SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dziś nogi

1. Uginanie leżąc
64x10, 64x10, 50x12

2. HT
180x9, 180x9, 150x12

3. Zakrok w miejscu ze stepu
40x12, 45x12, 45x12

4. Przysiad boczny
45x10, 45x10, 40x11, 40x11

5. Przywodziciel
103x18, 103x18, 103x15

6a. Front VSQ
200x10, 200x10, 200x10

6b. Prostowanie
61x11, 61x11, 61x10

7. Odpychanie od platformy nogi złączone
195x17, 195x17, 195x15

8. Odwodziciel


brzuch

Waga na czczo 106,4




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wczoraj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
120x9, 120x9, 100x9


class="link" target="_blank">


2. Wyciskanie hammer poziomo
150x10, 150x9, RP 150x4x3x2


class="link" target="_blank">


3. Wyciskanie hammer dół
150x9, 150x8, CS 160x3x3x3


class="link" target="_blank">


4. Fly press
30x8, 30x8,, 30x8,

5. Rozpiętki brama od dołu
3s 17x12

6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty
22x15, 22x15, 22x15, 22x15

6b. Przyciaganie hantli do brody
22x12, 22x11, 22x11, 22x11

7. Wyciskanie hantli siedząc
42x7, 42x6, 35x11

8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem
3s 28x15

8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu
3s 28x15

8c. Prostowanie ze sznurem
3s 28x15


łydki

25min cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7712 Napisanych postów 13995 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237800
Cardio na czczo leci czy po treningu te 25min?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Winter
Po treningu, na czczo nie pamietam kiedy ostatni raz mi się zdarzyło



Wczoraj

Pull

1. Ściąganie podchwytem
10x120, 10x120, 10x100


class="link" target="_blank">


2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
8x55, 8x55, 12x45

3. Wiosłowanie hammer nachwyt
10x90, 9x90, 100x7x4x2 RP

4. Wiosłowanie podchwytem smith
10x100, 10x100, 120x7x3x2 RP

5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt
3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47

6.Szrugsy sztangą
3s 10x170

7. Odwrotny peck deck
25x15, 25x15, 25x15

8. Uginanie z prostą sztangą
8x60, 8x60, 14x50

9. Młotki arm blaster
8x20, 8x20, 10x15


cardio 25


NIeprzespana ani trochę noc, boląca głowa, na treningu duże zdekoncentrowanie. Ale mimo to siła znowu zauważalnie w górę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7712 Napisanych postów 13995 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237800
Mi już po treningu by się nie chciało :P No ale każdy ma swoje przyzwyczajenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Bo chcieć się nie chce Ale jeszcze bardziej odrzuca mnie specjalne wstawanie wcześniej

Jak w trakcie redu cardio sporo było to dzieliłem sobie na 2x. Jedna raz po treningu a drugi poprostu w ciągu dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj nogi

1. Fronty
150x9, 160x9, 120x12


class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


2. Suwnica pozioma
210x15, 210x15, 280cluster


class="link" target="_blank">


3. Bułgary
40x15, 50x12, 50x12


class="link" target="_blank">


4. Prostowanie
103x12, 103x12, 103x12

5. Uginanie stojąc
55x9, 55x9, 45x12


class="link" target="_blank">


6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko
350x19, 350x18, 400x15

7. Przysiad sumo safety bar
130x8, 130x7, 100x12



class="link" target="_blank">


Przywodziciel
odwodziciel
łydki

Siła mocny skok w górę, dużo większy niż jak się spodziewałem
Od dzisiaj +60w w dt, dnt bez zmian






Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-07-03 21:57:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj push


1. Wyciskanie wąsko
140x7, 140x6, 110x13


class="link" target="_blank">


2. Wyciskanie hammer barki
142x6, 142x5, 120x9


class="link" target="_blank">


3. Triceps press
170x9, 170x9, 150x12

4. Prostowanie sznura zza głowy
43x15, 43x15, 34x15

5a. Crucifix stojąc
12x15, 12x15, 10x15

5b. Przyciąganie sztangi do brody
50x15, 50x15, 50x15


class="link" target="_blank">


6a. Wznosy w opadzie
10x15, 10x15, 10x15

6b. Facepull
43x15, 43x15, 43x15

7a. Rozpiętki z ziemi
30x11, 30x11, 30x10

7b. wyciskanie maszyna na klatke
89x10, 89x12, 89x10


25 min cardio



class="link" target="_blank">
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej