Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj
LEGS
-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 32kg
-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 140x4, 180x10, 160x13
class="link" target="_blank">
-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
12x320, 20x295, 115x1min
-Przysiad bułgarski smith
20x60, 20x60, 20x60
class="link" target="_blank">
-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
61,61,61
-prostowanie obunóż
25x63, 23x63
-Przywodzenie na maszynie
12x135, 12x135, 15x135
łydki
komentarz do treningu
Mocny i udany trening
Siłowo ciągle do przodu. W siadach +7,5kg ale już dalsze skoki będą mniejsze bo ta 180 dośc ciężka była. Na suwnicy +10kg a zauważlnie lżej jak poprzednim razem, także kolejnym razem może pójdzie nieco więcej. W bułgarach z kolei miałem zmniejszyć ale czułem się na siłach i jeszcze zwiększyłem a o dziwo bez większych problemów. Nagrana jest ostatnia seria, te poprzednie był bardziej lajtowe. Uginanie w muscleroundach spaliło dwójki a na prostowanie już nawet nieco sił brakło. Jak najbrdziej w pełni zadowolony
Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-02-12 17:38:49
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiejszy trening
PULL
-MC
10x100, 4x100, 4x140, 6x220, 11x175
class="link" target="_blank">
-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
10x120, 10x120
-Wiosłowanie hammer jednorącz
9x70, 12x60
-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x95, 12x73
a1)Odwrotny Peck Deck
20x93, 20x93, 20x93
a2)facepull wyciąg górny
64x15, 64x15, 64x15
-Szrugsy sztnagą z przodu
155x10, 125x15
brzuch
komentarz do treningu
Bardzo mocny i intensywny trening
Ogólnie jestem tak zmęczony i obolały, że jutrzejszy dnt będzie prawdziwą przyjemnością x)
Ogólnie bardzo zadowolony bo udało się sporo pododawać, a siły raczej będzie na tytlke wystarczająco by można było dalej dokładać
W martwym +20 i aż sam się zdziwiłem bo lekko nie było, ale nie jak poprzednio gdy podchodziłem do 220 gdzie nie wiele brakowało a byłby zgon. W pólsztandze +13 i w 2 serii ostatnie powtórzenia już dość cięzko dlatego dalej dokłądane bd już bardziej stopniowo bo zapas dalej powinien być. Na hammerze z kolei +8 i też całkiem spoko wyszło, tylko przez to, że w poprzednich ćw poszło nieco więcej to tu już trochę czułem zmęczenie, ale dalej powinno być nieźle bo pamiętam, że 80 szło na 10-12
No i reszta już bardziej lajtowo. Całkiem fajna pompka i mega wyebanie po wszystkim
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Z rana wpadło 20 min cardio i sauna
Ogólnie po ostatnich 3 dniach jestem zniszczony tak, że masakra
Dosłownie wszystko obolałe. Nawet łydki daja o sobie znać Ale dobrze, bo bardzo mi tego brakowało
Teraz walczę z esejem na uczelnię, wieczorem jeszcze jeden personal i tyle na dziś
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj
PUSH II
-Wyciskanie na suwnicy na barki
7x90, 13x75
-wyciskanie wąsko
8x110, 14x85
-Wznosy bokiem stojąc
16x22, 10x22, 20x20
-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x18, 10x18
-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x30, 12x30
class="link" target="_blank">
-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
122,122,122
-prostowanie zza głowy z hantlem oburącz
11x55, 20x40
-prostowanie nachwyt
23x34, 12x46, 35x23
+łydki
komentarz do treningu
Udany trening
Znowu wpadł Maks także motywacja była. Siłowo dalej do przodu. Na suwnicy +7kg ale jakoś bardzo różnicy w ciężarze nie odczuwałem. Wyciskanie wąsko również +7 ale ostatnie powtórzenia już trochę cięzkie były, także tutaj tez już mniejsze skoki będą. Schody jeszcze się pojawił przy rozpiętkach w muscleroundach a tak to w pozostałych ćw mimo, że klamot zwiększony to na dość dużym luzie
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj
LEGS +PULL
-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45
-Martwy na prostych
10x100, 10x175, 13x145
-Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
25x315, 25x315, 25x315
a1)przysiady sumo z hantlem między nogami
20x60, 20x60, 20x60
class="link" target="_blank">
a2)Odwodzenie na maszynie
30x77, 30x77, 30x77
-Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
10x8, 4x10,
-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
10x82, 14x73
-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x59, 12x59, 12x59
-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x10, 20x10, 20x10
brzuch
cardio na czczo 20 min
komentarz do treningu
Udany i dobry trening
Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, jak niedawno szedł klasyk z 220. Na suwnicy +25 ale dalej w miarę luz. Ostatnie powtórzenia jedynie trochę cięzkawo. W siadach sumo jak widać, już musze kombinować z klamotem bo 50 u mnie max, ale na szczęście póki co jakoś sobie radzę x)
Plecy na maszynach więc dośc lajtowo. Jedynie podciąganie nieco lipa wyszła bo nie miałem do dyspozycji worków i musiałem mieć między nogami piłkę która ani trochę nie jest elastyczna i dośc niewygodnie się robiło
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj DNT
Brak jakiejkolwiek aktywności
Większość dnia uzupełniałem rózne rzeczy na uczelnię a pod wieczorem odwiedziłem znajomą w pracy i tyle
Waga z dzisiaj na czczo 102,6 i dlatego tez od jutra podbitka kcal
W dzień nóg +50ww
PP +40ww
dnt +20ww
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
PUSH I
Z rana się zważyłem i 3x wchodziłem na wagę bo aż nie chciało mi się wierzyć. Sbt z rana na czczo 102,6 dzisiaj 100,3. Był dnt i jedzenia nieco mniej ale nie przypuszczałem, że aż taka będzie różnica
-Wyciskanie ławka pozioma
8x125, 10x112
-Wyciskanie na klatkę skos góra smith
7x112, 10x97
-dipsy na klatkę
8x35, 12x25
-rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce
16x32, 10x42
-Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x18, 20x18, 20x18
-Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 12x35
-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x20, 15x18
-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej
9x26, 9x26, 12x20
brzuch
komentarz do treningu
Udany trening ale bez szału. W wl +5 ale już nie szło aż tak lajtowo dlatego też teraz mniejsze skoki będą. Skos za to bardzo cięzko. Ogólnie czułem, że dzisiaj coś nieco powera brakuje. W dipach za to dołożne 5. Do tego zaczęło się już pojawiać bardzo fajne nabicie
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj
LEGS
-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 32kg
-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 140x4, 182x10, 160x13
class="link" target="_blank">
-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
15x345, 20x320
-Przysiad bułgarski smith
20x60, 20x62, 20x62
-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
61,61,61
-prostowanie obunóż
30x63, 253x63
-Przywodzenie na maszynie
12x140, 12x140, 15x125
łydki
komentarz do treningu
Udany i mocny trening
W siadach dołożone +2 i nie aż tak cięzko jak tydz temu mimo, że dodane. Suwnica Poprzednio było dośc lekko to poszło +25 i dalej dość lekko a i też więkkszy zakres zrobiony. Bułgary pierwsza seria na luzie ale pozostałe mocno dały popalić. Straszny zajazd tlenowy. W uginaniach tym razem klamot bez zmian bo ostatnio dał mocno popalic także tym razem delikatnie zwiększony tut
A poza tym strasznie dziś roztargniony byłem. Pierwszy raz mi się zdarzyło mimo wcześniejszego przygotowania bym zapomniał wziąć z rana porcję supli. Potem tak samo jak szedłem na trening musiałem się 2x cofnąc bo różnych dokumentów zapomniałem. Dziś chyba głowa w chmurach
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Mati - Wiosna 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319