SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469794

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj Pull 2

-Rack Pull
10x100, 4x140, 4x180, 4x280, 11x220


class="link" target="_blank">


-podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny
13,10,10,7

-wiosłowanie t-bar z podparciem klatki
8x130, 10x125

-ściąganie podchwytem z góry do klatki
8x113, 8x113

-wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround
72,72,72

-odwrotne rozpiętki na maszynie
18x125, 18x113

-face pull
20x32, 20x32, 20x32

-szrugsy hamer lub smith jednorącz
10x125, 20x105


brzuch

cardio na czczo 20 min

komentarz do treningu
Kolejny udany trening
Choć z rana się zdziwiłem. Bo nogi dalej obolałe, wczoraj push to min klatka i barki również a tu patrzę i plecy tak samo. Nie jakoś mocno ale jednak. Mimo to od samego początku chciałem dzisiaj trochę powalczyć no i się udało. Rack poszedł całkiem spoko ale myślałem, że trochę lżej będzie i, że te 5 da radę zrobić. To chyba tylko jednorazowy taki wyskok x) Za to bardzo mnie ceiszy, że dało radę 220x11 tym bardziej, że nogi obolałe. Podciąganie nieco jakby lżej jak ostatnio. Ściągnie podchwytem to trochę tym razem poleciałem z klamotem i potem zreobiłem jeszcze dodatkowo 2 serie na już mniejsyzm cieżarze co by dobić. Reszte również do przodu i ogólnie całkiem ok. Całośc zeszła 20 min dłużej niż zwykle. Przerwy nieco wydłużone ale nagle okazało się, że można więcej wrzucić także jak najbardziej dobra decyzja z ich wydłużeniem

No i coś tam prążki dalej widać



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj DNT

Z rana wpadło 20 min cardio do tego rolowanie rozciąganie sauna i po południou druga sesja sauny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Coś tam widać, calkiem dobrze :D

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg stojąc jednonóż
10x21, 15x26

-przysiady ze sztangą z przodu
60x10, 80x4, 12x112, 8x137

-hipthrust
10x180, 20x165

-boxy
20x145, 10x165


class="link" target="_blank">


-wyciskanie na suwnicy poziomej
79

-wykroki chodzone z hantlami
16x24, 14x24

-uginanie nóg leżąc obunóż muscleround
77,77,77

-przywodziciel
20x120, 10x130, 20x120

-odwodziciel
20x120, 20x120, 25x120


brzuch

cardio na czczo 20 min

komentarz do treningu
Rewelacyjny trening.
Szedłem dziś z myślą b y się sponiewierać no i udało się to i to jeszcze bardziej niż myślałem. Siła znacznie w górę. Chyba przez to, że przed nogami wrzucam sobie profilaktycznie tab na kaszel i przez to pobudzenie robiłem krótsze przerwy niż potrzebowałem. I nagle po wydłużeniu okazało się, że dzisiaj 137 we frontach na luzie i ze spokojem móglbym dziś dobijać do 15 powtórzen gdzie w zeszłym tyg 135x5 szło ledwo ledwo. Do tego Hipy +20kg A zapas dalej jest. Także kompletnie się tego nie spodziewałem, że tak dobrze dzisiaj wyjdzie. Boxy również dołożone i tym razem skrzynia niższa także teraz już chyba lepiej. No i po takim zestawie wykroki już cięzko szły. Podobnie uginanie. Po takich zestawach to już cięzko potem dodać ale co nie znaczy, że nie będę próbował Czasowo zeszło 2,5h także jednak zauważalnie dłużej ale o wiele lepiej wszystko to wyszło także na pewno to już tak zostawię
Ogólnie bardzo mocno zadowolony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
ja zauważyłem że też np jak dawałem polopiryne przed treningiem to zwyke więcej siły było. Tylko że zgagen potrafiło się pojawić :/.
Ale 20x 145 masakra :D tlenowo bym zdechł. Ładnie

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Nie miałem na myśli polopiryny

No parowóz lekki był, ale i tak walka to była tym razem głównie z prostownikiem. Palił jak głupi. Siady hipy siady... nic tu nie trzeba więcej dodawać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
infernol
Nie miałem na myśli polopiryny

No parowóz lekki był, ale i tak walka to była tym razem głównie z prostownikiem. Palił jak głupi. Siady hipy siady... nic tu nie trzeba więcej dodawać


Domyślam się że nie miałeś na myśli polopiryny hehe .
no prostownik potrafi dokuczać , dlatego też nie robie w siadach duzej ilości powt.. Taki tam, leń
1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj PUSH

-wyciskanie sztangi skos góra
6x127 (2 z pomocą), 12x107

-wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc
8x92, 12x72

-triceps press

-rozpiętki na maszynie siedząc
15x91, 10x101

-wznosy boczne siedząc
10x30, 15x26, 25x20

-wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz
12x25

-prostowanie na wyciągu podchwytem
30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x13

-uginanie jednorącz na modlitewniku
10x32, 12x28

-młotki stojąc
8x42, 12x38


łydki

komentarz do treningu
Trening bez mocy, a to ze względu na wczorajszą Wigilię firmową. Siedzieliśmy do pólnocy w lokalu na mieście a potem trafiliśmy do klubu. W domu byłem chwilę przed 3 a od 7 już na nogach, i potem jak nawet chciałem się przespać w ciągu dnia to mimo to jakoś nie szło. Przez to siłowo na treningu średnio, lecz czuję, ze gdybym był w pełni wyspany to udałoby sie znowu co nieco dołożyć także następnym razem się nadrobi. A samej imprezy wgl nie żałuję. Co więcej, dawno w żadnym klubie nie byłem i dobrze było sobie przypomnieć jak to jest. Teraz ciągnie mnie trochę by to nadrobić i w drugą stronę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
widze ze wiekszosc wczorajszych firmowych wigilii skoczyło się tak samo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Ja mam swoją jutro . Ale muszę na spokojnie, bo we wtorek mam jeszcze jedno spotkanie i potem 2 tygodnie urlopu
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej