Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 17

Brak jakiejkolwiek aktywności

Od jutra zaminy w diecie czyli -20ww, cardio +5 min i dochodzi piąta sesja

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 18

Push

1. Wyciskanie skos smith
10x110, 10x110, 8x110, 7x110. 6x110

2. Wyciskanie hammer płaska
10x140, 8x140, 12x100

3. Fly press
8x35, 8x35, 10x28

4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
10x80, 8x80, 15x60

6.Crucifix
15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x50, 15x50, 15x50, 15x50, 15x50

8.Czachołamacze
8x30, 8x30, 12x25

9. Pushanddown
15x05, 15x57, 15x63

łydki

30 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 18

Brak jakiejkolwiek aktywności

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 19

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
65x10, 55x12 rest pause

2. Tbar
90x10, 90x10, 90x10, 90x10, 90x10

class="link" target="_blank">

3. Rackpull snatch grip
190x9, 220x7

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
90x12, 110x10, 130x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
80x19

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
40x12, 35x12

7. Odwrotny butterfly
66x10, 66x10, 66x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x15, 17x17, 25x20

9. Herkules brama jednorącz
10x15, 10x15

Cardio 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jakbyś nie Ty robił tego T-Bar. Takie ładne i ciężkie wiosłowanie

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21556 Napisanych postów 30788 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870525

Hahaha to samo pomyślałem

Ale to dobrze, bardzo dobrze

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Haha no cóż...

Teraz trochę inne założenia oraz podejście do tematu.
Póki co wszystko idzie bardzo fajnie, tylko siła jakoś trochę nie ta..

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 20

Push

1. Crucifix brama
10x12, 12x12, 10x10

2. Wyciskanie hammer siedząc
120x10, 120x10, 120x9 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
110x11, 110x10 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
20x15, 25x12, 30x10

6.Rozpiętki brama
5s 17x15

7. Wyciskanie wąsko smith
105x10, 105x9, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x12

cardio 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 21

DNT

35 min cardio nie na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 22

Pull

1. Wiosło sztangą
130x10, 140x10, 150x10, 160x10, 170x10

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx8, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
45x10, 45x10, 37x15

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set
105, 100

6A. Face pull
42x15, 42x15, 42x15, 42x15

6B. Odwrotny Butterfly
79x15, 79x15, 79x15, 79x15

7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu)
35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
35x10, 35x10, 25x12

łydki

cardio 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat