Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z wczoraj

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x5, 20x12

3. Wiosłowanie półsztangą
130x8, 105x12

4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
100x8, 80x12

5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
100x8, 80x12

6.pullover
100x15, 100x15

7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

8. Szrugsy sztangą
220x8, 180x12

brzuch

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj Push

1. WL
120x8, 100x15

2.Wyciskanie hantli skos
50x8, 40x15

3.Wyciskanie hammer
130x8, 110x12

4.Rozpiętki
25x12, 20x15

5. Przyciąganie sztangdi do brody
3x 50x15

6.Wznosy hammer
20x20, 20x20

7.Uginanie ze sztangą łamaną
50x8, 40x12

8.młotki z podparciem
25x8, 20x12

9.Prostowanie nachwyt muscleround
32, 32

łydki

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Nogi

1.Przysiad klasyczny
4x200, 7x180, 12x140

2.Bułgary
15x27, 15x27, 15x27

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
20x200, 20x200, 20x200

5. Wyprosty muscleround
40,40,40

6.MC hantlami
15x60, 15x60, 15x60

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x340, 20x340, 20x340

8.Uginanie leżąc
15x65, 15x65, 15x65

9.Przywodziciel +odwodziciel

brzuch

class="link" target="_blank">

W przysiadach trochę gorzej niż ostatnio ponieważ wyjątkowo mocno kolana dawały o sobie znać, cała reszta już na plus

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z wczoraj

Pull

1.Ściąganie drążka neutral
120x11, 100x15

2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
60x8, 50x12

3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą
100x9, 80x12

4.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15

5.Narciarz
3s 45x15

6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

7.Szrugsy
220x8, 180x15

.brzuch

30 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

Z rana 30 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z wczoraj

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
140x8, 120x13, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
122x6, 100x20

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
20x15, 15x15

4.Przyciąganie drążka do brody leżąc (wolny ngatyw)
56x20, 56x20

5.Wznosy hantli siedząc
15x15, 15x15

6.Dipsy
40x7, 20x15, ccxmax(30)

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
105x12, 105x12

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.drag curl leżąc na ławce
15x15, 20x12

10.Młotki siedząc
25x10, 20x12

łydki

cardio 30 min

Ciężary tym razem bez zmian ale więcej powtórzeń gdzieniegdzie, oraz trochę większy zapas. Także od następnego tyg klamot już w górę

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

Z rana 30 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj Pull

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x5, 20x12

3.Wiosłowanie sztangą
200x7, 180x8, 140x12

4. Wiosłowanie półsztangą
160x8, 130x12

4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
100x8, 80x12

5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
110x8, 100x12

6.pullover
130x15, 100x15

7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

8. Szrugsy sztangą
220x8, 180x12

brzuch

cardio 20 min

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-07 18:12:29

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bardzo dobra forma !

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzięki Mati ;)

Dzisiaj Push

1. WL
130x8, 100x15

2.Wyciskanie hantli skos
60x7, 50x12

3.Wyciskanie hammer
180x7, 150x12

4.Rozpiętki
25x12, 20x15

5. Przyciąganie sztangdi do brody
3x 60x15

6.Wznosy hammer
20x20, 20x17

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

7.Uginanie ze sztangą łamaną
60x8, 50x12

8.młotki z podparciem
25x8, 20x12

9.Prostowanie nachwyt muscleround
54, 54

łydki

cardio 20 min

Waga na czczo 105