Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Mati
Jesteś kolejną osobą która mi to mówi, wiec chyba ewidentnie los zsyła mi pewne sygnały

Lecz mimo, że terminy faktycznie się pokrywają to te wiosnę odpuszczam na 100%
Raz, że mam ochotę wyjścia, ale nie takiego mocnego parcia na scenę... Jak ono się pojawi to wtedy dopiero będę myślał
A sądzę, że się pojawi jak wlasnie sezon wiosenny się rozpocznie i będę to wszystko oglądał
Oraz drugi powód który jest znacznie ważniejszy
Chce poświęcić więcej czasu ja budowę bympotem wraz z kolejnym startem mógł zobaczyć progress

Juz teraz widzę, że plecy na pewno się poprawiły
Plus w nogach przywodzicieli poszedł zauważalnie na plus
Ale to jeszcze nie jest to, dlatego chcę jeszcze sprobowac conieco dobudować

Rozumiem ale czasu sporo więc nie ma co mówić na 100 % nie xD odbiegając od tematu w tym lub w kolejnym tygodniu pojadę do fenixa na Pozowanie to może uda się na jakiś trening zgrać!

Jestem jak najbardziej za

Push

1. Wyciskanie na skosie
130x6, 130x5, 100x6

2. Wyciskanie hammer płaska
155x7, 150x7, 120x10RP6

3. Wyciskanie hammer dół
160x7, 160x7, 150RP5

4. Fly press skos
30x9, 30x7, 25x9RP4

5. Brama od dołu siedząc
15x15 4s

class="link" target="_blank">

6. Wznosy hantli w bok
30x15 4s

7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody
32x15 3s, 32x15RP5

8. Wznosy sznura przed siebie stojąc
25x15 3s

9. Triceps nachwyt
53x13, 60x13, 60x10

Cardio 30min

NOgi

1. HT
320x9, 320x9, 220x10RP6

class="link" target="_blank">

2. V-SQ nogi wysoko, złączone
230x9, 230x9, 200x10RP6

3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia)
300x12, 300x10 3s

4. Uginanie jednonóż
55x10, 55x10, 45x12, 45x12

5. Prostowanie jednonóż + obunóż
75x10+10 3s

6. Front SQ
100x10, 115x10, 115x10

7. Odpychanie od platformy
195x12, 195x10, 195x10

8. Bułgary z hantlami
10x12 3s

Przywodziciel
Odwodziciel

brzuch

Dzisiaj DNT

30 min cardio


Zgodnie z przypuszczeniami, sporo wagi poleciało mimo, ze obecnie w dzien wysoki 5500 kcal to i tak samo uciecie ww sprawilo, ze 5,3kg poszlo w dol i obecnie na czczo jest 107,7


Fotka z wczorajszego treningu, bez pompy po samej rozgrzewce
Powoli bo powoli ale jednak rozmiar nóg się poprawia







Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-02-07 15:20:09

Kiedyś sobie zęby wybijesz przez te sznurowadła :PP

Pull

1. Podciąganie nachwytem
15x8, 15x8, 0x11

2. Wiosłowanie sztangą
180x6, 180x8, 150x12

3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu
60x8, 60x8, 52x10RP6

4. Wiosło hammer nachwyt
110x7, 110x8, 90x10RP5 RP5

5. Ściąganie drążka do klatki
60x8, 60x7, 45x12, 45x12

6. Hammer Doriana
115x9, 115x9, 130CS(3)

7. Rackpull snatch grip
250x5, 250x5, 180x7

8. Uginanie z supinacją
22x9, 22x8, 17x10

9. Uginanie ze sztangą łamaną
60x8, 60x8, 40x10

brzuch

Dzisiaj push

1. Wyciskanie wąsko
145x6, 145x5, 110x9

2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt
100x7, 100x7, 85x8

3. Przyciąganie sztangi do brody
70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50

4. Wznosy linki w bok na wyciągu
12x15, 12x15, 12x12, 12x2

5. Wznosy hantli przed sibie
25x8, 25x8, 20x10

6. Odwrotny butterfly
117x15 4s

7. Prostowanie ze sznurem zza głowy
47x15, 52x15, 52x14

8. Kickbacki na wyciągu
13x13, 13x11, 13x12

9. Prostowanie triceps nachwyt
60x12, 53x12, 52x12

10a. Rozpiętki siedząc na bramie
17x12, 17x12, 17x12

10b. Wyciskanie na klatkę siedząc na bramie
17x15, 17x10, 17x10

łydki

cardio 30 min

Nogi
Wczorajsze nogi


1. SQ
200x7, 220x5, 180x10

class="link" target="_blank">

2.Front VSQ
260x9, 260x9, 200x10RP6

3. Suwnica nogi szeroko palce na zew
210x12, 210x10, 210x10RP6

4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min)
82

5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko
425x15 4s

6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz
30x12 + 12, 30x10 + 10, 30x10 + 10,

7.MCPN hantlami 3sek neg
54x15, 60x12, 60x12

8.Wykroki
20x10, 20x10, 0x15

9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith)
100x10 3s

Przywodziciel

Odwodziciel

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s296.html