PULL
-MC
10x100, 4x140, 4x180, 6x220, 10x180, 10x150
class="link" target="_blank">
-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x130, 8x130
class="link" target="_blank">
-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
8x90, 12x70
-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x115, 12x100
a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
17x40, 17x40, 17x40
a2)facepull wyciąg górny
15x70, 15x70, 15x70
-Szrugsy sztangą z przodu
200x10, 170x15
brzuch
class="link" target="_blank">
cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu
komentarz do treningu
To co się ostatnio dzieje na treningach to jest niepojęte
Z każdą kolejną sesją coraz lepiej
Nie tylko odnośnie sylwetki ale przede wszystkiim samopoczucia komfortu no i siły
Bardzo mocny siłowy skok do przodu, mimo że z rana mocno ospały
Nawet się mnie kumpel pytał czy kalorie podbiłem
Sprawdziłem też dziś z ciekawości wagę i mimo, że piłem sporo w nocy to 97,6 czyli powróciło do tego co było 2 tyg temu czyli z okres przed problemami trawiennymi a nawet ciut poniżej
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj DNT
Z rana wpadło 65 min cardio na czczo
Umowa podpisana także oficjalnie od 29 września zaczynam pracę w cityfit w galerii Pestka w Poznaniu
Także jeśli są tu jakieś osoby z Poznania i mają ochotę na wspólny trening to od 29 września zapraszam do cityfit
Miejsce pracy i siłownia 15 min od domu. Idealnie
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Bialy89 Dzięki, no zobaczymy jak będzie. Scena wszystko zweryfikuje
Wypiska z wczoraj
PUSH II
-Wyciskanie na barki smith
10x50, 4x80, 6x120, 13x100
-wyciskanie wąsko
6x120, 9x100
-Wznosy bokiem stojąc
16x28, 10x30, 20x26
-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24
-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x60, 12x60
-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
90,90,80
-kickbacki jednorącz
15x40, 15x40
-prostowanie nachwyt
25x95, 12x125, 26x95
brzuch
cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu
komentarz do treningu
Pierwszy gorszy trening po mega kilku dniach. Niestety w nocy było mi jakoś niemiłosiernie gorąco i mam wrażenie, że 3/4 nie spałem i przez to spadek mocy
Ale i tak do przodu. W głownej serii wyciskania na barki 3 powtórzenia więcej jak w zeszłym tygodniu i podobnie w regresie
W pozostałych ćwiczeniach już podbnie jakw zeszłym tygodniu. Myślę, że gdybym był bardziej przytomny to wyszłoby nieco lepiej
Do tego coś musiałem jakoś źle wycisnąc bo mnie bardzo mocno lewy bark dziś boli
I taka sytuacja dziś z rana
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Szły spiecia łydek bez ciężaru i nagle...lewa lydka poszły włókna
Ból ledwo co do wytrzymania
Totalnie nie mogę chodzić
Od godziny spuchnieta jak balon, cały czas boli i nie zapowiada się by miało przestać
Cardio po treningu zrobione na bardzo bardzo niskiej intensywności bo po prostu nie dałem rady inaczej
Jak wrócę do domu i się ogarnę to prawdopodobnie wybiorę się dziś do szpitala na przeswietlenie oraz jakiś specyfik na usmiezenie bolu
Weź tu teraz w takim stanie zrob cardio
Masakra..
I oczywiście jak miało się coś przytrafić to musiało to wyjść w końcówce
Coś czuję że rewelacyjny okres przede mną
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Mati - Wiosna 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319