykroki chodzone z hantlami
20x12, 20x16

-uginanie nóg leżąc obunóż muscleround
50,59,59

-przywodziciel
20x93, 10x108, 25x93

-odwodziciel
20x93, 20x93, 25x93

łydki

komentarz do treningu
Dobry i udany trening.
Ciężary trochę bardziej na wyczucie. Przy frontach trochę się zdziwiłem bo myślałem, że pójdą zauważalnie lżej a tutaj aż tak lekko wcale nie było. Przez to, że długo ich nie było będę musiał na nowo przypomnieć sobie odpowiednią technikę. Podobnie przy hip thrustach. Ale druga seria już wyszła ok. Boxy pierwszy raz robiłem ale bardzo dobrze weszły i chyba polubię to ćw. Wykroki ciężar zwiększę bo wydawało mi się, że to kwestia sił a wyszło, że po prostu trochę za krótka przerwa była i dlatego tak. Ogólnie całość bardzo pozytywne wrażenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
U mnie dziś podobnie, tylko że zaskoczyłem się przy siadach tylnich. Sztanga ważyła znacznie więcej niż dawniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1791
Jędrzej nogi x 2 w tyg wlatują? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Tak się po prostu złożyło. Bo obecnie wygląda to Pull Push off Legs off Pull Push off Legs off itd.. tyle, że w weekendy mam zjazdy na uczelni i musiałem trochę to poprzestawiać. Zjazdy miały być 1x na 2 tyg a tak wyszło, że mam 6 weekendów pod rząd Także dopóki nie mam możliwości będę leciał w taki sposób w jaki mogę, a jak będzie w końcu jakiś luźniejszy okres to postaram się trzymac pierwowzoru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dziś Push



-wyciskanie sztangi skos góra
8x115 (2 z pomocą), 12x95

-wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc
8x85, 11x75

-pompki na poręczach
8x40, 7x40, 1xmax (25)

-rozpiętki na maszynie siedząc
15x73, 10x91

-wznosy boczne siedząc (Przyciąganie drążka do klatki leżąc)
10x115, 15x115 25x93

-wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz
10x25

-prostowanie na wyciągu podchwytem
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15

-uginanie jednorącz na modlitewniku
10x26, 12x24

-młotki stojąc
8x38, 12x34


brzuch

25 min cardio na czczo

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening.
Siła idzie w gorę bardziej niż myślałem. Przy WL chciałem zwiększyć o 2,5 a przez pomyłkę poszło 5 a i tak górne zakresy wyrobione. Jedynie pierwsza seria nie poszła bo trochę za szeroko chwyciłem. Podobnie przy wyciskaniu na barki. Myślałem, że będzie cięzko szło a mimo zwiększenia zakresy wyrobione.
Pomyliłem dziś też ćwiczenia bo miały pójść wznosy bokiem siedząc zamiast przyciągania drążka do klatki w leżeniu ale za póxno się zorientowałem. Przy następnym pushu nadrobię. Poręcze na trica również elegancko wyszły. Nie pamiętam jaki szedł max klamot na masie 40 czy 45. Jeśli 40 to już po 1 tygodniu udało się do niego dojśc także chyba całkiem niexle to wróży W kolejnej serii jedna nieco przeceniłem swoje możliwości i jednak na większą ilośc repów będe musiał zmniejszyć klamot. Ugnanie jednorącz na bica również spok weszło. Jedynie ostatnie powtorzenie w pierwszej serii trochę cięzkie ale i tak na luzie będzie można jeszcze zwiększyć. No i przy młotkach postanowiłem już troche bardziej zaszalec co zaowocowało mega wywalonymi kablami oraz bardzo fajną pompą

Do tego nabicie zaczyna się juz bardzo fajne robić oraz z każym dniem pełność coraz lepsza

Gdyby nie ta kucha z tymi wznosami to całośc jak najbardziej na plus
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej