Wypiska z ndz
Push
-WL
10x60, 4x80, 4x100, 3x150, 3x150, 3x150, 10x120,
-Wyciskanie na skosie Smith
6x115, 12x95
-Dipsy
8x40, 12x35
class="link" target="_blank">
-rozpiętki brama z góry
16x50, 10x60
class="link" target="_blank">
-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x30, 20x30, 20x30
class="link" target="_blank">
-Prostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x70
-Uginanie modlitewnik jednorącz
8x26, 15x18
class="link" target="_blank">
-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x36, 9x36, 12x26
łydki
komentarz do treningu
Bardzo dobry i udany trening
Po refeedzie siła mocno w górę. Praktycznie w każdym ćw. Na start poszło kilka serii wycikan wiecej ale to ze wzgledu ze mialem nie ogarnięwtych asekurantow którzy zabierali mi ciągle sztangę. To już na koniec uznałem, że mam w dupie i lece bez asekuracji. Gdyby nie te wcześniejsze podejścia sił na pewno byłoby więcej bo ogólnie w 1 serii zrobic wiecej powtórzen, no ale cóż
W prosotwaniu jedynie klamot nieco mocniej w dól z powodu bólu w łokciach. Tak poza tym całość na duży plus
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1