SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wczoraj

Pull

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x7, 20x13

3.Wiosłowanie sztangą
210x8, 210x5, 190x8, 160x12

4. Wiosłowanie półsztangą
160x8, 160x8, 135x12

5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
120x8, 100x12

6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
130x8, 110x12

7.pullover
130x15, 100x15

8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

9. Szrugsy hammer
250x10, 200x10


brzuch

cardio 25 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wczoraj

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
160x7, 150x8, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
140x5, 120x12

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
25x15, 20x15

4.Przyciąganie do brody smith
60x15, 60x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
25x10, 25x10

6.Dipsy
50x7, 25x15, ccxmax(30)

7.Francuz sztangą
80x8, 60x15

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
120x10, 120x10

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.Uginanie z supinacją
30x9, 25x10

10.Młotki stojąc
50x8, 30x12


łydki

cardio 25 min





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Pull


1.Ściąganie drążka neutral
130x12, 110x15

2.Wiosłowanie hammer lowrow
105x8, 95x10

3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
130x10, 110x12

4.Ściąganie jednorącz
61x9, 47x12


class="link" target="_blank">


5.Narciarz
3s 45x15

6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

7.Szrugsy
250x10, 220x20

8.brzuch


cardio 25min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Szrugsy 250x10, taki wlaśnie mam cel na najblizsze tygodnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7712 Napisanych postów 13995 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237800
W ogóle co moc w chłopie siedzi to nie wierzę :D Szacun i tyle :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzięki bardzo panowie

Ndz DNT

Zupełnie przez przypadek tak wyszło. W sobotę wieczorem wyszedłem ale tak sie złożyło, że do domu wróciłem koło południa w ndz Także teraz wypadną 4 DT pod rząd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 636 Napisanych postów 1105 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13388
Siły jak u herkulesa ; O
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Pon

Nogi

1.Przysiad klasyczny
7x220, 5x220, 15x180


class="link" target="_blank">



class="link" target="_blank">


2.Bułgary
15x90, 15x90, 15x90

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
20x200, 20x200, 20x200

5. Wyprosty muscleround
54,54,54

6.MC hantlami
15x60, 15x60, 15x60


class="link" target="_blank">


7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x500, 20x500, 20x500, 15x600


class="link" target="_blank">


8.Uginanie leżąc
15x96, 15x96, 15x96

9.Przywodziciel +odwodziciel

łydki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

WHEY premium