Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
1. MC klasyk
260x3, 220x5, 180x6, 180x6
class="link" target="_blank">
2.Ściąganie drążka neutral
130x11, 110x15
3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
85x8, 75x12
4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
130x9, 100x12
5.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15
6.Narciarz
3s 45x15
7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20
8.Szrugsy
220x10, 180x15
9.brzuch
cardio 25min
Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-25 18:37:56
Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-25 18:38:23
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Push
1.Wyciskanie na barki hammer
160x5, 120x12, 120x10
2.Wyciskanie wąsko
132x7, 100x15
3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
20x15, 15x15
4.Przyciąganie do brody smith
60x15, 60x15
5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
20x10, 20x10
6.Dipsy
50x6, 25x15, ccxmax(30)
7.Francuz sztangą
75x7, 60x10
class="link" target="_blank">
7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
115x12, 110x12
8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15
9.drag curl
25x9, 20x10
10.Młotki siedząc
32x9, 25x12
łydki
cardio 25 min
class="link" target="_blank">
Zostaje mi tylko nieco ponad 2 msce masy. Także pora wycisnąc z tego okresu max ile się da
I dziś trening niesamowicie umilał mi
class="link" target="_blank">
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Pull
1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12
2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x5, 20x12
3. Wiosłowanie półsztangą
160x8, 140x12
4.Wiosłowanie sztangą
200x6, 180x10
4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
120x8, 85x12
5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
125x8, 105x12
6.pullover
130x15, 100x15
7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20
8. Szrugsy hammer
230x10, 200x10
brzuch
cardio 25 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
1. WL
140x6, 120x10
2.Wyciskanie hantli skos
60x7, 52x12
3.Wyciskanie hammer
180x7, 150x12
4.Rozpiętki
25x12, 20x15
5. Przyciąganie sztangdi do brody
3x 70x15
6.Wznosy hammer
20x20, 20x17
7.Uginanie ze sztangą łamaną
62x8, 50x12
8.młotki z podparciem
25x8, 20x12
9.Prostowanie nachwyt muscleround
54, 54
łydki
cardio 25 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Nogi
1.Przysiad klasyczny
5x230, 4x220, 12x180
2.Bułgary
15x75, 15x75, 15x75
3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
15x300, 15x300, 15x300
5. Wyprosty muscleround
47,47,47
6.MC hantlami
15x60, 15x60, 15x60
7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x425, 20x425, 20x425
8.Uginanie leżąc
12x96, 12x96, 12x96
9.Przywodziciel +odwodziciel
łydki
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
DNT
Z rana sesja cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Pull
1.Ściąganie drążka neutral
130x11, 110x15
2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
87x8, 75x12
3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
130x9, 100x12
4.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15
5.Narciarz
3s 45x15
6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20
7.Szrugsy
220x8, 180x15
8.brzuch
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Push
1.Wyciskanie na barki hammer
160x4+1, 120x13, 120x10
class="link" target="_blank">
2.Wyciskanie wąsko
135x7, 120x10
3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
20x15, 15x15
4.Przyciąganie do brody smith
62x15, 60x15
5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
20x10, 20x10
6.Dipsy
50x4, 25x15, ccxmax(34)
7.Francuz sztangą
72x7, 60x10
7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
110x12, 110x12
8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15
9.drag curl
25x8, 20x10
10.Młotki siedząc
32x8, 25x12
łydki
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Mati - Wiosna 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319