Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Od wczoraj moja siłka wróciła do funkcjonowania, tak i ja też powracam już do w pełni normalnych trennigów

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie leżąc
147x8, 147x6, 110x12

2. Wyciskanie hammer góra
130x8, 130x7, 105x12

3. Rozpiętki (głęboki ruch)
25x12, 25x10, 25x10

4. Rozpiętki brama od góry
21x12, 21x12, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 27x15

6. Wyciskanie maszyna na barki
67x10, 75x8, 75x8

7. Przyciąganie do brody
60x15, 60x15, 60x15

8. Prostowanie nachwyt
53x15, 60x15, 67x12

9. Kickbacki
20x12, 20x12, 20x12

łydki

cardio 35 min

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s241.html

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Najlepszego

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

A dzięki bardzo

Niedzielne nogi

1. SQ
220x7, 220x7, 180x9

2.V-SQ
170x12, 170x12, 170x12

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
67x12, 67x12, 67 FST7

4. Uginanie z hantlą
35x10, 35x10, 35x9

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
380x15, 380x15, 380x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
42x12, 42x12, 47 FST7

7. MCPN hantlami
60x15, 60x12, 60x12

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pon

DNT

35 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Pull

1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7

2. Wiosło sztangą
150x10, 150x10, 150x12

3. Wiosło półsztangą
160x8, 160x8, 120x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
75x9, 75x9, 60x10

6. Wiosło hammer low row
110x8, 110x8, 100x10

7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15

8. Rackpull
220x8, 280x7, 220x10

8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12

9. Uginanie z supinacją
30x8, 30x8, 20x12

10. Młotki siedząc
30x8, 30x8, 22x10

cardio 35 min

W zeszłym tyg gdy moja siłka była zamknięta przez 5 dni ćwiczyłem na innej. Nie zajężdzałem się tam, a właściwie to treningi były lekkie. Powodem był min trochę ograniczony sprzęt. 1 mogłem zrobić normalnie ale i tak uznałem, że będzie on lżejszy i ta decyzja to był strzał w 10tke. Czuję się bardzo wypoczęty do tego wszędzie progress siłowy

Waga dziś z rana 111,1 czyli przez ostatnie 3 tyg spadła równe 2kg

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie leżąc
150x7, 150x7, 110x12

2. Wyciskanie hammer góra
130x8, 130x7, 110x12

3. Rozpiętki (głęboki ruch)
25x15, 25x12, 25x12

4. Rozpiętki brama od góry
21x12, 21x12, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 27x15

6. Wyciskanie maszyna na barki
67x10, 75x8, 75x8

7. Przyciąganie do brody
70x15, 70x15, 70x15

8. Prostowanie nachwyt
60x15, 67x15, 73x12

9. Kickbacki
22x15, 22x15, 22x15

łydki

cardio 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

35 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Ostatnie dni były naprawdę bardzo mocno intesywne ze względu na bardzo dużą ilość pracy. Mam nadzieję, że jednak już się to jakoś unormuje i że dziś już ostatni taki będzie

Waga dziś na czczo 109,9 czyli leci w dół

Forma się poprawia

cardio nie zmienione i cały czas leci 6x35

Wczorajszy trening

Pull

1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x8

2. Wiosło sztangą
150x10, 150x10, 150x12

3. Wiosło półsztangą
160x8, 160x8, 120x15

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
80x6, 75x9, 60x10

6. Wiosło hammer low row
110x8, 110x8, 100x10

7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15

8. Rackpull
300x6, 300x5, 220x10

class="link" target="_blank">

8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12

9. Uginanie z supinacją
30x8, 30x8, 20x12

10. Młotki siedząc
30x8, 30x8, 22x10

cardio 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

push

1. Crucifix
21x15, 21x15, 21x13

2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
95x7, 95x6, 70x15

3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15

4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
30x10, 30x10, 30x10

5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15

6. Dipy
20x12, 40x10, cc x max

7. Czachołamacze
32x8, 32x8, 25x10

8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12

9. Butterfly muscleround
82,82,82

łydki

cardio 35 min

Zaskakujący zauważalny wzrost siły. Co dziwne po ucięciu kcal. Zadnych zmian w suplach. Bardzo pozytywne zaskoczenie, samopoczucie cały czas bdb

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Niedziela

1. SQ
220x6, 220x6, 180x9

2.V-SQ
175x12, 175x12, 175x12

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
67x12, 67x12, 67 FST7

4. Uginanie z hantlą
35x11, 35x10, 35x9

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
380x15, 380x15, 380x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
42x12, 42x12, 54 FST7

7. MCPN hantlami
60x15, 60x15, 60x13

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat