SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469665

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
teraz sam działasz czy ktoś Cie prowadzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Za tydz minie równo rok jak działam sam


Dziś z rana waga 108,5 choć nie do końca na pusty żołądek bo późno zjadłem, a jednocześnie posiłek sporej objętości był




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Ogr!
1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wypiska z wczoraj


Pull

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x6, 20x13

3.Wiosłowanie sztangą
200x9, 180x10

4. Wiosłowanie półsztangą
160x9, 135x12

5. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
120x8, 100x12

6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
125x8, 100x12

7.pullover
130x15, 100x15

8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

9. Szrugsy hammer
220x10, 200x10


brzuch

cardio 25 min



W ten dzien była konferencja dotycząca zawodów npc i była całkiem fajna ekipa. Krystian Wolski, Oley, Piotr Borecki, Robert Piotrkowicz, Fryta. I ogólnie bardzo duże zainteresowanie było bo nikt sie nie spodziewał, że nagle pojawi się 127 osób.
Od Rafała usłyszałem kilka pochlebnych słów odnośnie sylwetki gdzie aż sam jestem zaskoczony. Bo właściwie sam uważam, że może za wyjątkiem czworobocznego to wszystko u mnie wymaga poprawy





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

1. WL
140x7, 120x10

2.Wyciskanie hantli skos
60x7, 52x12

3.Wyciskanie hammer
180x7, 150x12

4.Rozpiętki
25x12, 20x15

5. Przyciąganie sztangdi do brody
3x 70x15

6.Wznosy hammer
20x20, 20x17

7.Uginanie ze sztangą łamaną
62x8, 50x12

8.młotki z podparciem
25x8, 20x12

9.Prostowanie nachwyt muscleround
54, 54


łydki

cardio 25 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Nogi

1.Przysiad klasyczny
6x230, 6x220, 3x180


class="link" target="_blank">


2.Bułgary
15x80, 15x80, 15x80

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
15x300, 15x300, 15x300

5. Wyprosty muscleround
47,47,47

6.MC hantlami
15x60, 15x60, 15x60

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
15x450, 15x450, 15x450

8.Uginanie leżąc
12x96, 12x96, 12x96

9.Przywodziciel +odwodziciel


łydki

Siła zauważalnie w górę. Czułem trochę prostownik po poprzednich plecach, mimo, że tylko 2 ćw w opadzie były ale ogólnie szło spoko. Zdziwiłem się za to przy regresie w saidach, bo obstawiałem, że te 180 pójdzie gdzieś na 12-15x ale przy 3 własnie prostownik już wysiadł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wypiska z wczoraj

Pull

1. MC klasyk
270x2, 180x10


class="link" target="_blank">


2.Ściąganie drążka neutral
130x11, 110x15

3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
85x8, 75x12

4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
130x10, 110x12

5.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15

6.Narciarz
3s 45x15

7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

8.Szrugsy
220x10, 180x15

9.brzuch


cardio 25min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134873
jak pisałem Ci na insta , no k***a kozak Jędras!
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej