SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469660

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Zaległa wypiska z wczoraj

Nogi

1.Przysiad klasyczny
6x200, 6x180, 12x140


class="link" target="_blank">


2.Bułgary
15x35, 15x35, 15x35

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
20x230, 20x230, 20x230

5. Wyprosty muscleround
40,40,40

6.Hipthrust
15x140, 15x140, 15140

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x350, 20x350, 20x350

8.Uginanie leżąc
15x72, 15x72, 15x72

9.Przywodziciel +odwodziciel


łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ogólnie to widać ze dobudowałes od ostatniego startu trochę mięsa :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzięki

Sam zauważyłem, że bicepsy udało się chyba trochę poprawić, oraz czwórki. Bo gdy wsuwam sztangę na siebie robiąc hipthrusty ta już od jakiegoś czasu ociera mi nogi, a wcześniej to nie występowało.
No i mam nadzieję, że jest to właśnie mięso a nie sama woda i fat
Jeszcze trochę i się okaże jak sprawa wygląda, bo od grudnia planuje zacząc przygotwania no i wtedy wszystko wyjdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Pull

1.MC
250x5, 220x7, 200x9

2.Ściąganie drążka neutral
120x11, 100x15

3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
65x8, 55x12


class="link" target="_blank">


4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
110x9, 90x12

5.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15

6.Narciarz
3s 45x15

7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

8.Szrugsy
220x8, 180x15

9.brzuch


cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
150x6, 120x13, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
125x8, 100x15

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
20x15, 15x15

4.Przyciąganie do brody smith
50x15, 50x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
17x15, 17x15

6.Dipsy
50x6, 20x15, ccxmax(30)

7.Francuz sztangą
70x7, 60x10

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
110x12, 110x12

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.drag curl
22x2, 17x10

10.Młotki siedząc
30x8, 25x12


łydki

cardio 20 min




Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-12 20:16:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wypiska z wczoraj

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x5, 20x12

3. Wiosłowanie półsztangą
160x8, 140x12

4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
105x8, 85x12


class="link" target="_blank">


5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
120x8, 100x12

6.pullover
130x15, 100x15

7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

8. Szrugsy sztangą
220x8, 180x12


brzuch

cardio 20 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj Push

1. WL
132x7, 100x16

2.Wyciskanie hantli skos
60x7, 50x12

3.Wyciskanie hammer
180x7, 150x12

4.Rozpiętki
25x12, 20x15

5. Przyciąganie sztangdi do brody
3x 60x15

6.Wznosy hammer
20x20, 20x17

7.Uginanie ze sztangą łamaną
60x8, 50x12

8.młotki z podparciem
25x8, 20x12

9.Prostowanie nachwyt muscleround
54, 54


łydki

cardio 25 min





Trochę średnio dzisiaj
Tylko w WL kg trochę do przodu, a tak to powtórka z zeszłego tygodnia. Ale prawdopodbnie powodem był wczorajszy trening. Jak się dzisiaj obudziłem to cały jakiś bez sił byłem, do tego oczy strasznie podkrążone. I same plecy strasznie obolałe. Efekt taki jaki zazwyczaj jest po nogach.
Ale żeby nie było, że same smęty tutaj, jutro oddaje mgr do antyplagiatu, jesli przejdzie a raczej tak powinno być to obrona już niebawem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
jak przejdzie antyplagiat &

No nie zawsze da się zwiększać ciężar, czasami po prostu gorszy dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wypiska z wczoraj

Nogi

1.Przysiad klasyczny
6x200, 6x180, 12x140

2.Bułgary
15x60, 15x60, 15x60

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
20x250, 20x250, 20x250

5. Wyprosty muscleround
47,47,47

6.MC hantlami
15x60, 15x60, 15x60

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x375, 20x375, 20x375

8.Uginanie leżąc
15x79, 15x79, 15x79

9.Przywodziciel +odwodziciel


łydki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej