LEGS
-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 35kg
-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 140x4, 192x6, 170x10
-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
310x25, 340x15
-Przysiad bułgarski smith
20x70, 20x70, 20x70
-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
65,55,55
-prostowanie obunóż
25x65, 25x65
-Przywodzenie na maszynie
20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80
łydki
komentarz do treningu
Dobry trening, ale mogło pójśc nieco lepiej
Przez ostatnich kilka dni bylo ze wychodziłem 8 czy 10 a wracałem po 23. Dziś udało się wczesniej i jak tylko na chwile się połozyłem to momentalnie zrobiło mi się błogo i dosłownie moment a bym usnął, a tu jeszcze parę rzeczy do zrobienia.
Organizm nieco wypocznie i działamy dalej na te ostatnie dni masy
Dzisiaj w siadach dołożone i poszło dobrze, ale nieco ciężej niz jak tydz temu. W bułgarach z kolei +8 i bdb weszły
Ogólnie cały trening udany ale bez polotu
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
PULL
MC
10x100, 4x140, 4x180, 2x235, 11x185
class="link" target="_blank">
-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x140, 6x140
class="link" target="_blank">
-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x75, 12x70
-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x110, 12x90
a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x30, 17x30, 15x30
a2)facepull wyciąg górny
15x40, 15x40, 15x40
-Szrugsy sztnagą z przodu
165x10, 145x20
brzuch
cardio 20 min
komentarz do treninguUdany trening
Mimo wcześniejszej pory pobudki niż zwykle mocy nie brakowało i klamoty pozwiększane
Martwy jak widać ciężko już idzie, podobnie półsztanga. Dokładać dokładam ale już lecę na dolnych zakresach. Lecz bardzo fajnie porobiło takie kombo w poączeniu z wiosłem na wyciągu. Bardzo mocno czułem plecy. Poźniej peck deck z face pullem zamasakrowały tył barku i właściwie już byłem zrobiony
Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-04-10 18:59:39
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Brak jakijkolwiek aktywności
Miało pójśc 25 min cardio ale spałem poza domem i strasznie mocno nie wyspany. Odrobię na kolejnym treningu
Chyba też zapomniałem napisać, że zostało ono zmniejszone do 4x20
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj
PUSH II
-Wyciskanie na suwnicy na barki
17x110, 12x90
-wyciskanie wąsko
9x120, 14x90
-Wznosy bokiem stojąc
16x24, 10x26, 20x22
-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x22
-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x42, 12x42
-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
75,75,70
-prostowanie zza głowy z hantlem oburącz
13x57, 18x44
-prostowanie nachwyt
25x85, 12x115, 35x70
+łydki
cardio 20 min
komentarz do treningu
Dobry trening
Siłowo ciągle do przodu i prawie we wszystkim. Mocny skok do przodu na suwnicy ale bdb weszło. W wyciskaniu wąsko równiez do przodu ale już tak lekko nie idzie. Do tego z tygodnia na tydz coraz mocniej odczuwam lewy łokieć. Dlatego tez przy wyciskaniu hantla zza głowy musiałem skończyc po 18 repie bo o tyle jak na poczatku była walka z bólem to przy tym 18 czułem się jakby miało coś pęknąć. Ale póxniej już do wytrzymania
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
LEGS +PULL
-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45
-Hipthrust
10x100, 12x210, 12x210, 10x140
class="link" target="_blank">
-Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
25x295, 25x295, 25x295
a1)przysiady sumo z hantlem między nogami
20x82, 20x82, 20x82
class="link" target="_blank">
a2)Odwodzenie na maszynie
30x80, 30x80, 30x80
-Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
10x12, 8x12, 8x12
-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
15x100, 12x100
-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x80, 12x85, 12x85
-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x10, 20x10, 20x10
brzuch
cardio 20 min
komentarz do treningu
Udany i mocny trening
Klamoty dalej do przodu a o dziwo wcale jakoś ciężej się nie robi.
Hipy bdb weszły, tyłek jak skała był. Nagrana seria tylko srednio wyszła bo pas przeszkadzał, w kolejnych robiłem już bez i o dziwo w porównaniu do poprzenidch razów bez nie czułem już prostownika a komfort dużo większy. Na suwnicy +15 i również bbd weszło ale gigantyczny ból w kolanach mocno utrudniał. W sumo +2 ale mogłem pokusić się o więcej. Tydz temu 80 cięzkie było ale dziś te 82 poza tym, że cięzko się trzymało to leciutkie
Plecy wszedzie do przodu, równiez w podciąganiu. Powtórzenia i cięzar bez zmian ale za to większy tut
Ogólnie całośc wyszłą bbd. Pompa jak i nabicie cały czas bdb
Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-04-13 19:34:35
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Przed wczoraj dnt
Wczoraj dnt, miał być trening ale tak wyszło, że jak poszedłem w sbt do znajomej na 21 to wracałem do domu w ndz o 23
Trening odrobię w tyg, dzis czwórki
Nie żałuję, i cieszę się z wspólnie spędzonego czasu oraz tego jak to wszystko wyszło. Lecz nie powiem, że przeszkadza mi trochę nie tyle nie trzymanie michy co co poszło w zamian. Bo niestety ostatnio takie wyskoki częściej się zdarzają. Co prawda delikatne bardzo ale jednak
I nie chodzi tu o to, że mam w głowie, że zaraz będe gruby ulany i wszystko pójdzie psu na budę tylko, że takie coś nie pomaga. A z drugiej strony nie byłbym w stanie ciągle wszystkiego odmawiać widząc jak ktoś bardzo się stara, i ile serca wkłada w to by było dobrze czy np by jedzenie wyszło smaczne
Do tego z bieżacych spraw waga po tygodniu bez zwiększania kcali pomimo delikatnego czita nie zmieniła się ani o gram, dlatego cardio zmniejszone i kcal znowu up
Taka sytuacja z wczoraj
Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-04-16 09:34:46
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
LEGS
-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 35kg
-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 140x4, 195x7, 155x12
class="link" target="_blank">
-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
355x15, 310x25
-Przysiad bułgarski smith
20x72, 20x72, 20x72
-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
65,60,55
-prostowanie obunóż
30x70, 30x70
-Przywodzenie na maszynie
20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80
brzuch
komentarz do treningu
Bardzo udany trening
Siłowo dalej do przodu a co ważniejsze, niemal bez żadnego bólu w kolanach
W siadach +2,5 do tego jedno powtórzenie więcej a zapas na 2 jeszcze był. Ale delikatnie coś poczułem kolano i wolałem odpuścić
Na suwnicy +15 ale już ciężko było. Bardzo mi się to podoba, że w porównaniu do tej z pure mozna nałozyć o połowę mniej klamotu a jest nieporównywalnie ciężej
W bułgarach również +2 ale kondycyjnie zdychałem. Z kolei po drugiej serii uginania wylądowałem na ziemi i nie miałem sił się podnieść. Mega robotę zrobiło
potem prostowanie juz dobiło. Nogi konkretnie zajechane
class="link" target="_blank">
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Wypiska z wczoraj
PUSH I
-Wyciskanie ławka pozioma
4+4x140, 12x115
-Wyciskanie na klatkę skos góra smith
6x112, 8x100
-dipsy na klatkę
9x40, 13x25
-rozpiętki z linkami wyciągu
12x40, 10x45
-Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x22, 20x22, 20x22
-Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70
-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x22, 11x20
-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej
9x30, 9x30, 12x22
brzuch
cardio 15 min
komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo do przodu i bez żadnych bóli w stawach. Wszystko bdb weszło
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
PULL
-Wiosłowanie sztangą
10x60, 4x100, 4x120, 10x172, 15x130
-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
10x120, 10x120
-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x80, 12x75
-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x115, 12x95
a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x30, 17x30, 15x30
a2)facepull wyciąg górny
15x45, 15x45, 15x45
-Szrugsy sztnagą z przodu
170x10, 150x20
brzuch
cardio 15 min
komentarz do treningu
Musiałem przestawić nieco dni treningowe by się ze wszystkim wyrobić i tak wyszło, że tym razem pull nie wypadał po nogach i nagle okazało się, że w wiośle dołożone 2kg a i też większy zakres. W każdym pozostałym ćwiczeniu podobnie. Nie nwiem czy kwestia pogody czy czegoś innego ale lało się dzisiaj ze mnie jak z wodospadu
W dodatku mimo, że luźne skarpety miałem to jednak dośc mocne odciski zostawiły także wody sporo siedzi
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Mati - Wiosna 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319