Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

wczoraj

push

1. Crucifix
25x15, 25x15, 25x15

2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
95x5, 90x7, 70x15

3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15

4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
30x10, 30x9, 30x9

5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15

6. Dipy
20x15, 40x10, cc x max

7. Czachołamacze
32x7, 30x8, 25x10

8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12

9. Butterfly muscleround
82,82,82

łydki

cardio 50 min

Dzisiaj

Nogi

1. SQ
200x7, 200x6, 160x12

2.V-SQ
200x12, 200x12, 200x10

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
73x12, 73x12, 73 FST7

4. Uginanie z hantlą
35x12, 35x12, 35x9

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
370x15, 370x15, 370x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
49x12, 49x12, 54 FST7

7. MCPN
60x15, 60x15, 60x14


Przywodziciel + odwodziciel

brzuch


Patrząc na to jakie ostatnio miałem treningi nóg, to dzisiaj aż sam zaskoczony byłem z tego jak poszło. Bo nie dość, że kontuzja już całkiem wyeliminowana, to jeszcze siła dziś zauważalnie na plus mimo żadnych zmian

Przed tymi seriami co masz tu wypisane robisz jakieś serię wstępne?

Przed pierwszym ćw tak
Wchodzić z miejsca na 200kg w siadach mogłoby być nieco ryzykownie

Ale w kolejnych już nie

I tak wczoraj to wyglądało tak
Przed pierwszym cw

Wypychanie na platformie nogi na szerokość barków 3x20 z ciężarem 40kg. Postowanie nóg 3x12 ciezar 20. Odwodzenie 3x12 ciezar 40

Tak jest zawsze i niezmiennie zaczynam trening.

I potem samo siady
60x10, 100x4, 140x4 i tu już zależy jak czuje, bo czasami jeszcze idzie 180x4 a czasami jak czuje, że ju, jest ok to po 140 lecą już robocze

Sylwetka, szczególnie w lustrze b fajna,no ale nogi za małe w stosunku do ciężarów. W tym przywodziciele drobniutkie. Mam wrażenie, że te siady idą za mocno z tylnej taśmy.

W pozach przodem gdybys pochylił tulow lekko do przodu to wyszedłbyś na pewno korzystniej niz odchylajac się w tyl. Tak samo jak na scenie korzystniej jest lekko cofnąć biodra i pochylić się w przód do sędziów.

Kwachor
Tak wiem, niestety nogi mocno u mnie kuleją i dalej to moja pięta achillesowa. Na kolejnej masie spróbuję je nieco inaczej zaatakować, może tym razem się uda. Choć wydaje mi się, że i tak nieco się poprawiły. Lecz mam świadomość tego, że to wciąż za mało. I baardzo dużo brakuje do tego jakbym chciał by było

Mati
Tak masz rację, i dzięki bo całkiem o tym zapomniałem a to bardzo dużo może dać

Dzisiaj dnt

50 min cardio

Wtorek

Pull

1. Narciarz
3s 40x12

2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
60x8, 60x8, 50x11

3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
120x10, 120x10, 100x12

4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
125x9, 100x10, 100x10, 100x10

5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
120x12, 120x12, 120x12

6. Ściąganie linki jednorącz
55x8, 55x8, 45x12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
50x8, 50x8, 40x12

8. Młotki stojąc
35x8, 35x8, 27x10

brzuch

cardio 50 min

Sroda

Push

1. Wyciskanie leżąc
150x5, 150x5, 110x14

2. Wyciskanie hammer góra
130x6, 130x6, 110x12

3. Rozpiętki
25x12, 25x12, 25x11

4. Rozpiętki brama od góry
21x14, 21x13, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 25x15

6. Wyciskanie maszyna na barki
81x8, 75x10, 75x10

7. Przyciąganie do brody
70x15, 70x15, 70x15

8. Prostowanie nachwyt
60x15, 67x15, 73x12

9. Kickbacki
25x15, 25x15, 25x15

łydki

cardio 50 min