Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Coś jakoś dziwnej jakości wyszło to zestawienie

W sobotę spróbuje lepiej zrobić

Waga na czczo jak pisałem 109,8

Od dzis podbitka ww o 60 w dt

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
132x6, 132x5, 110x10

2. Wyciskanie hammer poziomo
165x8, 165x7, RP165x5x3x2

3. Wyciskanie hammer dół
160x9, 165x9, CS 180x4

4. Fly press
32x8, 32x8, 32x8,

5. Rozpiętki brama od dołu
3s 17x12

6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty
22x15, 25x15, 25x15, 25x15

6b. Przyciaganie hantli do brody
25x15, 25x12, 25x12, 25x12

7. Wyciskanie hantli siedząc
45x6, 45x5, 37x12

8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem
3s 39x15

8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu
3s 39x15

8c. Prostowanie ze sznurem
3s 39x15

łydki

25min cardio

Wczoraj

Pull

1. Ściąganie podchwytem
10x130, 8x130, 12x100

2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
8x70, 8x70, 12x60

3. Wiosłowanie hammer nachwyt
10x105, 10x105, 115x5x4x3 RP

4. Wiosłowanie podchwytem smith
8x110, 8x110, 110x3x3x2 RP

5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt
3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 54

6.Szrugsy sztangą
3s 10x180

7. Odwrotny peck deck
25x15, 25x15, 25x15

8. Uginanie z prostą sztangą
8x60, 8x60, 14x50

9. Młotki arm blaster
8x22, 8x22, 10x20

cardio 25

Dzisiaj DNT

Bez cardio


Waga na czczo 111,1

Celujesz w jakąś wagę czy nie patrzysz na to ?

Nie przykuwam do niej az takiej uwagi
Ważne by był progress, szczególnie w nogach. A przy jakiej wadze on będzie to już schodzi to na dalszy plan

W zeszłym roku prze chwile mialem 117. Ale to była doslownie chwila. Później odłożyłem Mk które wtedy szlo, a jednocześnie złapałem wirusa i w kilka dni zeszło do 114.

Tyle, że ta waga byla już pod koniec trzeciego okresu masy, a teraz minęły 2 msce od ostatnich zawodów i niewiele brakuje do tego by to 114 się wyrównało, przy znacznie lepszej jakości niz jak wtedy. Takze sam jestem w sumie ciekaw na ile się finalnie skończy.
Lecz tak jak pisałem, parcia na wagę nie mam

Dzisiaj nogi

1. Fronty
185x6, 185x4, 140x9

2. Suwnica pozioma
220x13, 220x15, 220x15

3. Bułgary
60x12, 60x12, 60x10

4. Prostowanie
110x12, 117x12, 117x12

5. Uginanie stojąc
60x9, 60x9, 45x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko
430x15, 430x15, 430x15

7. Przysiad sumo safety bar
130x9, 130x8, 100x12

Przywodziciel
odwodziciel
brzuch

Czwórki mam dość mocno, pojawia się min przy bułgarach czy przysiadach mocno rwący ból. Przy ćw na dwójki to nie występuje. Szkoda, bo wszystko fajnie szło i sam widzę, że te nogi faktycznie chyba się poprawiają, i podobną opinię usłyszałem od inych osob. Ale co zrobić. Założenia wraz z planem wychodzi na to, że się sprawdzają, lecz najbliższe treningi nóg z naciskiem na czwórki bedą to albo całkowite dni off, albo mocny zjazd z ciężaru i wieksza objętość. Jeszcze zobaczę

Waga na czczo 110,3

Wczoraj push


1. Wyciskanie wąsko
150x6, 150x5, 110x12

2. Wyciskanie hammer barki
145x7, 145x6, 120x10

3. Triceps press
180x9, 180x9, 160x12

4. Prostowanie sznura zza głowy
47x13, 47x12, 47x12

5a. Crucifix stojąc
12x15, 12x15, 10x15

5b. Przyciąganie sztangi do brody
60x15, 60x13, 60x12

6a. Wznosy w opadzie
15x15, 15x15, 15x15

6b. Facepull
47x14, 47x14, 47x14

7a. Rozpiętki z ziemi
32x11, 32x11, 32x10

7b. wyciskanie maszyna na klatke
89x10, 89x12, 89x10

25 min cardio


Waga na czczo 110,3


Trening dobry, lecz dość zastanawiająca jest waga, że mimo sporej podbitki jedzenia praktycznie 2 tyg nie chce drgnąc nawet o 1gram

W końcu ruszy waga z kopyta.

Obym się tylko wtedy nie zdziwił wynikiem jaki zobaczę

Wgl to obecnie makro wyglada tak

HC
400b 730w 45f

M
400b 680w 45f

L
400b 480w 90f

Apetyt dopisuje, głód cały czas mocno odczuwalny
cardio cały czas 4x25
A sam HC przypada 2x w tyg w oba dni nóg