Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dzisiejszy trening

1.Wyciskanie skos dodatni
7x120, 15x100

2.Wyciskanie hammer poziom
7x160, 10x150

3.Hex Press
10x35, 12x30

4.Ściąganie linek brama
15x25, 15x25

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
15x20, 15x20

6.Crucifix
20x13, 20x10

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x70, 15x45

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x25, 12x20

9.Ściąganie sznura
10s 28

brzuch

cardio

Zaległa wypiska z wczoraj

Ruszam z nowym planem treningowym. W tym tyg wiadomo, dobieranie jeszcze ciężaru. A od przyszłego start z masą. By spróbować conieco dołożyć przed sezonem wiosennym.
Waga na czczo 106,5

Bankowo byłoby mniej ale no tak jak mówiłem, przez ilość różnych nieprzyjemnych sytuacji których doświadczyłem kortyzol w kosmosie. I tak to się objawia. |Redu zaczynałem ze 108



Nogi

1.Przysiad klasyczny
6x200, 7x180, 12x140

2.Bułgary
15x25, 15x25, 15x25

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
20x150, 20x150, 20x150

5. Wyprosty muscleround
40,40,40

6.MC hantlami
15x50, 15x50, 15x50

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x330, 20x330, 20x330

8.Uginanie leżąc
15x60, 15x60, 15x60

9.Przywodziciel +odwodziciel

10.łydki

b rzuch

cardio 55min

Dzisiaj dnt

Z rana wpadła sesja cardio

Wypiska z wczoraj

Pull

1.MC
250x5 FAIL 220x7, 200x9

2.Ściąganie drążka neutral
110x11, 90x15

3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
50x8, 40x12

4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą
90x9, 70x12

5.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15

6.Narciarz
3s 45x15

7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

8.Szrugsy
220x8, 180x15

9.brzuch

cardio na czczo 55min

Sam trening wyszedł super. Czuć dużą świeżośc po zmianie planu.
Ale zaczęło się rewelacyjnie, bo przy końcowej fazie 5 powtórzenia w martwym przy 250 puścił mi rzep. Na szczęscie nic się nie stało. Ale sam start naprawdę niesamowity


Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-08-29 15:36:40

Dzisiaj DNT

Z rana wpadło 55 min cardio

Widziałem, leciutko by szło. Ale przez takie niespodziewa zerwanie mogło się kuku stać

No dokładnie, na szczęscie wszystko gra i zupełnie nic się nie stało.
Chciałem to wrzucić ale mam jakiś problem z przerzuceniem na yt

ważne ze tylko była chwila strachu bez konsekwencji ;)

Dzisiaj

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
140x6, 120x10, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
120x6, 100x20

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
20x15, 15x15

4.Przyciąganie drążka do brody leżąc (wolny ngatyw)
40x20, 40x20

5.Wznosy hantli siedząc
15x15, 15x15

6.Dipsy
40x7, 20x15, ccxmax(30)

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
100x12, 100x12

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.drag curl leżąc na ławce
15x15, 20x12

10.Młotki siedząc
25x10, 20x12

łydki

cardio 55 min

Dostawa