SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wczorajszy trening

PULL

-Wiosłowanie sztangą
10x75, 4x100, 4x120, 8x170, 15x122


class="link" target="_blank">


-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu jednorącz
5x100, 10x85, 10x70

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x70, 12x70

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x105, 12x85

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x25, 20x25, 20x25

a2)facepull wyciąg górny
15x40, 15x40, 15x40

-Szrugsy sztnagą z przodu
162x10, 162x20


brzuch

cardio 20 min

komentarz do treningu
Dobry trening
Trochę musiałem się nakombinowac bo jest lipa ze sprzętem. Np na bramie możliwość jest tylko robienia z samej góry albo z samego dołu lub też brak jakichkolwiek hammerów. Ale na szczęście jakoś poszło, a nawet nie jakoś tylko bdb.
Wiosło udało się już wyrównać wynik, i teraz każde kolejne pójscie do przodu z ciężarem albo powtórzeniami to już będą życiówki. Półsztanga poszła jednorącz bo nie miałem do dyspozycji żadnej wolnej sztangi. Jedynie te które były na ławeczkacha te były pozajmowane a do każdej kolejka, także wziąłem pierwszą która była wolna ale okazała się być ona mniejsza od pozostałych i nie mieściło się więcej jak 100kg. Ale wersja jednorącz weszła równie dobrze. Podobnie sprawa ma się wiosłem na wyciągu. Z powodu braku hammerów nie pozostało nic innego ale również weszło bdb. Reszta to już względnie luz
Trening fajnie zmęczył do tego przyjemna pompa na której zaczyna to w końcu jakoś sensownie wyglądać. Do tego wpadły jeszcze zaległe młotki siedząc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 20 min cardio na dworze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
10x100, 12x85

-wyciskanie wąsko
9x117, 15x90

-Wznosy bokiem stojąc
16x24, 10x24, 20x22

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
15x20, 10x22

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x40, 12x40

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
75,70,70

-prostowanie zza głowy z hantlem oburącz
11x55, 20x44

-prostowanie nachwyt
25x80, 12x115, 35x70


+łydki

cardio 20 min

komentarz do treningu
Kolejny udany trening
Mimo, że szedłem na niego jakoś bez chęci. A też teraz jak siedze to troche zmęczenie się odzywa
Ale klamoty poszły znowu nieco w górę i tak samo powtórzenia także nie ma na co narzekac x)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Czas nadrobić zaległości

LEGS +PULL

-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-MC na prostych
10x100, 4x140, 9x190, 11x150, 8x140


class="link" target="_blank">



-Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
25x280, 25x280, 25x280

a1)przysiady sumo z hantlem między nogami
20x80, 20x80, 20x80

a2)Odwodzenie na maszynie
30x80, 30x80, 30x80

-Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
8x12, 6x12, 6x12

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
15x95, 15x95

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x80, 12x80, 12x80

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x10, 20x10, 20x10

brzuch

cardio 20 min

komentarz do treningu
Bardzo mocny trening. Po dwójkach byłem tak zmęczony, że już sił nieco przy plecach brakowało. W sbt i przed wczoraj mocne domsy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Sobota

DNT

Cały dzien na uczelni, brak jakiejkolwiek aktywności



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wypiska z wczoraj

PUSH I

-Wyciskanie ławka pozioma
4+3x137, 10x115

-Wyciskanie na klatkę skos góra smith
4x112, 8x100

-dipsy na klatkę
9x40, 13x25

-rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce
12x35, 10x30

-Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x22, 20x22, 20x22

-Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
15x65, 15x65, 15x65, 15x65, 15x65

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x22, 11x20

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej
9x28, 9x28, 12x22


brzuch

cardio 20 min

komentarz do treningu
Dobry trening ale mogło być lepiej. Nie wiem czy przez to, że miałem gim z rana czy coś innego ale na treningu byłem zmęczony i przez to mniej mocy niż zwykle. Wyciskania słabo poszły, za to poręcze triceps i biceps do przodu

Waga z sbt na czczo 102,6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
dwa pytania ode mnie
jak piszesz 4+3 to oznacza dwie serie na tym ciężarze czy 4 sam plus 3 z pomocą?
gim z rana?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Najpierw ile sam a potem z pomocą, i tak gim z rana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
chodziło mi o to, że nie mam totalnie zielonego pojęcia co to jest ten "gim"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Aaaa sorry xD

Gim w sensie ćwiczenia z gimnastyki na uczelni :p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

WHEY premium