Push
1.Wyciskanie leżąc
150x7, 170x7, 120x14
2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 60x8, 50x10
3. Flypress
40x10, 35x9, 35x9
4. Brama od dołu
15x15, 15x15, 10x15, 10x15
5. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15
6. Wyciskanie na barki siedząc (smith)
80x8, 80x8, 60x12
7. Wznosy hantli waldiego stojąc
17x15, 17x15, 17x15, 17x15
8. Triceps press
130x8, 130x8, 110x12
9. Prostowanie nachwyt
47x15, 47x15, 47x15
łydki
cardio 35 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1