SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469618

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 346 Napisanych postów 472 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17050
erwinoos
w wąskim poszalałeś 8x10kg


Jędruś, co to za spadki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-Hipthrust
10x100, 4x140, 4x180, 12x250, 12x250, 10x200


class="link" target="_blank">


-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
20x260, 25x135, 25x135

A1. Przysiady sumo (smith)
20x110, 19x110, 16x110


class="link" target="_blank">


A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
10x16, 8x16, 6x16

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
10x120, 10x110

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x105, 12x105, 12x105

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x16, 20x16, 20x16


łydki

komentarz do treningu
Trening z samego rana ale bdb wyszedł. Gdyby tylko nie jedna sytuacja na starcie, a mianowicie po seriach rozgrzewkowych gdy przeszedłem do roboczej to chyba w 2 serii w trakcie mimo, że nie uderzałem z całej siły o ziemię spadło 20kg na bidon w którym miałem shakea do popijana w trakcie. Bidon cały w kawałkach i cały shake poszedł. Poratowałem się jakoś innymi rzeczami ale sam fakt, start nie za dobry.
Mimo to trening wyszedł super. Udało się podokładać i tyłek mocno przeorać. Poszłą życiówka w hipthrustach, potem suwnica jednonóż była bo kolana dokuczały a po zmniejszeniu klamotu nawet lepiej weszło niż jak pierwsza seria. Później w siadach sumo dodane 5kg ale ostatnie powtórzenia to już walka była lecz sponiewierały tyłek okrutnie.
W podciąganiu +2kg a reszta właściwie bez zmian
Całość na duży plus


class="link" target="_blank">
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134873
też ostatni miałem przygodę z "karnistrem" wydałem prawie 50zł a nawet z całe nie złapałem łyka... chu... strasznie , sumo robiłeś kiedyś normalnie samą sztangą na karku ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Ogólnie to sumo szedł z hantlą między nogami. Ale u mnie max hantle to 50 i dokładałem tak na hantla talerze do 90kg a potem miałem problem utrzymać w rękach, więc przeszedłem na sztangę, ale jak robiłem to czułem wprawdzie dupę ale czwórki mocniej niż jak z hantlem więc sprawdziłem później jak smith wypadnie i świetnie wchodzi


Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-06-08 15:43:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134873
oki dzięki pewnie wypróbuje sobie wersje na smithcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Erwinoos Aisakdan
Sorry, kompletnie nie zauważyłem waszych odp

A no bo wiecie, tym razem bardziej na czucie było

A tak serio miało być 110 :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj dnt

Maraton na uczelni, ale udało się zdać 4 cięższe przedmioty także zadowolony

Oprócz tego wpadła sesja cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wypiska z ndz

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 3x145, 12x115

-Wyciskanie na skosie Smith
7x115, 8x100

-Dipsy
6x45, 15x30

-rozpiętki brama z góry
16x55, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x26, 20x26, 20x26

-Pprostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x85

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x22, 15x16

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x32, 9x32, 12x24


komentarz do trenignu
Udany trening
Jednak w zeszłym tygodniu to nie była wina sztangi ze skokiem siły bo i tym razem w wyciskaniu moc była a tym razem nie mogło być mowy o tym by była lżejsza krótsza czy coś innego. W dipsach tym razem uciekło jedno powtórzenie, w pozostałych ćw klamot bez zmian a jednak jakby sprawiał większe problemy

Ale i tak perełka wyszła dopiero na samym koncu
Mam cardio do wyrobienia na tydz. Jak wstaje o 4 na trening to staralem sie wtedy nie robic cardio by nie musiec z tego powodu wstawac jeszcze wczesniej i po prostu gdy moglem sie wyspac robilem dluzsze sesje tak by finalnie ilosc sie zgadzała. I tak oto w sbt poszła 1h schodów i wszystko spoko
Wczoraj po 30min nagle zlałem sie cały potem całe ciało zaczęło mi drgać, serce waliło jak dzwon i jak oszalałe, conajmniej jkabym sprintem biegł. Uznałem, że zrobię chwilę przerwy i najwyżej dokończe za chwilę. Usiadłem na sofie, nic nie zjadłęm i samo zaczęło ustępować co znaczy, że nie była to hipka. Po 5 min przerwy wszystko się uspokoiło i wróciłem, po 1 min dokładnie taka sama sytuacja.
Po raz pierwszy odkąd ćwiczę zdarzyła sie taka sytuacja, że nie dałem rady. Przez te wszystkie lata ani razu tak nie było. Nawet jak wyszedłem ze szpitala po róży to z bolącą nogą zaciskałem zęby ale robiłem to cardio. Tutaj jednak o mało co się nie obaliłem
Sam nie mam pojęcia dlaczego tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Ja tak miałem na heliosie ale Ty raczej tego nie lecisz wiec cholera wie

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej