SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Redukcja dzień 58

Wczoraj poszły nogi

Udało się je już zrobić niemal wg planu. Problem z siadami jedynie był bo wciąz czułem pachwinę. Reszte udało się zrobić już normalnie z odpowiednim klamotem

Od kolejnego treningu wracam już do normalnej rozpiski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134873
infernol
Biały Docelowe 3 maja

Po drodze też jest kilk imprez i na pewno któreś zachaczę ;)

no to bajka a jaka federacja ? czy też powracasz na ifbb ? chyba wczęsniej brałeś udział prze ME z WBBF czy WPF
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Sorki, żle napisałem
Nie 3 tylko 9
Co do IFBB to czasem pojawiają się takie myśli, ale narazie jednak nie. No taki jest plan by udało się zająć fajne miejsce na MP WBBF i jak się uda to potem wziąc udział na Europy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Redukcja dzień 60

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
77x8, 77x8, 55x12 rest pause


class="link" target="_blank">


2. Tbar
95x10, 95x10, 95x10

3. Rackpull
270x8, 270x7, 220x10


class="link" target="_blank">


4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
100x12, 110x10, 130x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
90x18

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
55x9, 45x12

7. Odwrotny butterfly
82x10, 82x10, 82x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x10


Cardio 40 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Miałem też ostatnio wizytę u fizjo. Godzinę rozbijał mi jedno miejsce a i tak nie udało się do końca z nim uporać. Ale i tak jest już zdecydowana poprawa.
Straszne przykurcze miałem po lewej stronie pleców. I myślę, że da się zauważyć różnicę



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Redukcja dzień 61

Push

1. Crucifix
17x15, 17x15, 13x15, 13x15

2. Wyciskanie hammer siedząc
125x7, 120x7, 115x6 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
130x8, 120x8 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
20x15, 25x12, 35x10

6.Rozpiętki brama
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 25x15

7. Wyciskanie wąsko smith
110x8, 100x8, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x15


brzuch

cardio 40 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Redukcja dzień 63

Pull

1. Wiosło sztangą
145x10, 155x10, 165x10, 175x10, 185x10


class="link" target="_blank">


2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx9, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
60x10, 60x10, 47x15, 47x15

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
115, 115

6A. Face pull
47x15, 47x15, 47x15, 47x15

6B. Odwrotny Butterfly
82x15, 82x15, 82x15, 82x15

7. Uginanie Modlitewnik
45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
40x9, 40x8, 27x10


brzuch

cardio na czczo 40 min


Redukcja cały czas postępuje
Powoli już też coś widać na tyłku. Także cały czas do przodu




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7711 Napisanych postów 13994 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237794
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej