SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 340490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 691 Napisanych postów 3695 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 310665
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 691 Napisanych postów 3695 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 310665
Przedwczoraj

Pull

1. Narciarz
3s 40x12

2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
50x10, 50x8, 45x10

3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
100x10, 100x10, 100x8

4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
100x8, 100x8, 85x12

5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
100x12, 100x12, 100x12

6. Ściąganie linki jednorącz
50x10, 60x8, 50x10

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
30x8, 30x8, 25x12

8. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x12


brzuch

cardio 30 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 691 Napisanych postów 3695 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 310665
Wczoraj

Push

1. Wyciskanie leżąc
132x8, 132x8, 100x16

2. Wyciskanie hammer góra
120x8, 210x7, 100x12

3. Rozpiętki (głęboki ruch)
25x12, 25x10, 25x10

4. Rozpiętki brama od góry
21x12, 21x12, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 20x15

6. Wyciskanie hantli na barki
45x8, 45x7, 40x10

7. Przyciąganie do brody
50x15, 50x15, 50x15

8. Prostowanie podchwyt
53x15, 53x15, 53x12

9. Kickbacki
15x12, 15x12, 15x12


łydki

cardio 30 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 691 Napisanych postów 3695 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 310665
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 691 Napisanych postów 3695 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 310665
Pull

1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7

2. Wiosło sztangą
140x10, 140x10, 140x12

3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 100x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
62x10, 62x10, 50x12

6. Wiosło hammer low row
100x7, 85x10, 85x10

7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15

8. Rackpull
210x10, 210x9, 210x8

8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12

9. Uginanie z supinacją
27x8, 25x8, 20x12

10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10


cardio 30 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 691 Napisanych postów 3695 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 310665
push

1. Crucifix
13x15, 17x15, 17x13

2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
85x8, 85x7, 60x12

3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15

4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
25x12, 25x12, 30x10

5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15

6. Dipy
20x12, 40x10, cc x max

7. Czachołamacze
30x8, 30x8, 25x10

8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12

9. Butterfly muscleround
75,75,75


łydki

cardio 30 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 691 Napisanych postów 3695 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 310665
Wczoraj nogi

1. SQ
210x8, 210x8, 180x10

2.V-SQ
160x12, 160x12, 160x12

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
54x12, 54x12 58 FST7

4. Uginanie z hantlą
32x10, 32x10, 32x6

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
360x15, 360x15, 360x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
35x12, 35x12, 47 FST7

7. MCPN hantlami
54x15, 54x12, 54x12


Przywodziciel + odwodziciel

brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 691 Napisanych postów 3695 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 310665
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 691 Napisanych postów 3695 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 310665
Wczoraj

Pull

1. Narciarz
3s 40x12

2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
52x8, 52x8, 45x10

3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
110x10, 110x10, 90x12

4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
105x8, 105x8, 90x12

5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
110x12, 110x12, 90x12

6. Ściąganie linki jednorącz
50x10, 60x8, 50x10

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
42x8, 42x8, 35x12

8. Młotki siedząc
30x8, 30x8, 20x12


brzuch

cardio 30 min

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s240.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2021

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Nutlove-choco