...
Ekspert
Szacuny
2435
Napisanych postów
3137
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
173179
Jędrzej jak robisz shrugsy spróbuj brodę do szyi, nie zadzieraj głowy zobaczysz różnice :) chociaż szczerze czworoboczny masz spory i bym to cw odstawił jako, ze i tak przy ciężkich rackach pracuje mocno
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21363
Napisanych postów
30668
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
868865
Jak Dawid. Wgl powinieneś bardziej dobierać ćwiczenia pod swoje braki.
...
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322771
Dzięki panowie za uwagi
Niedługo prawdopodbnie bd zmiana planu i trochę inaczej postaram się podejść do sprawy
Wypiska z środy
DNT
Z rana wpadło 20 min cardio
W miarę luźny dzień
...
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322771
Push
1. Wyciskanie żołnierskie
3x102kg, 14x80kg
2. Przyciąganie sztangi do brody
20x50kg, 20x50kg, 20x50kg
3. Unoszenie hantli na boki stojąc
15x35kg, 15x35kg, 15x35kg
4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc
20x50kg, 20x50kg, 20x50kg
5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg
6. Wyciskanie wąsko
5x120kg, 12x100kg,
7. Wyciskanie francuskie na lekkim skosie
12x60kg, 12x60kg
8. Kickbacki wyciąg dolny
15x15, 15x15, 15x15
9. Butterfly (muscleround)
96,96,96
20 min cardio na czczo
...
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322771
Pon
1. Przysiady
4x235, 12x185
2.Front HSQ
10x200, 10x250, 10x300
3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x200, 20x200, 20x200, 20x200
4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x100kg, 15x100kg
5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x20, 10x20
Przywodziciel
Odwodziciel
Dobry trening, w siadach znowu dołożone i mogły pójśc 2 p więcej ale kolana zobolały i wolałem odpuścić
Nogi mocno przetyrane
Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-04-10 09:16:36