Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

Brak jakiejkolwiek aktywności

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30006 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609930

czyli plany są więc to najważniejsze, a działasz sam ? czy ktoś pomaga ;)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Cały czas działam sam
Jedynie na redu będę konsultował pewne rzeczy z moim dobrym kumplem.

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

To widzimy się 9 maja

Fajnie,że chociaż ktoś będzie ze znajomych

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z środy

Pull

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x7, 20x13

3.Wiosłowanie sztangą
210x7, 210x5, 190x8, 160x12

4. Wiosłowanie półsztangą
150x8, 150x8, 135x12

5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
125x8, 100x12

6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
130x8, 110x12

7.pullover
130x15, 100x15

8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

9. Szrugsy hammer
220x10, 200x10

brzuch

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

czwartek

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
160x6, 150x8, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
140x6, 120x12

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
25x15, 20x15

4.Przyciąganie do brody smith
60x15, 60x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
25x10, 25x10

6.Dipsy
50x7, 25x15, ccxmax(30)

7.Francuz sztangą
90x6, 60x15

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
120x10, 120x10

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.Uginanie z supinacją
30x9, 20x10

10.Młotki stojąc
35x8, 30x12

łydki

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

PT

DNT

Brak jakiejkolwiek aktywności

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Od dziś zacząłem tygodniowe roztrenowanie

Do następnej soboty wpadną łącznie 3 treningi fbw, a od sbt start z redukcją

1. Sćiąganie drążka do klatki
2. Wyciskanie na maszynie na klatkę
3. Prostowanie nóg
4. Uginanie nóg
5. Uginanie na biceps przy wyciągu
6. Prostowanie wyciąg górny
7. Wyciskanie na barki na maszynie
8. Wznosy boczne

Wszystko po 3 serie w zakresie 12-15 ze sporym zapasem

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Okej Tydzień roztrenowania minął i z dniem dzisiejszym oficjalnie zaczynam redukcję.
Całkiem inny trening niż jak do tej pory z zupełnie inymi założeniami oraz wykorzystywanymi metodami
Zobaczymy co z tego wyjdżie
Waga na start 106

Fota z rana na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 1

Pull

1. Wiosło sztangą
120x10, 130x10, 140x10, 150x10, 160x10

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx8, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
37x10, 37x10, 32x15

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
100x10, 100x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set
100

6A. Face pull
32x15, 32x15, 32x15, 32x15

6B. Odwrotny Butterfly
79x15, 79x15, 79x15, 79x15

7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu)
32x10, 32x10, 39x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
30x9, 30x9, 25x12

Brzuch

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat