Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

ja miałem lepszą, ale nie będę publicznie pokazywał zeszło ponad 100ml ropy mi z tego i już nie ma ani śladu, obyło się bez cięcia, ale od tamtej pory więcej w posladki nie laduje
dodam, ze nie było żadnego dyskomfortu, bólu itd ale zwyczajnie któregoś dnia spojrzałem w lustro i mysle wtf obcego wyjhodowalem pod skórą

Na szczęście u mnie chyba bez ropy ale czucie tam chwilowo utraciłem xD, ale też już po tyłku nie wale tylko bicepsy, barki i najszersze


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-11-16 14:40:04

U Przemka fajny temat o treningu to sobie zerknij ;) ale ja właśnie uważam podobnie jak KOndzio u ciebei od zawsze mega klamot leci ale spróbowałbym troche inaczej nie masz nic do stracenia ;)

a z ta piłka na posladzie musisz coś zrobić bo pkt na bank poleca, jak masz to juz długo to pewno cysta jak u erwiego było, w bił igłe i spróbuj czy nie poleci


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-16 16:16:09

Ma rację, ale te plecy ani duże ani grube. Słabe są po prostu. A technika większości ćwiczeń bardzo słaba, z tego co oglądam na ig. Ciężar duży, ale jak widać nie robi on roboty żadnej. Za to nogi chyba w końcu trochę poszły

u mnie to samo plecy ostatnie puszczają i pierwsze tłuste

Erwi
Tak wiem, i tak jak było pisane to od shotów. W grudniu chce zacząć działać nad nią by się jej pozbyć.

Cayek
Obecnie drugi trening pull, mam właśnie taki, na znacznie mniejszych ciężarach za to z większym czuciem. Rozpiszę go następnym razem to myślę, że nieco to rozjaśni. Ale dzięki za uwagi, na pewno się przydadzą

Marian
Dzięki, właśnie nadrobiłem cały temat. A co do ocen i punktów za nią no to jestem tego świadom, dlatego na pewno tak tego nie zostawię

Przemek
Tak, nogi zdecydowanie ruszyły, w końcu. I to cieszy najbardziej. A nad plecami wiem, że muszę popracować, tak samo jak z barkami. Bo przy moim wzroście 185cm sporo będzie brakowac przez długi czas do odpowiedniej szerokości sylwetki. Ogólnie wiem, że jest sporo mankamentów które wymagają poprawy. Ale tak jak nogi w końcu ruszyły, to mam nadzieję, że tak samo uda się zrobić z innymi partiami


Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7

2. Wiosło sztangą
185x9, 185x9, 140x12

3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 100x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
60x11, 60x11, 50x12

6. Wiosło hammer low row
100x7, 85x10, 85x10

7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15

8. Rackpull
210x10, 210x9, 210x8

8. Szrugsy hantlami
210x8, 210x8, 170x12

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x12

10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10

cardio 30 min

po prostu zastanów się kim chcesz być - kulturystą, czy przenosić z punktu A do B.
Jak już to ogarniesz, to na parę miesięcy czeka cię cofka z techniką i ciężarem.
Klamot wróci. Lubie patrzyć na twoje zaangażowani i focus na treningu - widać to! ale tak jak to robisz teraz - musi coś strzelić, pomijając przepalenie CUN.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-17 08:01:42

miałem to samo ciężary mega a np plecow zero. Wiosla sztanga ponad 200kg,hantlem po 130kg, martwe pod 250 w seriach i oprócz wielkiego kaptura zadnych szczegółow.

Tak jak kolega wyżej też mi ciągle ktoś powtarzał chcesz dźwigać bezsensu z pkt a do b czy wyglądać

Jasne wszystko rozumiem. Konstruktywna krytyka zawsze w cenie, i na pewno wezmę zastosuje się do wszystkich uwag. Bo jeśli mogę dzięki temu zrobić coś lepiej, no to jestem jak najbardziej na tak



Zaległe wypiski

push

1. Crucifix
13x15, 17x15, 17x13

2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
82x7, 82x7, 60x12

3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15

4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
25x12, 25x12, 30x10

5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15

6. Dipy
20x12, 40x10, cc x max

7. Czachołamacze
27x8, 27x8, 22x12

8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12

9. Butterfly muscleround
75,75,75

łydki

cardio 30 min

Wczoraj nogi

1. SQ
205x9, 205x6, 180x10

2.V-SQ
155x12, 155x10, 155x10

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
54x12, 54x12 58 FST7

4. Uginanie z hantlą
30x12, 30x10, 30x9

class="link" target="_blank">

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
375x15, 375x15, 375x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
35x12, 35x12, 47 FST7

7. MCPN hantlami
52x15, 55x12, 52x15

class="link" target="_blank">

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch