SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469635

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wypiska z ndz

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 3x150, 3x150, 3x150, 10x120,

-Wyciskanie na skosie Smith
6x115, 12x95

-Dipsy
8x40, 12x35


class="link" target="_blank">


-rozpiętki brama z góry
16x50, 10x60


class="link" target="_blank">


-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x30, 20x30, 20x30


class="link" target="_blank">


-Prostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x70

-Uginanie modlitewnik jednorącz
8x26, 15x18


class="link" target="_blank">


-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x36, 9x36, 12x26


łydki

komentarz do treningu
Bardzo dobry i udany trening
Po refeedzie siła mocno w górę. Praktycznie w każdym ćw. Na start poszło kilka serii wycikan wiecej ale to ze wzgledu ze mialem nie ogarnięwtych asekurantow którzy zabierali mi ciągle sztangę. To już na koniec uznałem, że mam w dupie i lece bez asekuracji. Gdyby nie te wcześniejsze podejścia sił na pewno byłoby więcej bo ogólnie w 1 serii zrobic wiecej powtórzen, no ale cóż
W prosotwaniu jedynie klamot nieco mocniej w dól z powodu bólu w łokciach. Tak poza tym całość na duży plus



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x30

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x220, 12x180


class="link" target="_blank">



class="link" target="_blank">


-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko
410x15, 290x25, 200x1min

-Bułgar smith
80x20, 80x20, 80x20

-Uginanie siedząc (muscleround)
70,65,60

-Prostowanie obunóż
30x95, 30x90, 30x90


class="link" target="_blank">


brzuch


komentarz do treningu
Bardzo mocny i intensywny trening
Siła po doładowaniu w góre. Pierwszy raz w życiu podchodziłem w siadach do 220. Wiem, że to jeszcze nie to, że trzeba poprawić tu głębokośc i nieco technikę ale i tak zadowolony, tymbardziej że poprosiłem o asekurację bo obstawiałem, że może być problem by nawet 1 raz wstać a tu całkiem pozytywne zaskoczenie. Regres również mocny skok klamotu bo ze 170x15 tydz temu na 180x12. Kolejna suwnicy również pododawane. Po takim zestawie jednak jak przyszło do bułgarów to musiałem i tak nieco zluzowac bo kolana dawały nieco o sobie znać. No i na koniec uginania i prostowania juz dobiły.
Mega zadowolony z całości







Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-07-16 17:35:57

Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-07-16 17:39:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

PULL

-MC
10x100, 4x140, 4x180, 1x250, 5x220, 10x180


class="link" target="_blank">


-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x140, 8x140

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
8x100, 12x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
6x135, 12x115

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
17x40, 13x40, 17x35

a2)facepull wyciąg górny
15x80, 15x80, 15x80

-Szrugsy sztangą z przodu
230x10, 200x16



class="link" target="_blank">


brzuch

cardio

komentarz do treningu
Bardzo mocny trening
Wyssał ze mnie energię do cna
Wczoraj udało się pobić rekord w siadach i po cichu miałem nadzieję, że i w martwym, da radę, no ale niestety. Tylko 1 powtórzenie, a i tak od tego oczy całe przekrwione jakbym godzine w basenie pływał z otwartymi oczami. Następnie pólsztanga i tym razem kontrolowałem by nie było żadnych ruchów głowy. Plecy bardzo fajnie dostały a jednoczesnie prostownik płonął. W wiosle na wyciągu dodane 5kg i tutaj siły zostały zabrane. Po tym ćw kazde kolejne było gigantyncznym wyzwaniem i obojętnie co bym nie robił to po kazdej serii czułem się max wypluity zupełnie jakbym nową życiówkę ustanowił
Ogólnie jeden z najmocniejszych treningów ostatnio





Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-07-17 21:09:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wczoraj DNT

Wpadło cardio po 2 posiłku

Poza tym chill i dzien spędzony na spokojnie

Bardzo mocno sie przydał ten dnt. W trakcie cardio na bieżni bardzo mocno czułem prostownik oraz ogólnie zmęczenie. Dziś mimo, że budziłem sie kilka razy w nocy i raczej ciężko uznać to za noc dobrze przespaną, to z rana i tak jak nowonarodzony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na barki smith
10x50, 4x80, 7x120 13x100

-wyciskanie wąsko
7x122, 10x100

-Wznosy bokiem stojąc
16x28, 10x32, 20x26

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x60, 12x60

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
100,100,90

-kickbacki jednorącz
15x36, 15x36

-prostowanie nachwyt
25x90, 11x125, 25x95


brzuch

cardio

komentarz do treningu
Bardzo dobry i udany trening.
Jak wcześniej pisałem ostatnie nogi masakrycznie mnie wymęczyły ale, że wczoraj był dnt to udało się zregenerowac i odespac i dzisiaj znowu siła w górę
Poprzednio wyciskanie na barki cięzko szło 120x3 i dzis przy tym samym ciężarze poprosiłem o asekuracje bo myslałem, że może być róznie a tu takie zdziwienie bo poszło na 7. Mega mnie to cieszy bo barki u mnie dalej wymagaja mocnej poprawy i dlatego każdy progress tutaj cieszy najbardziej.
Ogólnie niemal w każdym ćw dzisiaj dołożone także jak najbrdziej zadowolony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x40, 12x40, 12x40

-Hipthrust
10x100, 4x140, 4x180, 12x260, 12x260, 10x200


class="link" target="_blank">


-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x250, 25x250, 25x250

A1. Przysiady sumo
12x125, 12x120, 12x120

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
10x18, 10x18, 8x18


class="link" target="_blank">


-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
8x125, 10x110

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x110, 12x110, 12x110

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x20, 15x20, 15x20


łydki

komentarz do treningu
Bardzo dobry i udany trening
Siłowo znowu do przodu
Udało się zrobić PB w hipthrustach i to bez jakiegos specjalnego przygotowania, po porstu podejście od tak i poszło. Hipy mega zrobił robote, do tego dołozyłem sobie 1 serie na koniec z 200 ze znacznie dłuzszym przytrzymaniem i nie tyle dupa i dwójki mocno dostały, ale czułem, że cały odcinek lędźwiowy się napompował. Na suwnicy równiez dodane, ale jakoś wyjątkowo cięzko szła mimo, że bez bólu w kolanach. W siadach sumo już mocy brakowało daltego tym razem znacznie mniejsze zakresy. W podciąganiu dodane kg jak i powtórzenia takze mocno zadowolony



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Atakuejsz MPJ czy cos wcz wcześniej?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Ja już nie junior
Jutro właśnie miałem w tej sprawie napisać do Łukasza by omówić dalszy plan żeby się też nie okazało, że mierzę obecnie trochę za wysoko :P
Jeśli by się wszystko dobrze ułożyło fajnie zgrało i wypaliło to 6 października puchar Polski WBBF, tydzień później puchar Polski WPF, oraz bardzo mocno bym chciał wyjść w PCA. Nie wiem dlaczego ale jakoś bardzo mocno mi na tym zależy, tyle że słyszałem o róznych datach. Bo gdzieś czytałęm o 3 tygodniu października i wtedy jak najbardziej ok ale też słyszałem, że może być ostatni tydz września i wtedy może już być średnio. Bo w ostatnim tygodniu września mam poprawkę na uczelni (niestety) i może być ciężko to pogodzić, a tez nie chcę zawalać studiów. Lecz z samego startu tez bym nie chciał rezygnowac ale też wiem, jak to było jak startowałem w Strzegomiu na parę dni przed obroną gdzie właściwie nic nie poszło mo mojej myśli. A tydz póxniej był MPJ gdzie już byłem po obronie to o wiele lepiej wszystko wyszło i śmiało moge powiedzieć, że wtedy była życiówka. Dlatego jeśli PCA bd w październiku to jak najbardziej tak, a jak wrzesień, no to jeszcze będę musiał to przemysleć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wczoraj dnt

Wpadła sesja cardio a tak to dzień dość luźny

Po konsultacjach z Łukaszem cardio podbite do 6x50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej