Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Redukcja dzień 51


Wczoraj poszły nogi

Niestety pachwina dalej mocno rwie więc znowu poszły różnew kombinacje
Ale tym razem chociaż udało mi się zrobić kilka serii siadów z safety bar i wspomaganiem rękoma przy wstawaniu. Wiec i tak jest poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy

Także trening wyglądał tak

ugninanie leżąc
uginanie stojąc
sissy squat
siady safety bar
wyprosty
odpychanie od suwnicy wąsko
dzień dobry v squat
siady safety bar

brzuch

Dwójki szły dość mocno
wszystkie ćwiczenia na czwórki z dość małymi ciężarami jak na mnie stąd też wyszła ciut większa objętość

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

Redukcja dzień 52

DNT

Wieczorem wpadnie 40 min cardio


Dziś waga na czczo równe 106 czyli -0,5 od ndz

Redukcja dzień 53

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
75x8, 55x12 rest pause

2. Tbar
105x8, 105x8, 105x8

class="link" target="_blank">

3. Rackpull
260x8, 300x5, 220x10

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
100x12, 110x10, 130x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
85x19

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
55x9, 45x12

class="link" target="_blank">

7. Odwrotny butterfly
82x10, 82x10, 82x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x10

Cardio 40 min

Redukcja dzień 54

Push

1. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15, 13x15

2. Wyciskanie hammer siedząc
125x6, 120x7, 115x6 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
130x6, 120x8 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

class="link" target="_blank">

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
20x15, 25x12, 32x10

6.Rozpiętki brama
28x15, 28x15, 25x15, 25x15, 25x15

7. Wyciskanie wąsko smith
105x8, 100x8, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x15

brzuch

cardio 40 min

Redukcja dzień 55

DNT

40 min cardio

Redukcja dzień 56

Pull

1. Wiosło sztangą
142x10, 152x10, 162x10, 172x10, 182x10

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx9, ccxmax, ccxmax

class="link" target="_blank">

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
60x10, 60x10, 45x13, 45x15

class="link" target="_blank">

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
110, 110

6A. Face pull
47x15, 47x15, 47x15, 47x15

6B. Odwrotny Butterfly
82x15, 82x15, 82x15, 82x15

7. Uginanie Modlitewnik
45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
37x9, 37x9, 30x10

brzuch

cardio 40 min



Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-26 08:57:32

Redukcja dzień 57

Push

1. Wyciskanie skos smith
10x100 10x100, 10x100

2. Wyciskanie hammer płaska
9x160, 8x160, 14x130 12x130

3. Fly press
8x45, 7x45, 12x30

class="link" target="_blank">

4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
7x90, 10x80, 15x70

6.Crucifix
15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x72, 15x72, 15x72, 15x72, 15x72

8.Francuz łamaną
9x75, 8x75, 13x60

9. Pushanddown
15x60, 15x67, 15x73

łydki

40 min cardio

Ogólnie cały czas wszystko idzie bardzo fajnie
Waga za wiele nie ucieka, siła cały czas do przodu, za to sylwetka cały czas sukcesywnie się zmienia. do tego stopnia, że właściwie już wszystkie sportowe leginsy mi z tyłka zjeżdżają.
Także cały czas wszystko jest na dobrej drodze

wybrałeś jakiś konkretne zawody w których będziesz startował?

Biały Docelowe 3 maja

Po drodze też jest kilk imprez i na pewno któreś zachaczę ;)