infernol
DNT
30 min cardio
30 min cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Pull
1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7
2. Wiosło sztangą
140x10, 140x10, 140x12
3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 100x12
5. HS pulldown jednorącz podchwyt
66x10, 66x10, 50x12
6. Wiosło hammer low row
100x8, 85x10, 85x10
7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15
8. Rackpull
180x10, 190x10, 200x10
8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12
9. Uginanie z supinacją
27x8, 25x8, 20x12
10. Młotki siedząc
30x8, 30x8, 22x10
cardio 30 min
1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7
2. Wiosło sztangą
140x10, 140x10, 140x12
3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 100x12
5. HS pulldown jednorącz podchwyt
66x10, 66x10, 50x12
6. Wiosło hammer low row
100x8, 85x10, 85x10
7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15
8. Rackpull
180x10, 190x10, 200x10
8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12
9. Uginanie z supinacją
27x8, 25x8, 20x12
10. Młotki siedząc
30x8, 30x8, 22x10
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Pull
1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7
2. Wiosło sztangą
140x10, 140x10, 140x12
3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 100x12
5. HS pulldown jednorącz podchwyt
66x10, 66x10, 50x12
6. Wiosło hammer low row
100x8, 85x10, 85x10
7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15
8. Rackpull
180x10, 190x10, 200x10
8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12
9. Uginanie z supinacją
27x8, 25x8, 20x12
10. Młotki siedząc
30x8, 30x8, 22x10
cardio 30 min
1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7
2. Wiosło sztangą
140x10, 140x10, 140x12
3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 100x12
5. HS pulldown jednorącz podchwyt
66x10, 66x10, 50x12
6. Wiosło hammer low row
100x8, 85x10, 85x10
7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15
8. Rackpull
180x10, 190x10, 200x10
8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12
9. Uginanie z supinacją
27x8, 25x8, 20x12
10. Młotki siedząc
30x8, 30x8, 22x10
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj
push
1. Crucifix
13x15, 17x15, 17x13
2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
90x8, 90x6, 65x12
3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15
4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
30x10, 30x10, 30x10
5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15
6. Dipy
20x12, 40x10, cc x max
7. Czachołamacze
30x8, 30x8, 25x10
8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12
9. Butterfly muscleround
75,75,75
łydki
cardio 30 min
Waga na czczo 112,9
push
1. Crucifix
13x15, 17x15, 17x13
2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
90x8, 90x6, 65x12
3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15
4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
30x10, 30x10, 30x10
5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15
6. Dipy
20x12, 40x10, cc x max
7. Czachołamacze
30x8, 30x8, 25x10
8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12
9. Butterfly muscleround
75,75,75
łydki
cardio 30 min
Waga na czczo 112,9
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Wczoraj nogi
1. SQ
212x8, 212x7, 180x10
2.V-SQ
160x12, 160x12, 160x12
3. Prostowanie jednonóż + obunóz
61x12, 61x12 58 FST7
4. Uginanie z hantlą
32x11, 32x10, 32x10
5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
360x15, 360x15, 360x15
6. Uginanie jednonóz + obunóz
35x12, 35x12, 47 FST7
7. MCPN hantlami
56x15, 56x12, 56x12
Przywodziciel + odwodziciel
brzuch
1. SQ
212x8, 212x7, 180x10
2.V-SQ
160x12, 160x12, 160x12
3. Prostowanie jednonóż + obunóz
61x12, 61x12 58 FST7
4. Uginanie z hantlą
32x11, 32x10, 32x10
5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
360x15, 360x15, 360x15
6. Uginanie jednonóz + obunóz
35x12, 35x12, 47 FST7
7. MCPN hantlami
56x15, 56x12, 56x12
Przywodziciel + odwodziciel
brzuch
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj DNT
30 min cardio
30 min cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Wczoraj
Pull
1. Narciarz
3s 40x12
2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
56x8, 56x8, 45x10
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
120x10, 120x10, 100x8
4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
105x9, 105x9, 100x12
5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
110x12, 110x12, 110x12
6. Ściąganie linki jednorącz
55x10, 65x8, 55x10
7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
45x8, 45x7, 40x10
8. Młotki siedząc
32x8, 32x8, 27x10
brzuch
cardio 30 min
Pull
1. Narciarz
3s 40x12
2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
56x8, 56x8, 45x10
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
120x10, 120x10, 100x8
4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
105x9, 105x9, 100x12
5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
110x12, 110x12, 110x12
6. Ściąganie linki jednorącz
55x10, 65x8, 55x10
7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
45x8, 45x7, 40x10
8. Młotki siedząc
32x8, 32x8, 27x10
brzuch
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj
Push
1. Wyciskanie leżąc
140x8, 140x8, 105x16
2. Wyciskanie hammer góra
130x8, 130x7, 105x12
3. Rozpiętki (głęboki ruch)
25x12, 25x10, 25x10
4. Rozpiętki brama od góry
21x12, 21x12, 17x12
5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 25x15
6. Wyciskanie hantli na barki
45x8, 45x7, 40x10
7. Przyciąganie do brody
60x15, 60x15, 60x15
8. Prostowanie podchwyt
53x15, 53x15, 53x12
9. Kickbacki
20x12, 20x12, 20x12
łydki
cardio 30 min
Push
1. Wyciskanie leżąc
140x8, 140x8, 105x16
2. Wyciskanie hammer góra
130x8, 130x7, 105x12
3. Rozpiętki (głęboki ruch)
25x12, 25x10, 25x10
4. Rozpiętki brama od góry
21x12, 21x12, 17x12
5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 25x15
6. Wyciskanie hantli na barki
45x8, 45x7, 40x10
7. Przyciąganie do brody
60x15, 60x15, 60x15
8. Prostowanie podchwyt
53x15, 53x15, 53x12
9. Kickbacki
20x12, 20x12, 20x12
łydki
cardio 30 min
1
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
DNT
30 min cardio
30 min cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Wczoraj
Pull
1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7
2. Wiosło sztangą
140x10, 140x10, 140x12
3. Wiosło półsztangą
145x8, 145x8, 120x12
5. HS pulldown jednorącz podchwyt
67x10, 67x10, 52x12
6. Wiosło hammer low row
102x8, 90x10, 90x10
7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15
8. Rackpull
180x10, 190x10, 200x10
8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12
9. Uginanie z supinacją
30x8, 30x8, 25x12
10. Młotki siedząc
32x8, 30x8, 27x10
cardio 30 min
Pull
1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7
2. Wiosło sztangą
140x10, 140x10, 140x12
3. Wiosło półsztangą
145x8, 145x8, 120x12
5. HS pulldown jednorącz podchwyt
67x10, 67x10, 52x12
6. Wiosło hammer low row
102x8, 90x10, 90x10
7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15
8. Rackpull
180x10, 190x10, 200x10
8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12
9. Uginanie z supinacją
30x8, 30x8, 25x12
10. Młotki siedząc
32x8, 30x8, 27x10
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Poprzedni temat
Mati - Wiosna 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319
-
Następny temat
Między Nami zawodnikami
