SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469684

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Ano, trochę się chłopina zmienił x) I ta mens fizik też raczej już bd szła w odstawkę. Mówił, że obecnie ma 95kg i szykuje się na jesień, a do tego latem jeszcze w międzyczasie coś wpadnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

LEGS

-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 32kg

-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 140x4, 180x10, 160x13


class="link" target="_blank">


-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
12x320, 20x295, 115x1min

-Przysiad bułgarski smith
20x60, 20x60, 20x60


class="link" target="_blank">


-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
61,61,61

-prostowanie obunóż
25x63, 23x63

-Przywodzenie na maszynie
12x135, 12x135, 15x135


łydki

komentarz do treningu
Mocny i udany trening
Siłowo ciągle do przodu. W siadach +7,5kg ale już dalsze skoki będą mniejsze bo ta 180 dośc ciężka była. Na suwnicy +10kg a zauważlnie lżej jak poprzednim razem, także kolejnym razem może pójdzie nieco więcej. W bułgarach z kolei miałem zmniejszyć ale czułem się na siłach i jeszcze zwiększyłem a o dziwo bez większych problemów. Nagrana jest ostatnia seria, te poprzednie był bardziej lajtowe. Uginanie w muscleroundach spaliło dwójki a na prostowanie już nawet nieco sił brakło. Jak najbrdziej w pełni zadowolony


Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-02-12 17:38:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiejszy trening

PULL

-MC
10x100, 4x100, 4x140, 6x220, 11x175


class="link" target="_blank">


-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
10x120, 10x120

-Wiosłowanie hammer jednorącz
9x70, 12x60

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x95, 12x73

a1)Odwrotny Peck Deck
20x93, 20x93, 20x93

a2)facepull wyciąg górny
64x15, 64x15, 64x15

-Szrugsy sztnagą z przodu
155x10, 125x15


brzuch

komentarz do treningu
Bardzo mocny i intensywny trening
Ogólnie jestem tak zmęczony i obolały, że jutrzejszy dnt będzie prawdziwą przyjemnością x)
Ogólnie bardzo zadowolony bo udało się sporo pododawać, a siły raczej będzie na tytlke wystarczająco by można było dalej dokładać
W martwym +20 i aż sam się zdziwiłem bo lekko nie było, ale nie jak poprzednio gdy podchodziłem do 220 gdzie nie wiele brakowało a byłby zgon. W pólsztandze +13 i w 2 serii ostatnie powtórzenia już dość cięzko dlatego dalej dokłądane bd już bardziej stopniowo bo zapas dalej powinien być. Na hammerze z kolei +8 i też całkiem spoko wyszło, tylko przez to, że w poprzednich ćw poszło nieco więcej to tu już trochę czułem zmęczenie, ale dalej powinno być nieźle bo pamiętam, że 80 szło na 10-12
No i reszta już bardziej lajtowo. Całkiem fajna pompka i mega wyebanie po wszystkim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj DNT

Z rana wpadło 20 min cardio i sauna

Ogólnie po ostatnich 3 dniach jestem zniszczony tak, że masakra
Dosłownie wszystko obolałe. Nawet łydki daja o sobie znać Ale dobrze, bo bardzo mi tego brakowało

Teraz walczę z esejem na uczelnię, wieczorem jeszcze jeden personal i tyle na dziś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
7x90, 13x75

-wyciskanie wąsko
8x110, 14x85

-Wznosy bokiem stojąc
16x22, 10x22, 20x20

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x18, 10x18

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x30, 12x30


class="link" target="_blank">


-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
122,122,122

-prostowanie zza głowy z hantlem oburącz
11x55, 20x40

-prostowanie nachwyt
23x34, 12x46, 35x23


+łydki

komentarz do treningu
Udany trening
Znowu wpadł Maks także motywacja była. Siłowo dalej do przodu. Na suwnicy +7kg ale jakoś bardzo różnicy w ciężarze nie odczuwałem. Wyciskanie wąsko również +7 ale ostatnie powtórzenia już trochę cięzkie były, także tutaj tez już mniejsze skoki będą. Schody jeszcze się pojawił przy rozpiętkach w muscleroundach a tak to w pozostałych ćw mimo, że klamot zwiększony to na dość dużym luzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

LEGS +PULL

-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-Martwy na prostych
10x100, 10x175, 13x145

-Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
25x315, 25x315, 25x315

a1)przysiady sumo z hantlem między nogami
20x60, 20x60, 20x60


class="link" target="_blank">


a2)Odwodzenie na maszynie
30x77, 30x77, 30x77

-Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
10x8, 4x10,

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
10x82, 14x73

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x59, 12x59, 12x59

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x10, 20x10, 20x10


brzuch

cardio na czczo 20 min

komentarz do treningu
Udany i dobry trening
Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, jak niedawno szedł klasyk z 220. Na suwnicy +25 ale dalej w miarę luz. Ostatnie powtórzenia jedynie trochę cięzkawo. W siadach sumo jak widać, już musze kombinować z klamotem bo 50 u mnie max, ale na szczęście póki co jakoś sobie radzę x)
Plecy na maszynach więc dośc lajtowo. Jedynie podciąganie nieco lipa wyszła bo nie miałem do dyspozycji worków i musiałem mieć między nogami piłkę która ani trochę nie jest elastyczna i dośc niewygodnie się robiło



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
I małe porównanie

kwiecień 2017 i luty 2018











Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-02-16 22:08:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj DNT


Brak jakiejkolwiek aktywności

Większość dnia uzupełniałem rózne rzeczy na uczelnię a pod wieczorem odwiedziłem znajomą w pracy i tyle

Waga z dzisiaj na czczo 102,6 i dlatego tez od jutra podbitka kcal

W dzień nóg +50ww
PP +40ww
dnt +20ww
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

PUSH I

Z rana się zważyłem i 3x wchodziłem na wagę bo aż nie chciało mi się wierzyć. Sbt z rana na czczo 102,6 dzisiaj 100,3. Był dnt i jedzenia nieco mniej ale nie przypuszczałem, że aż taka będzie różnica

-Wyciskanie ławka pozioma
8x125, 10x112

-Wyciskanie na klatkę skos góra smith
7x112, 10x97

-dipsy na klatkę
8x35, 12x25

-rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce
16x32, 10x42

-Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x18, 20x18, 20x18

-Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 12x35

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x20, 15x18

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej
9x26, 9x26, 12x20


brzuch

komentarz do treningu
Udany trening ale bez szału. W wl +5 ale już nie szło aż tak lajtowo dlatego też teraz mniejsze skoki będą. Skos za to bardzo cięzko. Ogólnie czułem, że dzisiaj coś nieco powera brakuje. W dipach za to dołożne 5. Do tego zaczęło się już pojawiać bardzo fajne nabicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

LEGS

-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 32kg

-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 140x4, 182x10, 160x13


class="link" target="_blank">


-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
15x345, 20x320

-Przysiad bułgarski smith
20x60, 20x62, 20x62

-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
61,61,61

-prostowanie obunóż
30x63, 253x63

-Przywodzenie na maszynie
12x140, 12x140, 15x125


łydki

komentarz do treningu
Udany i mocny trening
W siadach dołożone +2 i nie aż tak cięzko jak tydz temu mimo, że dodane. Suwnica Poprzednio było dośc lekko to poszło +25 i dalej dość lekko a i też więkkszy zakres zrobiony. Bułgary pierwsza seria na luzie ale pozostałe mocno dały popalić. Straszny zajazd tlenowy. W uginaniach tym razem klamot bez zmian bo ostatnio dał mocno popalic także tym razem delikatnie zwiększony tut
A poza tym strasznie dziś roztargniony byłem. Pierwszy raz mi się zdarzyło mimo wcześniejszego przygotowania bym zapomniał wziąć z rana porcję supli. Potem tak samo jak szedłem na trening musiałem się 2x cofnąc bo różnych dokumentów zapomniałem. Dziś chyba głowa w chmurach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej