SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wypiska z wczoraj

Dnt

Wpadło 65 min Cardio nie na czczo

Po konsultacji zmiany w diecie i dochodzi jeszcze jedna sesja cardio i obecnie 7x65
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134873
super forma, jakoś nie śledziłem Twojego dziennika. Planujesz na jesień zawody ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 8x120,

-Wyciskanie na skosie Smith
6x115, 10x95

-Dipsy
10x40, 7x35

-rozpiętki brama z góry
12x50, 10x50

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x30, 20x30, 20x30

-Prostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x85

-Uginanie modlitewnik jednorącz
8x18, 12x12

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x32, 9x32, 12x22


brzuch

cadio 45 min na czczo, 20 po treningu

komentarz do treningu

Udany trening
Siłowo delikatnie w dól ale ogólne odczucia jak najbardziej pozytywne
Jednak przez większośc czasu jakieś dziwne zmulenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134873
oo git, ale WBBF i WPF ? czy inne ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x30

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 5x200, 9x170, 4x180

-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko
295x15, 295x25, 185x1min

-Bułgar smith
80x12, 70x15, 70x15

-Uginanie siedząc (muscleround)
60,50,50

-Prostowanie obunóż
22x75, 20x50, 20x50


łydki

cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu

komentarz do treningu
Taki sobie trening
Niestety miałem pewną mocno stresującą sytuację prywatną która cały czas siedziała na głowie, a do tego na samymn treningu miałem ograniczenia czasowe także no nie był on raczej wykonany na full możliwości
Siła spadła niemal wszędzie o 1/3 za wyjątkiem siadów także nieco lipa, ale może to kwestia kilku niezbyt dobrych dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
moglbys opisac na czym polega muscleround?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15852 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 886900
Creative
moglbys opisac na czym polega muscleround?



http://lmgtfy.com/?q=muscle round 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzięki lasican

Wypiska z wczoraj

PULL

-MC
10x100, 4x140, 4x180, 6x210, 9x160,

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x120, 8x120

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
8x90, 10x70

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
8x115, 12x100

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
17x40, 16x40, 17x35

a2)facepull wyciąg górny
15x80, 15x80, 15x80

-Szrugsy sztangą z przodu
200x10, 170x20

brzuch


cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu

komentarz do treningu
Udany trening. Mimo dośc mocno nie przespanej nocy udało się fajnie potrenować. Sił cały czas ubywa ale sylwetka cały czas się poprawia
Całość mimo mniejszych klamotów dośc mocno przeorała
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej