Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dokładnie. Nie chcę się już powtarzać, bo co ileś stron to pisze, ale nie wiem czemu nie wyciągasz wnioskow.

Większy ciezar idzie w 1 lub 2 cw, w zależności od dyspozycji dnia
Podobnie jest w drugim zestawie nóg, gdzie jest 1 cw w którym większy nakład postawiony jest na ciezar
Ale to jest jedno ćwiczenie
W pozostałych są albo większe zakresy, albo wolniejsze negatywy, lub rozne metody intensyfikujące jak rest pause, Wyciskanie na suwnicy nonstop przez 1 min, wykroki bez ciężaru do upadku, clustery, fst7 czy inne
Wiec to nie jest tak, ze tylko ciezar I ciezar

Przy treningu pull czy push jest podobnie, że 1 lub 2 cięższe cw a przy reszcie juz są wykorzystywane inne metody. A zarówno barki jak i plecy, były u mnie mocno odstajacymi partiami, lecz w końcu udało sie je nadgonić

Co do nóg przyznaje, że wciąż one mocno odstają i mają sporo do nadrobienia. Ale nie jest też tak, ze ślepo ciagle robie to samo. Bo chociażby w poprzednim planie, wykroki boczne, wejścia na step, rozne ustawienia stop, rozne ćwiczenia, rozne zakresy
Wiec naprawde staram, się próbować na rozne sposoby je zaatakować
Rozważam by w kolejnym planie dac wiecej cw wykonywanych jednonóż bo może w końcu zaskoczą
Gdzie i tak, mimo wszystko nieco chyba ruszyły


A za każdą uwagę czy radę serdecznie dziękuję, bo biorę je zawsze pod uwagę, tymbardziej jeśli dzieki nim moge zacząc robić coś lepiej



Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-12-05 16:50:35

Ale może właśnie te ciężkie ćwiczenia jak siady warto zacząć robić dobrze technicznie, a nie tylko jakieś pierdoły?

Siady w Twoim przypadku spróbowałbym robic na shmicie ze stopami ustawionymi jakby pod sobą, piszesz ze robisz czasem wolny negatyw- tu dla lepszej kontroli progresu rozpisalbym z gory tempo i sie tego trzymał. Ogólnie zmniejszył bym też objetosc na jedej sesji nog a dałbym je trochę częściej.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-12-05 16:58:29

dokłądnie, może robjąc taki siad, tak niecelowo obciążający czwórki z takim cięzarem, na tyle się przepalasz, że do nastepnej sesji nadal się nie regenerujesz (CUN), a jednocześnie nie dajesz bodźca (nowego) do miesni (czwórki). W skóricie, ćwiczysz CUN i zbyt mocno obciążasz stawy, sciegna w stosunku do zbyt małego obciazenia mięśni (ZBYT MAŁEGO NA NOWY BODZIEC). Sam nie potrafisz, szukaj z trenerem bo szkoda zdrowia i czasu

Dziś właśnie gadałem z ziomkiem na Silowni o siadach bo zmienił zwykle na hacki i mega zadowolony ale pomijając ten fakt on tez zawsze lubił ciężko poprzysiadac i sam stwierdził ze przy seriach na plus 200kg czuł wszystko inne mocno niż czwórki bo najważniejsze było żeby wstać a jak doszła dobra kontrola każdego pow to mniejszy ciężar robi go mocniej jak ten co było na maxa chodzi oczywiście oceny pod katem czucia czwroglowego

Okej rozumiem
W takim razie sprobuje nieco inaczej do tego podejść
Zmniejszę ciezar, do tego postaram się jeszcze mocniej kontrolować tempo, I zacznę je wykonywać na smithie
Zobaczymy czy taka zmiana się sprawdzi

Dziękuję każdemu za radę

ciśnij! będę kibicował nadal :)

Bez zbytniego rozwodzenia się
Bo nie mam na to sil
Mialem stan zapalny na najszerszym
Ale w zaden sposob mi on nie przeszkadzal, nie był odczuwalny nie bolał i wszystko ok

Wczoraj jednak podczas wiosła poczułem jakby naciągnięcie i palenie
Spuchł jak cholera

Dzis z rana palenie ustało ale dalej bolał
Takze usg i zaj**ista diagnoza

Zerwany brzusiec
Czyli coś jakby dziura w środku

Dzis mam się umówić do chirurga I ten podejmie dalsze kroki co do leczenia
Operacja niby nie ma być konieczna
Wiec chociaz taki plus

Ale raczej dluzsA przerwa mnie czeka

To jaka wściekłość i bezradność obecnie odczuwam to wrecz niepojęte

Jeśli ktoś ma jakikolwiek pomysł który mógłby chociaz odrobine w tej sytuacji pomoc będę naprawde mocno wdzięczny

W którym miejscu zerwanie?