SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469686

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj poszedł PUSH B

-wyciskanie hantli na barki siedząc
6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38
6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42

-wznosy boczne siłowo
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x32, 8x30, 8x30, 8x30


class="link" target="_blank">


-rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa
12x20, 12x20, 12x20
12x20, 12x22, 12x22

-wyciskanie gilotynowe na skosie w górę
12x80, 11x80, 7x75
12x80, 8x80, 8x70

-wyciskanie hantli leżąc na podłodze
10x30, 10x30, 10x30
10x32, 10x32, 10x32

-francuz sztangą łamaną leżąc
6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55

-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38


łydki

cardio 6 min

komentarz do treningu
Dobry trening. Pomimo lekkiego osłabienia choroba wszystko weszło elegancko.
Wyciskanie hantli wysiłek już jakiś był ale myślę, że dalej można zwiększać. Wznosy bokiem 32 okazało się jednak za dużo i wróciłem do 30 i chyba jednak przy nich zostanę bo tym razem szło nieco gorzej niż poprzednio. Tym razem miałem też do dyspozycji nieco cieńszą gumę sta też ciężar w górę. Smith był zajęty więc gilotynowe poszło na skosie stąd też mniej powtórzeń bo nie dopasowałem jeszcze odpowiedniego ciężaru.
Wyciskanie z podłogi znowu wyszło rewelka. Świetnie się sprawdza. Francuz już dość cięzko, i nie wiem czy przez przypadek nie zrobiłem 7 serii.

Do tego udało mi się wygrać w konkursie na hasło motywacyjne roczny zapas białka. Także na pewno ułatwi to nieco przygotowania


suple:

omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-15 21:11:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11362 Napisanych postów 72631 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 957956
12 białeczek po 908g, to blisko 11kg na pewno na jakis czas wystarczy jeszcze raz gratulacje!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11941 Napisanych postów 160154 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233423
to unoszenie bokiem silowo, czujesz ze jakos pomaga w przelozeniu na trening naramiennych?
jestesmy w dziale jakim jestesmy i nie neguje zasadnosci takiego treningu, tylko pytam z ciekaowsci, jakie są Twoje odczucia

bo ruch jak na typową specyfike silową jest jakby to powiedziec malo szczescliwy w kontekscie kondycji ścięgna mięsnia nadgrzebieniowego.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dopiero drugi raz szło, więc trochę ciężko na tę chwilę się wypowiedzieć. Ale jest to bardzo ciekawa odmiana od standardowych wznosów. No i też przy ostatnich wznosach bokiem udało się nieco dołożyć. Także myślę, że bardziej pomaga niż szkodzi

Do tego tutaj tez nieco niefortunnie wyszło, bo 32 okazało się nieco za dużo. Przy 30 już aż takiego bujania się nie ma. No i też nie odczuwam żadnego bólu czy dyskomfortu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11941 Napisanych postów 160154 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233423
pomysl moze o wykorzystaniu snatch pull. Bo praktycznie ruch bedzie tutaj mocno zblizony jezeli chodzi o angaz naramiennych w takim zakresie


Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Pomyslę nad tym, dzięki za info

Tymczasem dzisiaj u mnie DNT

Okazało się, że opuściłem już za dużo zajęć z basenu na uczelni i teraz muszę chodzić by mnie dopuszczono do egzaminu

Także od dzisiaj przez nabliższe 4 tygodnie zamiast basenu wieczorem będzie rano

Są to zajęcia nieco mniej intensywne niż te, które sam sobie robiłem dlatego też wieczórem wybrałem się na 25 min cardio do tego rollowanie i sauna. Miało byc tez rozciąganie, ale kumpel mnie zagadał, że nie wiele z tego wyszło

Suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina

magnez

Do tego zanim wziąłem udział w konkursie sam zamówiłem białko i dzisiaj przyszła dostawa



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj PULL B

A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko
6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20
6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
.
B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110
10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120


class="link" target="_blank">


C) ściąganie z góry do klatki podchwytem
12x93, 10x93, 10x86
12x93, 10x100, 10x100

D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz
12x73, 12x73, 10x73
12x79, 11x79, 10x79

D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz
12x26, 12x26, 10x26
10x30, 11x30, 12x30

E) szrugsy hantlami
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40

F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20
20x100, 15x100, 20x86, 20x73
20x107, 18x100, 17x93, 14x86

G1) drag curl
10x40, 10x40, 10x40
10x45, 10x45, 10x45

G2) uginanie na modlitewniku (maszyna)
10x50, 10x41, 10x36
10x45, 10x45, 10x41

G3) uginanie ze sztangą nachwytem
10x30, 10x30, 10x30
10x35, 10x35, 10x35


brzuch

łydki

komentarz do treningu

Udany trening
Ludzi było od groma i jeszcze trochę, aż zdziwiony byłem, że cały trening zrobiułem bez problemu i bez żadnego zbędnego czekania.
Szedłem niemal od razu po pracy. Wpadłem do domu tylko na chwilę by coś zjeśc i się spakować i mimo tego, że nie było czasu na odpoczynek wszystko weszło rewelacyjnie. Cięzar zwiększony, duża pompa i czucie. No ogólnie cały trening jak najbardziej na plus pod każdym aspektem
Podciąganie spoko. Ciężar już trochę waży ale weszło. Jedynie 2 ostatnie seria ostatnie powtórzenia cięzko. Wiosłowanie równiez spoko. Bez większych problemów jedynie ostatnia seria tylko 6 powtórzen bo mi sztanga z rak wypadła. Ten mój chwyt to istna tragedia. Aż wstyd, że takie problemy z tym są. Do tego po nagraniu widzę, że powinienem bardziej ruch do brzucha robić. Ale poza tym chyba jest w miarę ok?
Przy ściąganiu dziś była moc. Nie dośc, że dodane to jeszcze górny zakres także zadowolony. Wiosło przy wyciągu oraz hantlami równiez do przodu i kondycyjnie też lepiej z czego jestem zadowolony

Przy drag curl cięzko trochę szło 45 to już jak dla mnie dośc spory cięzar. Do 6-7 powtórzeń szło bez problemu reszta już ruch bardziej energiczny nieco mniej kontrolowany

suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa

Dziaiaj też przyszła mi paczka z konkursu SFD, myślę, że na trochę wystarczy






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Gratulacje ;)
zazdroszczę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11362 Napisanych postów 72631 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 957956
i 12 rożnych smaków - kozacko
smacznego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Ebany ile tego ma xd

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

WHEY premium