SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 470407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
Jędrek, ale ten martwy na prostych nogach, to niestety mocno połamany.
sama pozycja wyjsciowa gdzie ciężar podnosisz z podlogi praktycznie odcinkiem ledziowym moze przyspozyc wiele klopotow.
wykonanie serii wyglada podobnie, zadarta glowa, brak utrzymania lordozu w odcinku ledziowym, nie bola cie plecy po takich seriach?

tutaj ruch powinien byc wykorzystany za pomoca naciagu hamstringow i posladkow, a Ty wchodzisz juz w zakresy, gdzie konczy sie ruch ekscentryczny tylu uda, i miednica jest zatrzymana i dochodzi o wyplaszczenia odcinka ledziowego calkowicie, a nawet jego zaokraglenie, nie ejsty nie jest to dobra opcja.

Ben wszystko tlumaczy jaki zakres powinien obowiazywac przy treningu dwójek


Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Z pozycją wyjściowa to wiem, że źle zrobiłem ale nie potrafię uzasadnić dlaczego. Zawsze jednak robię normlanie cyzli kucam i idzie jak powinno być.
Co do pleców to nic kompletnie mnie nie boli i ostatnio tez zabrakło 1 powtórzenia w ostatniej serii bo już właśnie nie miałem sił dopiąćpoślad i dlatego nie poszło.

Ale ogólnie dzięki za info. Na pewno bliżej się przyjrzę sprawie bo jak można coś wykonać lepiej to na pewno postaram się to poprawić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemano

Dzisiaj poszły plecy i brzuch

-podciąganie na drążku szeroki nachwyt
tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc
tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8
tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14
tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14
tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10

-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120
tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125
tydz3: 10x100, 10x110, 10x120, 10x130
tydz4: 10x105, 10x115, 10x130, 10x132
tydz5: 10x110, 10x120, 10x130, 10x135

-wiosłowanie jednorącz półsztangą
tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70
tydz 2: 12x70, 12x70, 12x70
tydz 3: 10x72, 10x72, 10x72
tydz 4: 10x75, 10x75, 10x75
tydz 5: 10x80, 10x80, 10x80

-ściągnie to klatki V
tydz 1: 10x107, 10x107, 10x100
tydz 2: 10x107, 10x100, 10x86
tydz 3: 10x107, 10x96, 10x96
tydz 4: 10x107, 10x100, 10x100
tydz 5: 10x100, 10x100, 10x96

-ściągnie drążka z góry na prostych rękach
tydz 1: 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 2: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 3: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 4: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 5: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35

-martwy ciąg
tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170
tydz 2:
tydz 3: 8x130, 8x140, 8x140
tydz 4:
tydz 5: 8x145, 8x145, 8x145

-szrugsy sztnagą za plecami
tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100
tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110
tydz 3: 12x110, 10x110, 8x110. 8x110
tydz 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110
tydz 5: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110


brzuch

komentarz do treningu:
Udany trening. Trochę dziś bez chęci było i brakowało nieco powera ale było bdb. Jestem tak na 80% przekonany, że to z powodu dnia nóg. Organizm po porsotu jeszcze nie odzyskał pełni możliwości.
W wiośle podchwytem aż zdziwiony byłem jak szło choć ostatnia seria ciężko. Do półsztangi użyłem haka i dzięki czemu sztanga się już nie obracała i można było normalnie zrobić. Ruchy dynamiczne lecz cały czas z pracą łopatek ale za wiele tutaj raczej już nie dodam. Martwy bez żadnych problemów. i Nie było jak przy martwym na prostych bo startowałem z dupą u dołu i tutaj jedynie właśnie było czuć że dwójki i poślad dalej są zmęczone.

Poza tym to jak najbardziej git. Ludzie tylko się na mnie non stop gapili ale myślę, że to nie przez "forme" tylko przez potliwość, Masakra z nią jest. Pomachałem sobie nieco hantlami czwórkami na rozgrzewke i już caluteńki mokry. Sam byłem tym zdziwiony bo przy nogach to jeszcze rozumiem ale kurde pomachać sobie ledwo co czwórkami i taki efekt, że jak z kranu? Kumpel nie chciał mi uwierzyć, że nie brałem żadnego spalacza. Jak przy nogach, dosłownie wodospad

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
NAC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958103
miałem pisać odnośnie tego mcnpn ale wolę się nie odzywać w kwestii metodyki wykonywania ćwiczeń, bo sam mam spore braki , tutaj jednak ewidentnie nie wygląda to zdrowo i póki jesteś młody to moze nic nie będzie bolało, ale oby nie zabolało za lat kilka...

zejść trochę z cięzaru, popracować nad lepszą techniką, bo przecież ewidetnie widać ,ze zle wygląda odcinek lędzwiowy na tym filmie, a ciezar tez nie mały wiec kregosłup ladnie dostaje po dupie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemano

Wypiska z wczoraj

DNT

45 min basenu wieczorem

Ogólnie nie był t razej mój dzień. Dużo rzeczy pozapominałem do tego w pracy też jakoś ciąle zdekoncentrowany byłem. Za to na basenie świetnie mi się pływało. Odkąd waga się unormowała na 106 z groszem to wydolnośc mocno sie poprawiła w porównaniu do tego jak było 109. Pływałem basen za basen bez pzerw przez 45 min a po wszystkim dalej miałem siły i checi robic dalej.

Do tego po konsultacji z Lukim nastąpiła mała zmiana planów. Bo teraz miał byc ostatni tydz masy potem deload i redu a zostaje dołożon jeszcze 1 tydz masy i tak wychodzi, że redu się zacznie dopiero za 4 tyg

suple:
omega 3
magnez
kreatyna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemano

Dzisiaj klatka biceps i łydki

-wyciskanie sztangi leżąc skos góra
tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90,
tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95,
tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97,
tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95
tydz 5: 5x102, 5x102, 5x102, 5x102 , 5x102

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80
tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90
tydz 3: 10x92, 10x95, 10x95
tydz 4: 10x97, 10x97, 10x97
tydz 5 :10x100, 10x100, 10x100

-rozpiętki w bramie
tydz 1: 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32,
tydz 2: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34,
tydz 3: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34,
tydz 4: 15x45, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34,
tydz 5: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 15x41,

-uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej
tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20
tydz 2: 10x16, 10x18, 8x20, 8x22
tydz 3: 12x14, 12x18, 9x20, 8x22
tydz 4: 12x16, 12x18, 10x20, 9x22
tydz 5: 12x16, 12x18, 12x20, 9x22


-uginanie ze sztangielką jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym
tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18
tydz 2: 12x20, 11x20, 9x20
tydz 3: 12x20, 11x20, 10x20
tydz 4: 10x22, 10x20, 10x20
tydz 5: 10x22, 10x22, 10x22

-21
tydz 1: 35,35,35
tydz 2: 37,37,37
tydz 3: 40,40,40
tydz 4: 42,42,42
tydz 5: 42,42,42


łydki

15 min cardio

komentarz do treningu:
Wypiska na szybko
Udany trening. Siłowo do przodu do tego bardzo dobra pompa. Wyciskanie skos zmiana i teraz będziesz szło tylko na 5x ze względu, że przy 8 już nie dawałem rady ostatnich repów wyrobić. Brama zwiększone a o dziwo nie szło tak cięzko jak myslałem. No i biceps również bdb wyszedł chociaż ta ostatnia seria młotkó to już bardzo cięzko wchodziła. Te 22kg jednak trochę waży x)

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
NAC


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-04 23:29:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wypiska z wczoraj

Nogi

-prostowanie nóg siedząc
tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20
tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20
tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20
tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20
tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20
tydz 6: 45x20, 45x20, 45x20

-uginanie nóg leżąc
tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12
tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12
tydz 3: 64x12, 64x15, 64x15, 64x15
tydz 4: 68x15, 68x12, 68x12, 68x12
tydz 5: 68x15, 68x15, 68x12, 68x12
tydz 6: 68x15, 68x15, 68x12, 68x12

-przysiady ze sztangą
tydz 1: 100x10, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8
tydz 2: 100x10, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8
tydz 3: 100x10, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8
tydz 4: 100x10, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8
tydz 5: 100x10, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8
tydz 6: 100x10, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8


class="link" target="_blank">
3 seria

-wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko
tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12
tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12
tydz 3: 160x12, 160x12, 160x12
tydz 4: 165x12, 165x12, 165x12
tydz 5: 170x12, 170x12, 170x12
tydz 6: 175x12, 175x12, 175x12

-wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku
tydz 1: 300x30, 300x30
tydz 2: 310x30, 310x30
tydz 3: 320x30, 320x30
tydz 4: 330x30, 330x30
tydz 5: 330x30, 340x30
tydz 6: 340x30, 340x30

-martwy na prostych ze sztangą
tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15
tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15
tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15
tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13
tydz 5: 112x15, 112x15, 112x15, 112x14
tydz 6: 115x15, 115x15, 115x15, 115x13

-wykroki bez obciążenia+przysiady


brzuch

komentarz do treningu
Udany trening. Siłowo znowu do przodu pompa dobra także git.
Siady ciężko przy 7 i 8 serii ale dodać jeszcze można. Suwnica 1 nóż spoko. Również lekko już tu nie jest ale na pewno można jeszcze zwiększyć w porównaniu do obunóż gdzie te 340 idzie juz bardzo cięzko i ostatnie powtórzenia idą z lekką pomocą rąk. Martwy tym razem pilnowałem poprawnej techniki ale miałem wrażenie, że czuję go nieco słabiej jak poprzednio. Ale nawet jeśli tak jest to nie będe kombinował bo szkoda zdrowia. Miałem go nagrać ale zapomniałem.

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
NAC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wypiska z wczoraj

DNT

Wpadło 25 min ardio rollowanie rozciąganie i sauna.

Cały dzień straszne domsy na tyłku i nieco lżejsze na dwójkach. Do tego większośc dnia zleciała w pac i nie było nic ciekawego

suple:
omega 3
magnez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
jak jedzenie aktualne wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo

Dzisiaj

barki+tricepsy+łydki

-wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha)
tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70,
tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60,
tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60,
tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70,
tydz 5: 8x72, 8x72, 8x72, 8x70, 8x65, 8x60, 7x60, 7x60,
tydz 6: 5x75, 5x75, 5x75, 5x75, 5x75,

-częściowe wznosy boczne siedząc
tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30
tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30
tydz 3: 12x32, 12x32, 12x32
tydz 4: 12x32, 12x32, 12x32
tydz 5: 12x32, 12x32, 12x32
tydz 6: 12x32, 12x32, 12x32

-wznosy hantli bokiem z oparciem klatki o ławkę
tydz 1: 15x20, 15x20, 15x20
tydz 2: 15x20, 15x20, 15x20
tydz 3: 15x22, 15x22, 15x22
tydz 4: 15x22, 15x22, 15x22
tydz 5: 15x22, 15x22, 15x22
tydz 6: 15x22, 15x22, 15x22

-wznosy boczne w opadzie z oparciem czoła o ławkę skośną
tydz 1: 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
tydz 2: 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
tydz 3: 15x22, 15x20, 14x20, 14x20
tydz 4: 15x22, 15x20, 14x20, 14x20
tydz 5: 15x22, 15x20, 15x20, 15x20
tydz 6: 15x22, 15x20, 15x20, 15x20

-francuz sztangą łamaną za głowę na ławce skośnej
tydz 1: 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40,
tydz 2: 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50,
tydz 3: 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 7x60, 7x60,
tydz 4: 7x60, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50,
tydz 5: ściąganie liny 30p
tydz 6: 7x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 7x60, 8x60, 7x60,

-prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu
tydz 1: 12x14, 12x14, 12x14
tydz 2: 12x14, 12x14, 12x14
tydz 3: 12x14, 12x14, 12x14
tydz 4: 12x12, 12x12, 12x12
tydz 5: prostowanie z hantlem w opadzie
tydz 6: 12x12, 12x12, 12x12

-pompki na poręczach
tydz 1: max, max
tydz 2: max, max
tydz 3: max, max
tydz 4: triceps press
tydz 5: pompki wąsko 3x max
tydz 6: max, max

łydki

schody 15min

komentarz do treningu:
Dzisiaj nie był mój dzień. Cały czasm jakoś tak bez humoru i do tego tak jak dziś to jeszcze nigdy mi się w pracy nie dłużyło. Naprawdę cięzko było dziś wytrwać. Trening za to udany
Spróbowałem dziś zrobić normlanie tricpes i nie było porblemów. Czułem jeszcze drobny ból w łokciach przy francuzie ale w porównainu do tego co było to niebo a ziemia. Wtedy miałem problem by łokieć zgiąc. Siła na tricpesie nieco w dól ale myślę, że szybko wroci.
Barki wyszły bdb. Czułem że każdy akton dzisiaj został dobrze przetrenowany i ogólnie wyszło git

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
NAC
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej