SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Ndz

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 5x140, 12x115

-Wyciskanie na skosie Smith
7x115, 8x100

-dipsy na klatkę
8x45, 15x25

-rozpiętki brama z góry
16x55, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x24, 20x24, 20x24

-Pprostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x75

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x22, 15x16

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x32, 9x32, 12x24


komentarz do trenignu
Bardzo dobry trening
Wszystko wyszło rewelacyjnie
Wszedzie pododawane
Dzisiaj klata i biceps mocno obolałe, czuć że robota była solidnie wykonana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiejsze nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x35

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 1x180 + hack maszyna 180x10, 200x7, 160x12

-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko\
255x25, 300x15

-Bułgar stojąc
20x50, 20x50, 20x50

-Uginanie siedząc (muscleround)
65,65,65

-Prostowanie obunóż
25x80, 25x80, 25x80


łydki

komentarz do treningu
Dużo lepszy trening niż jak poprzednim razem ale wciąz nie to, kolana nie dawały się we znaki przy mniejszych klamotach ale niestety jak zaczeły iśc większe to już lipa totalna
Teraz 180x1 a kurde 2 msce temu szło na 15
To jest dopiero progress
Nie mniej jednak tym razem udało się le lepiej przetrenowac niż jak poprzednim razem więc i tak dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

PULL

-MC
10x100, 4x130, 4x160, 2x250, 8x200, 12x160


class="link" target="_blank">


-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
7x140, 7x140

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x85, 12x85

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x120, 12x100

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x30, 17x30, 15x30

a2)facepull wyciąg górny
15x55, 15x55, 15x55

-Szrugsy sztnagą z przodu
180x10, 170x20


brzuch

cardio

komentarz do treningu
Dobry trening
Życiówka w martwym zrobiona. Technika jeszcze do poprawy ale i tak jestem zadowolony. Siła cały czas się trzyma lub idzie troche w górę. Na treningu cały czas fajne nabicie ale jednak jest zauważalna róznica niż jak tych ww było więcej. Poza tym plecy naprawdę fajnie przeorane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
5x120, 13x92

-wyciskanie wąsko
9x122, 13x92

-Wznosy bokiem stojąc
16x26, 10x30, 20x24

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x22

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
15x47, 15x47

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
85,80,80

-kickbacki jednorącz
15x24, 15x24

-prostowanie nachwyt
25x90, 12x105, 30x80


+łydki

cardio

komentarz do treningu
Udany trening
Siła się trzymai udaje sie dokładac.
Wyciskanie na barki tym razem nieco ciężej jak poprzednio, za to w wyciskaniu na trica udało się nieco dodac.
Barki trochę ciężej jak ostatnio za to triceps dzisiaj prawie żadnych bóli w łokciu nie było. Mimo to dzisiaj zauważalnie mniejsze czucie
A na cardio ciekło ze mnie jak nigdy dotąd. Dosłownie wodospad
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-hipthrust
10x100, 4x140x 12x220, 12x220, 185x10

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x305, 25x275, 25x275

A1. Przysiady sumo z hantlem
20x90, 20x90, 20x90

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
10x14, 8x14, 6x14

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
12x110, 12x105

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x95, 12x95, 12x95

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x14, 20x14, 20x14


brzuch

komentarz do treningu
Trening dzisiaj z samego rana.
Położyłem się o północy wstałem 4:30 a po 5 jakoś byłem na siłce. Przed treningiem poszedł szejk pod makro normalnego posiłku przed treningiem ale i tak to totalnie nie moja pora. Tym bardziej podziwiam Bzyka, że potrafi tak z rana i jeszcze na czczo.
Siłowo ok i podokładane ale czucie mniejsze, koncentracja podobnie a też cały czas mnie mdliło i było mi nie dobrze. Ale trzeba się będzie przyzwyczaić bo od przyszłego tygodnia co drugi dzień tak będę miał
Przy suwnicy znowu odezwały się kolana i musiałem zluzować. A tak to wszystko ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
myśle, ze i kwestia przyzywyczajenia, co innego Bzyku który tak leci „od zawsze”, a co innego w Twoim przypadku, gdy dla organizmu to nowość
z kolei niedobrze na pewno Ci było bo zjadłeś z tego co piszesz jakieś 20-30min przed treningiem i mimo, ze to szejk jednak musiało siedzieć na kichach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
No ja już tak lecę z 6-7 lat . Na czczo nawet lepiej mi się trenuje niż po 1-2 posiłkach.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Pewnie tak, zobaczymy jak jutro będzie bo kolejna taka próba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 4x142, 12x115

-Wyciskanie na skosie Smith
7x115, 8x100

-dipsy na klatkę
8x45, 15x25

-rozpiętki brama z góry
16x55, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x24, 20x24, 20x24

-Pprostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x75

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x22, 15x16

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x32, 9x32, 12x24


komentarz do trenignu
Udany trening lecz sił dzisiaj mocno brakowało. Nie nocowałem u siebie i słabo spałem w nocy i myuślę, że to głównie dlatego, ale miałem też dziś z rana zajęcia z gimnastyki no i też trochę wysiłku trzeba było włozyć by zdać. Na szczęście tym razem udało się za pierwszym i temamt został już zamknięty
Sam trening z powodu braku sił bez szału, jedynie gdzie udało się dołozyc to WL ale kosztem jednego powtórzenia

Nastąpiły równiez zmiany w diecie

Obecnie jest:
wysoki: b - 300g ww - 760g t - 60g
średni: b - 300g ww - 610g t -60g
niski: b - 300 ww - 240 t - 100

Do tego 30 min cardio 5x w tyg



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej