SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469688

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Marian Przemek Możecie śmiało łykać w ciemno, na pewno się nie zawiedziecie

Oliwer Odwiedzałbyś częściej Pestkę to byś wiedział x) Miejsce się nie zmieniło, wciąz pure
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj DNT

Z rana 25 min cardio na czczo, rolowanie rozciąganie i sauna. I tyle z aktywności. Poza tym relaks w domu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dziś Nogi


-uginanie nóg leżąc jednonóż
10x45, 15x41

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 130x4, 167x14, 180x8


class="link" target="_blank">


-martwy na prostych nogach
10x170, 13x150


class="link" target="_blank">


-wyciskanie na suwnicy skośnej
10x420, 20x380, 25x355

-siady bułgarskie
20x50, 10x70

-uginanie nóg siedząc 3x muscleround
83,83,83

-przywodziciel
20x100, 10x125, 25x100

-odwodziciel
20x100, 20x100, 25x110


brzuch

komentarz do treningu
Udany trening
Nie nastawiałem się jakoś, że siłowo będzie dzisiaj do przodu a mimo to niemal wszędzie udało się dołożyć a tam gdzie nie dołożone poprawiona technika czy zakresy.
W siadach tym razem bez zwiększania klamotu za to starałem się zejść głębiej i jestem zadowolony z tego jak wyszło. Tym bardziej, że mimo iż nie nagrana to seria z 180 na plecach była dokładnie na tej samej głębokości jak nagrana a może nawet i lepiej.
Martwy rownież super wyszedł mimo, że dołożone 20 kg Jedynie co to teraz na nagraniu widzę, że rozstaw nóg mógłby być nieco węższy.
Suwnica i bułgary dały trochę w kośc no i ugnanie muscleround standardowo już dobił.
Mimo, że trening intensywny to z całośćią udało się uwinąć szybciej niż zazwyczaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dziś

PUSH 2

-wyciskanie hamer poziom
8x190, 12x170

-wyciskanie hantli na braki siedząc
8x44 (6 sam 2 z pomocą), 9x36

-wyciskanie sztangi wąsko pozioma
10x100 (8 sam 2 z pmocą), 10x100

-flypress z hantlami na ławce skośnej w górę
11x34, 8x36

-Przyciąganie sztangi do brody
10x80, 15x70, 25x60

-wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców
25x12, 25x12

-francuz leżąc sztangą lekki skos do góry
7x62, 15x45

-uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna)
10x50, 12x41

-młotki siedząc na ławce skośnej
8x30, 12x26


łydki

cardio na czczo 25min

komentarz do treningu
Dobry trening
Czuję, że o wiele lepie by on wypadł gdyby był jutro a dziś off, no ale niestety nie dało rady tego inaczej przestawić. Siłowo ok, lecz w niektórych ćw lekki spadek wzgledem zeszłego tygodnia, ale jestem przekonany, że to tylko z powodu kwestii braku offa. Mimo to całośc wyszła bdb. Zmieniłem jedynie wznosy na maszynie na przyciąganie sztangi do brody bo maszyna byla taka super, że dawałem radę wziąć cały stos jednorącz i kończyć jeszcze z zapasem. A tak jak teraz to o wiele lepiej czuję barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja ma podobne odczucia, dlatego teraz po nogach będę robił dzień przerwy przed kolejnymi treningami, żeby trenować w pełni wypoczętym i zregenerowanym
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj Pull 2

PULL

-rack pull
4x100, 4x140, 7x260, 13x210

-podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny
13,9,10,9

-wiosłowanie t-bar z podparciem klatki
6x145, 12x120

-ściąganie podchwytem z góry do klatki
11x100, 10x100

-wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround
65,65,65

-odwrotne rozpiętki na maszynie
20x113, 25x100

-face pull
20x28, 20x28, 20x28

-szrugsy hamer lub smith jednorącz
10x115, 20x95


brzuch

cardio na czczo 25 min

komentarz do treningu
Jak rozpoznać zmęczenie?
Gdy podczas rozgrzewki w rackach przy 100kg po 4 powtorzeniach zaczyna lecieć krew z nosa
Poza tym trening bardzo udany. Mimo zmęczenia siłowo podokładane lecz jutro już obowiązkowo robię off. Nawet nie tyle co przez siłę ale ogólnie czuję, że musze i samopoczucie troche spadło. Ale dobrze, że tak w sumie wyszło bo to mocno mi uświadomiło, że nie ma co na siłę kombinować z przekładaniem treningów. Jak coś wypadnie przez uczelnię to nie będe już na siłę kombinował bo widzę, że nie ma po co. Tak jak pisałem siłowo ok ale samopoczucie słabsze, także w przyszłości już na siłę nic nie będę kombinował.
Poza tym trening na plus. Mimo, że nie była dziś pełnia możliwości to w podciąganiu więcej powtorzeń, w rack pullu dołożone 20kg także chyba całkiem ok
Wiosło t-bar jedynie ciężko szło i tutaj już będzie raczej mnie dokładane. Poza tym całość na plus

Małe porównanie
9 sierpnia i z dziś czyli 14 listopada







Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-11-14 22:07:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
ciężkie plecy nie ida na darmo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Spora różnica, nie tylko w plecach, ale nogi też wydają się znacznie większe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzięki panowie Jak widać ciężkie wielostawy to jednak klucz do progressu

Wypiska z wczoraj

DNT

Wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie. Bez sauny bo nie działała

Do tego dzisiaj z rana znowu byłem u fizjo i tym razem działaliśmy z nogami i tyłkiem i wiedziałem, że jestem pospinany ale chyba sam nei zdawałem sobie sprawy ze stopnia tego pospinania. Bo aż sam nie mogłem przyjąć pozycji w której sam rozciągam poślad z powodu przykurczy i praktycznie punkty bolense na czwórce występowały po około 2 cm.
Mimo, że cały czas systematycznie się roluje i rozciągam to cały czas wychodzi na to, że jeszcze mocniej trzeba będzie nad tym popracować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 346 Napisanych postów 472 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17050
Faajnie, że pracujesz nad tym pospinaniem. Na pewno poprawi to jakość treningów, zdrowia i pozowanie też nabierze nowego wymiaru!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

WHEY premium