Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Ostatnie parę dni nie było najlepszych dlatego też pominę te wypiski

Dziś DNT

45 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 68

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
80x8, 80x7, 60x13 rest pause

2. Tbar
100x10, 100x10, 100x10, 100x10,

3. Rackpull
300x5, 260x8, 220x10

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
110x12, 110x10, 120x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
95x14

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
55x9, 45x12

7. Odwrotny butterfly
89x10, 89x10, 89x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25 + 1 seria z innym chwytem

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x10

Cardio 45 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 69

Push

1. Crucifix
17x15, 17x15, 13x15, 13x15

2. Wyciskanie hammer siedząc
125x7, 120x7, 115x6 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
130x8, 120x8 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
22x15, 27x12, 32x10

6.Rozpiętki brama
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 25x15

7. Wyciskanie wąsko smith
110x8, 100x8, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x15

brzuch

cardio 45 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja Dzień 70

DNT

45 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 71

Pull

1. Wiosło sztangą
150x10, 160x10, 170x10, 180x10, 190x10

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx9, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
60x10, 60x10, 50x15, 50x15

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
120, 120

6A. Face pull
47x15, 47x15, 47x15, 47x15

6B. Odwrotny Butterfly
82x15, 82x15, 82x15, 82x15

7. Uginanie Modlitewnik
45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
40x9, 40x8, 27x10

brzuch

cardio na czczo 45 min

Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-02-09 10:11:35

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja Dzień 72

Push

1. Wyciskanie skos smith
10x105, 10x105, 10x105, 10x105, 9x105

2. Wyciskanie hammer płaska
7x150, 7x150, 10x120 12x120

3. Fly press
8x45, 7x45, 12x30

4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
8x85, 8x88, 15x70

6.Crucifix
15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x75, 15x75, 15x75, 15x75, 15x75

8.Francuz łamaną
10x75, 10x75, 10x60

9. Pushanddown
15x60, 15x67, 15x73

łydki

45 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

Sylwetka już się wyostrza

16 maja wybierasz się na MP NABBA ?

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Właśnie się zastanawiam, bo wtedy mam też imieniny no i myślę, że byłby to całkiem ciekawy pomysł na ich spędzenie. Ale mam też w planie kilka innych startów, i jeszcze nie wiem czy aby na pewno na ten się zdecyduje

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 73

Nogi

1.FrontV squat
250x10, 250x10, 250x10, 250x10, 250x10,

2. Wyprosty
150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8

3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko
200x20 200x20, 200x20

4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko
400x20, 400x20, 400x20

5. Hipthrust
300x7, 260x12, 210x12

6. Uginanie podwójny drop
93x12+73x10+56x12

7. MCNP
60x15, 60x15, 60x15

Odwodziciel

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

infernol
Właśnie się zastanawiam, bo wtedy mam też imieniny no i myślę, że byłby to całkiem ciekawy pomysł na ich spędzenie. Ale mam też w planie kilka innych startów, i jeszcze nie wiem czy aby na pewno na ten się zdecyduje

No ja akurat mam urodziny