SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wczoraj nogi

1. SQ
220x7, 220x7, 180x5


class="link" target="_blank">


2.V-SQ
150x12, 160x10, 160x10

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
61x12, 61x12, 67 FST7

4. Uginanie z hantlą
35x10, 35x10, 35x9

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
360x15, 360x15, 360x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
42x12, 42x12, 54 FST7

7. MCPN hantlami
60x12, 60x12, 60x12


Przywodziciel + odwodziciel

brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Pull

1. Narciarz
3s 40x12

2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
56x8, 56x8, 45x10

3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
120x10, 120x10, 100x8

4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
110x9, 110x9, 100x12

5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
120x12, 120x12, 120x12

6. Ściąganie linki jednorącz
55x10, 65x8, 55x10

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
45x8, 45x7, 40x10

8. Młotki siedząc
32x8, 32x8, 27x10


brzuch

cardio 30 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wczoraj

Push

1. Wyciskanie leżąc
142x8, 142x7, 105x18

2. Wyciskanie hammer góra
132x7, 132x6, 110x12

3. Rozpiętki (głęboki ruch)
25x12, 25x10, 25x10

4. Rozpiętki brama od góry
21x12, 21x12, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 27x15

6. Wyciskanie hantli na barki
45x8, 45x7, 40x10

7. Przyciąganie do brody
60x15, 60x15, 60x15

8. Prostowanie podchwyt
53x15, 53x15, 53x12

9. Kickbacki
20x12, 20x12, 20x12


łydki

cardio 30 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Pora nadrobić zaleglości

Pull

1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7

2. Wiosło sztangą
150x10, 150x10, 150x12

3. Wiosło półsztangą
145x8, 150x8, 130x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
70x9, 70x9, 60x10

6. Wiosło hammer low row
110x8, 110x8, 100x10

7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15

8. Rackpull
220x10, 220x10, 200x10

8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12

9. Uginanie z supinacją
30x8, 30x8, 20x12

10. Młotki siedząc
30x8, 30x8, 22x10


cardio 30 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
push

1. Crucifix
13x15, 17x15, 17x13

2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
90x8, 90x6, 65x12

3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15

4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
30x10, 30x10, 30x10

5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15

6. Dipy
20x12, 40x10, cc x max

7. Czachołamacze
30x8, 30x8, 25x10

8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12

9. Butterfly muscleround
75,75,75


łydki

cardio 30 min


Waga na czczo 111,4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Nogi

1. SQ
222x7, 220x6, 180x8

2.V-SQ
165x12, 165x12, 165x12

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
67x12, 67x12, 67 FST7

4. Uginanie z hantlą
35x10, 35x10, 35x9

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
375x15, 375x15, 375x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
42x12, 42x12, 47 FST7

7. MCPN hantlami
60x15, 60x12, 60x12


Przywodziciel + odwodziciel

brzuch


Waga ucieka, sylwetka się poprawia a siłowo cały czas do przodu. Jednak siady są już mocno wyśrubowane i na 90% kolejny trening będzie znacznie lżejszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wypadł mi tydzień wypisek, więc już go pominę.
Micha cały czas trzymana treningi i cardio robione. Wyjatek były swięta gdzie w Wigilie niczego sobie nie odmawiałem, w tym również słodkiego. Nastepnego dnia dieta już normalnie tylko 1 z 6 posiłków zamieniłem na rybę po grecku. Waga 1kg do góry. Za to siła wszędzie skoczyła i to mocno, wszędzie dokładane i wyższe zakresy. Takie doładowanie sie przydało.
Odnośnie obostrzeń, ćwiczyć mam gdzie także żaden trening ani cardio nie wypadnie. A bardzo prawdopodbne, że uda się wrócić od soboty z powrotme na siłkę.
Dziś wieczorem pull
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej