Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Haha no to idealnie się składa

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

45 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 75

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
80x8, 80x7, 60x12 rest pause

2. Tbar
105x10, 105x10, 105x10, 105x10, 105x10

3. Rackpull
300x3, 260x7, 220x10

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
100x12, 110x10, 130x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
100x12

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
55x9, 45x12

7. Odwrotny butterfly
82x10, 82x10, 82x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x10

Cardio 45 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 76

Push

1. Crucifix
17x15, 17x15, 17x15, 17x15

2. Wyciskanie hammer siedząc
125x8, 120x7, 115x6 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
130x8,120x9, 100x12 rest pasue

class="link" target="_blank">

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
22x15, 27x12, 32x10

6.Rozpiętki brama
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15

7. Wyciskanie wąsko smith
110x8, 100x8, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x15

brzuch

cardio 45 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 77

DNT

45 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 78

Pull

1. Wiosło sztangą
155x10, 165x10, 175x10, 185x10, 200x9

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx9, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
60x10, 60x10, 50x15, 50x15

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
125, 125

6A. Face pull
47x15, 47x15, 47x15, 47x15

6B. Odwrotny Butterfly
82x15, 82x15, 82x15, 82x15

7. Uginanie Modlitewnik
45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
40x9, 35x10, 30x10

brzuch

cardio na czczo 45 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja Dzień 79

Push

1. Wyciskanie skos smith
8x115, 8x115, 8x115

2. Wyciskanie hammer płaska
9x160, 7x160, 10x120 12x120

3. Fly press
8x45, 7x45, 12x30

4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
7x90, 8x80, 15x70

6.Crucifix
15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x75, 15x75, 15x75, 15x75, 15x75

8.Francuz łamaną
10x75, 10x75, 10x60

9. Pushanddown
15x60, 15x67, 15x73

łydki

45 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

winterR

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Fajnie już sucho i nabicie cały czas siedzi konkretne :)
Makro coś się zmieniło? :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Tak, właśnie miałem napisać

obecnie tak to wygląda

DT

1. 60b 60w 10f
2. 60b 80w 0f
3. 80b 120w 0f
4. 60b 80w 0f
5. 60b 60w 0f
6. 60b 0w 20f

+30 ww intra

380B 430w 30f

DNT

1-4 60b 0w 20f
5. 60b 60w 0f
6. 60b 100w 0f

360B 160w 80f

cardio 6x45

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj poszły nogi, ale tak wyszło, że ten tydz będzie deload. Bo gdy krew z nosa przy pierwszym ćwiczeniu w seriach rozgrzewkowych zaczyna lecieć to nie jest za dobrze. Także w tym tyg zmniejszenie intensywności oraz objętości

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat