Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie leżąc
150x6, 150x6, 110x14

2. Wyciskanie hammer góra
130x7, 130x7, 110x12

3. Rozpiętki
25x11, 25x12, 25x11

4. Rozpiętki brama od góry
21x14, 21x13, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 27x15

6. Wyciskanie maszyna na barki
75x8, 68x10, 68x10

7. Przyciąganie do brody
70x15, 70x15, 70x15

8. Prostowanie nachwyt
60x15, 67x15, 73x12

9. Kickbacki
25x15, 25x15, 25x15

łydki

cardio 45 min

Dzisiaj dnt

45 min cardio

Dosyć sporo wypisek mi wypadło, ale to przez naprawde mocno intensywny okres pod względem pracy, i czasami po całym dniu sił brakło

Treningi caly czas robione. Ciężary w większości cw udaje się utrzymać, jednak spadek energii jest już dość mocno odczuwalny i zauważalny

W piątek trening pull a do tej pory bardzo mocno odczuwalne domsy na nich

W niedzielę za to ból na nogach ani troche nie doskwierał więc udalo sie zrobic normalny trening na full możliwości
Ciezary wszedzie utrzymane, w v-sq udalo sie nawet nieco dołożyć
Co dzis bardzo mocno odczuwam bo nie pamiętam kiedy ostatnio mialem az tak nogi zaorane

W sobotę na czczo waga pokazała równe 108
Takze spadek delikatny
Dlatego od tego tyg -40w w dt wiec jest ich obecnie 480 i +5min cardio więc tygodniowo wychodzi 6x50

Może przegapiłem ale współpracujesz z jakimś trenerem?

Nie
Cały czas niezmiennie działam sam

Wegli nadal sporo:)

Mati
No głodny to zdecydowanie nie chodzę, jednak coraz mocniej idzie odczuć brak energii

Dzisiaj

Pull

1. Narciarz
3s 40x12

2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
60x8, 60x8, 50x11

3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
120x10, 120x10, 100x12

4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
125x9, 100x10, 100x10, 100x10

5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
120x12, 120x12, 120x12

6. Ściąganie linki jednorącz
55x8, 55x8, 45x12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
45x8, 45x8, 40x12

8. Młotki stojąc
35x8, 35x8, 27x10

brzuch

cardio 50 min

Sroda

Push

1. Wyciskanie leżąc
150x4, 150x6, 110x15

2. Wyciskanie hammer góra
130x6, 130x6, 110x12

3. Rozpiętki
25x12, 25x12, 25x11

4. Rozpiętki brama od góry
21x14, 21x13, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 25x15

6. Wyciskanie maszyna na barki
81x8, 75x10, 75x10

7. Przyciąganie do brody
70x15, 70x15, 70x15

8. Prostowanie nachwyt
60x15, 67x15, 73x12

9. Kickbacki
25x15, 25x15, 25x15

łydki

cardio 50 min

Czwartek

DNT

50 min cardio

Piątek


Pull

1. Podciąganie wąsko
3x max

2. Wiosło sztangą
150x10, 150x10, 150x12

3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 120x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
60x9, 60x9, 50x12

6. Wiosło hammer low row
100x8, 100x8, 80x12

7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15

8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x12

10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10

cardio 50 min