Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Niedziela

Push

1.Wyciskanie leżąc
150x7, 170x7, 120x14

2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 60x8, 50x10

3. Flypress
40x10, 35x9, 35x9

4. Brama od dołu
15x15, 15x15, 10x15, 10x15

5. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

6. Wyciskanie na barki siedząc (smith)
80x8, 80x8, 60x12

7. Wznosy hantli waldiego stojąc
17x15, 17x15, 17x15, 17x15

8. Triceps press
130x8, 130x8, 110x12

9. Prostowanie nachwyt
47x15, 47x15, 47x15

łydki

cardio 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pon

1. Przysiad
190x10, 190x10, 190x10

2. Wypuchanie suwnica pozioma
200x15, 200x15, 200x15

3. Prostowanie + wykroki
150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12

4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko
400x15, 350x20, 350x12

5. MC hantlami
60x12, 60x12

6. Uginanie stojąc
45x12, 45x12

7. Przysiad sumo z hantlem
60x15, 60x15

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

35 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

widziałem insta, no co wiesz co ja o tym myślę :)

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Środa

Pull

1. HS pulldown neutral
75x5, 70x9, 60x14

2. Wiosło półsztangą
145x8, 145x8, 145x8 +potrojny drop

3. Wiosło hammer low row
100x8, 125x8, 100x12

4. Ściaganie linki z góry do klatki
40x10, 40x10, 40x10

5. Wiosło hammer stojąc
45x10, 45x10, 45x10

6. Pullover
100x15, 100x15, 100x15

7.Uginanie z supinacją
25x8, 20x12, 20x10

8. Młotki stojąc
35x8, 35x8, 25x12

cardio 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Czwartek

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
155x8, 150x8, 120x12

2. Crucifix
17x15, 17x15, 17x15

3. Wznosy hantli przed siebie siedząc
30x10, 25x12, 20x15

4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc
30x8, 25x15, 20x15

5. Facepull
40x15, 40x15, 40x15

6. Wycsikanie wasko sztangi
140x8, 120x10, 100x15

7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc
55x15, 55x15, 55x15

8. Kickabcki przy wyciągu
13x15, 13x15, 13x15

9. Butterfly
100x15, 100x15, 100x15

cardio 35

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

PT

DNT

35 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Sobota

Pull

1. Podciaganie na drązku szeroki neutral
3x max

2. Wiosło sztangą
185x10, 185x10, 185x7

4. Wiosło hantlem w opadzie
54x8, 54x8, 45x10

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha
100x12, 100x12, 100x12

6. Scoąganie drązka do klatki
90x10, 90x10, 75x15

7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu
50x10, 50x8, 40x12

8. Młotki stojąc
35x8, 30x8, 20x15

cardio 35min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1.Wyciskanie leżąc
152x7, 152x7, 125x12

2. Wyciskanie hantli skos
60x8, 60x8, 50x10

3. Flypress
40x10, 35x9, 35x9

4. Brama od dołu
15x15, 15x15, 10x15, 10x15

5. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

6. Wyciskanie na barki siedząc (smith)
80x8, 80x8, 60x12

7. Wznosy hantli waldiego stojąc
17x15, 17x15, 17x15, 17x15

8. Triceps press
180x8, 150x10, 150x10

9. Prostowanie nachwyt
81x15, 74x15, 67x15

łydki

cardio 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pon

1. Przysiad
200x10, 180x10

2. Wypuchanie suwnica pozioma
200x15, 200x15, 200x15

3. Prostowanie + wykroki
150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12

4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko
400x15, 350x20, 350x12

5. MC hantlami
60x12, 60x12

6. Uginanie stojąc
45x12, 45x12

7. Przysiad sumo z hantlem
60x15, 60x15

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat