SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 470601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
hahah no spoko, nigdy bym się nie domyślił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

LEGS

-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 35kg

-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 140x4, 192x6, 170x10

-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
310x25, 340x15

-Przysiad bułgarski smith
20x70, 20x70, 20x70

-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
65,55,55

-prostowanie obunóż
25x65, 25x65

-Przywodzenie na maszynie
20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80


łydki

komentarz do treningu
Dobry trening, ale mogło pójśc nieco lepiej
Przez ostatnich kilka dni bylo ze wychodziłem 8 czy 10 a wracałem po 23. Dziś udało się wczesniej i jak tylko na chwile się połozyłem to momentalnie zrobiło mi się błogo i dosłownie moment a bym usnął, a tu jeszcze parę rzeczy do zrobienia.
Organizm nieco wypocznie i działamy dalej na te ostatnie dni masy
Dzisiaj w siadach dołożone i poszło dobrze, ale nieco ciężej niz jak tydz temu. W bułgarach z kolei +8 i bdb weszły
Ogólnie cały trening udany ale bez polotu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

PULL

MC
10x100, 4x140, 4x180, 2x235, 11x185


class="link" target="_blank">


-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x140, 6x140


class="link" target="_blank">


-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x75, 12x70

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x110, 12x90

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x30, 17x30, 15x30

a2)facepull wyciąg górny
15x40, 15x40, 15x40

-Szrugsy sztnagą z przodu
165x10, 145x20

brzuch

cardio 20 min

komentarz do treninguUdany trening
Mimo wcześniejszej pory pobudki niż zwykle mocy nie brakowało i klamoty pozwiększane
Martwy jak widać ciężko już idzie, podobnie półsztanga. Dokładać dokładam ale już lecę na dolnych zakresach. Lecz bardzo fajnie porobiło takie kombo w poączeniu z wiosłem na wyciągu. Bardzo mocno czułem plecy. Poźniej peck deck z face pullem zamasakrowały tył barku i właściwie już byłem zrobiony


Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-04-10 18:59:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dziś DNT

Brak jakijkolwiek aktywności

Miało pójśc 25 min cardio ale spałem poza domem i strasznie mocno nie wyspany. Odrobię na kolejnym treningu

Chyba też zapomniałem napisać, że zostało ono zmniejszone do 4x20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
17x110, 12x90

-wyciskanie wąsko
9x120, 14x90

-Wznosy bokiem stojąc
16x24, 10x26, 20x22

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x22

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x42, 12x42

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
75,75,70

-prostowanie zza głowy z hantlem oburącz
13x57, 18x44

-prostowanie nachwyt
25x85, 12x115, 35x70


+łydki

cardio 20 min

komentarz do treningu
Dobry trening
Siłowo ciągle do przodu i prawie we wszystkim. Mocny skok do przodu na suwnicy ale bdb weszło. W wyciskaniu wąsko równiez do przodu ale już tak lekko nie idzie. Do tego z tygodnia na tydz coraz mocniej odczuwam lewy łokieć. Dlatego tez przy wyciskaniu hantla zza głowy musiałem skończyc po 18 repie bo o tyle jak na poczatku była walka z bólem to przy tym 18 czułem się jakby miało coś pęknąć. Ale póxniej już do wytrzymania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

LEGS +PULL

-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-Hipthrust
10x100, 12x210, 12x210, 10x140


class="link" target="_blank">


-Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
25x295, 25x295, 25x295

a1)przysiady sumo z hantlem między nogami
20x82, 20x82, 20x82


class="link" target="_blank">


a2)Odwodzenie na maszynie
30x80, 30x80, 30x80

-Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
10x12, 8x12, 8x12

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
15x100, 12x100

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x80, 12x85, 12x85

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x10, 20x10, 20x10


brzuch

cardio 20 min

komentarz do treningu
Udany i mocny trening
Klamoty dalej do przodu a o dziwo wcale jakoś ciężej się nie robi.
Hipy bdb weszły, tyłek jak skała był. Nagrana seria tylko srednio wyszła bo pas przeszkadzał, w kolejnych robiłem już bez i o dziwo w porównaniu do poprzenidch razów bez nie czułem już prostownika a komfort dużo większy. Na suwnicy +15 i również bbd weszło ale gigantyczny ból w kolanach mocno utrudniał. W sumo +2 ale mogłem pokusić się o więcej. Tydz temu 80 cięzkie było ale dziś te 82 poza tym, że cięzko się trzymało to leciutkie
Plecy wszedzie do przodu, równiez w podciąganiu. Powtórzenia i cięzar bez zmian ale za to większy tut
Ogólnie całośc wyszłą bbd. Pompa jak i nabicie cały czas bdb










Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-04-13 19:34:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Przed wczoraj dnt

Wczoraj dnt, miał być trening ale tak wyszło, że jak poszedłem w sbt do znajomej na 21 to wracałem do domu w ndz o 23

Trening odrobię w tyg, dzis czwórki

Nie żałuję, i cieszę się z wspólnie spędzonego czasu oraz tego jak to wszystko wyszło. Lecz nie powiem, że przeszkadza mi trochę nie tyle nie trzymanie michy co co poszło w zamian. Bo niestety ostatnio takie wyskoki częściej się zdarzają. Co prawda delikatne bardzo ale jednak

I nie chodzi tu o to, że mam w głowie, że zaraz będe gruby ulany i wszystko pójdzie psu na budę tylko, że takie coś nie pomaga. A z drugiej strony nie byłbym w stanie ciągle wszystkiego odmawiać widząc jak ktoś bardzo się stara, i ile serca wkłada w to by było dobrze czy np by jedzenie wyszło smaczne

Do tego z bieżacych spraw waga po tygodniu bez zwiększania kcali pomimo delikatnego czita nie zmieniła się ani o gram, dlatego cardio zmniejszone i kcal znowu up


Taka sytuacja z wczoraj






Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-04-16 09:34:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

LEGS

-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 35kg

-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 140x4, 195x7, 155x12


class="link" target="_blank">


-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
355x15, 310x25

-Przysiad bułgarski smith
20x72, 20x72, 20x72

-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
65,60,55

-prostowanie obunóż
30x70, 30x70

-Przywodzenie na maszynie
20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80


brzuch

komentarz do treningu
Bardzo udany trening
Siłowo dalej do przodu a co ważniejsze, niemal bez żadnego bólu w kolanach
W siadach +2,5 do tego jedno powtórzenie więcej a zapas na 2 jeszcze był. Ale delikatnie coś poczułem kolano i wolałem odpuścić
Na suwnicy +15 ale już ciężko było. Bardzo mi się to podoba, że w porównaniu do tej z pure mozna nałozyć o połowę mniej klamotu a jest nieporównywalnie ciężej
W bułgarach również +2 ale kondycyjnie zdychałem. Z kolei po drugiej serii uginania wylądowałem na ziemi i nie miałem sił się podnieść. Mega robotę zrobiło
potem prostowanie juz dobiło. Nogi konkretnie zajechane


class="link" target="_blank">
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wypiska z wczoraj

PUSH I

-Wyciskanie ławka pozioma
4+4x140, 12x115

-Wyciskanie na klatkę skos góra smith
6x112, 8x100

-dipsy na klatkę
9x40, 13x25

-rozpiętki z linkami wyciągu
12x40, 10x45

-Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x22, 20x22, 20x22

-Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x22, 11x20

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej
9x30, 9x30, 12x22


brzuch

cardio 15 min

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo do przodu i bez żadnych bóli w stawach. Wszystko bdb weszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

PULL

-Wiosłowanie sztangą
10x60, 4x100, 4x120, 10x172, 15x130

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
10x120, 10x120

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x80, 12x75

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x115, 12x95

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x30, 17x30, 15x30

a2)facepull wyciąg górny
15x45, 15x45, 15x45

-Szrugsy sztnagą z przodu
170x10, 150x20


brzuch

cardio 15 min

komentarz do treningu
Musiałem przestawić nieco dni treningowe by się ze wszystkim wyrobić i tak wyszło, że tym razem pull nie wypadał po nogach i nagle okazało się, że w wiośle dołożone 2kg a i też większy zakres. W każdym pozostałym ćwiczeniu podobnie. Nie nwiem czy kwestia pogody czy czegoś innego ale lało się dzisiaj ze mnie jak z wodospadu
W dodatku mimo, że luźne skarpety miałem to jednak dośc mocne odciski zostawiły także wody sporo siedzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej