Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Pull

1. Narciarz
3s 40x12

2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
60x8, 60x8, 47x11

3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
130x8, 120x10, 100x12

4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
125x9, 125x9, 100x12

5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
130x12, 130x12, 100x12

6. Ściąganie linki jednorącz
65x8, 65x8, 55x10

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
50x8, 50x7, 40x12

8. Młotki siedząc
35x8, 35x8, 27x10

brzuch

cardio 40 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie leżąc
155x6, 155x6, 110x15

2. Wyciskanie hammer góra
130x7, 130x7, 110x12

3. Rozpiętki
30x11, 30x12, 30x11

4. Rozpiętki brama od góry
21x14, 21x13, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 27x15

6. Wyciskanie maszyna na barki
81x8, 75x10, 75x10

7. Przyciąganie do brody
70x15, 70x15, 70x15

8. Prostowanie nachwyt
60x15, 67x15, 73x12

9. Kickbacki
25x15, 25x15, 25x15

łydki

cardio 40 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

DNT

40 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7

2. Wiosło sztangą
150x10, 150x10, 150x12

3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 120x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
70x9, 70x8, 60x10

6. Wiosło hammer low row
105x7, 105x7, 75x12

7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15

8. Rackpull
300x3, 220x7, 220x7

8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x12

10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10

cardio 40 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

push

1. Crucifix
21x15, 21x15, 21x13

2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
95x6, 95x6, 70x15

3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15

4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
30x10, 30x10, 30x10

5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15

6. Dipy
20x15, 40x10, cc x max

7. Czachołamacze
32x8, 32x8, 25x10

8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12

9. Butterfly muscleround
82,82,82

łydki

cardio 45 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj były nogi niestety przy pierwszej serii roboczej przysiadów coś sobie mocno naciągnąłem, przez co pozostała część treningu była bardzo lekka, a ćw dobieranie intuicyjnie

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

Zdrówka tam

Oby to nie było nic poważnego

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziś już na szczęście znacznie lepiej. Wczoraj miałem problemy z chodzeniem, ale myśle, że za 2 dni wszystko już będzie git

Dzi DNT

45 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jędrzej mega sucho jest! Ogólnie jakie plany? Sory ale ostatnio nie w temacie i nadrabiam dzienniki:D

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wtorek

Pull

1. Narciarz
3s 40x12

2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
60x8, 60x8, 50x11

3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
130x8, 120x10, 100x12

4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
125x9, 125x9, 100x12

5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
130x12, 130x12, 100x12

6. Ściąganie linki jednorącz
65x8, 65x8, 55x10

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
50x8, 50x7, 40x12

8. Młotki siedząc
35x8, 35x8, 27x10

brzuch

cardio 45 min