Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Robert
Dzięki bardzo, tylko najpierw ten patent na nogi trzeba znaleźć

Waga na czczo równe 107


Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
110x9, 110x8, 90x12

2. Wyciskanie hammer poziomo
135x10, 140x9, RP 130x8x3x2

3. Wyciskanie hammer dół
140x9, 140x9, CS 160x3x3x3

4. Fly press
30x8, 30x8,, 30x8,

5. Rozpiętki brama od dołu
3s 15x15

6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty
20x15, 20x15, 20x15, 20x15

6b. Przyciaganie hantli do brody
20x15, 20x15, 20x15, 20x15

7. Wyciskanie hantli siedząc
35x10, 40x9, 40x8

8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem
3s 25x15

8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu
3s 25x15

8c. Prostowanie ze sznurem
3s 25x15

łydki

25min cardio

Dziś Pull

1. Ściąganie podchwytem
10x110, 10x110, 10x100

2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
8x50, 8x50, 12x40

3. Wiosłowanie hammer nachwyt
10x80, 9x80, 90x7x3x3 RP

4. Wiosłowanie podchwytem smith
8x105, 8x100, 90x9x9x6 RP

5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt
3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47

6.Szrugsy sztangą
3s 10x175

7. Odwrotny peck deck
25x15, 25x15, 25x15

8. Uginanie z prostą sztangą
8x52, 8x52, 12x40

9. Młotki arm blaster
9x15, 9x15, 12x10

cardio 25

Dzisiaj DNT

Bez cardio

Dzisiaj nogi

1. Fronty
140x9, 140x9, 110x15

2. Suwnica pozioma
200x15, 200x15, 200cluster

3. Bułgary
25x15, 35x12, 35x12

4. Prostowanie
89x12, 89x10, 89x9

5. Uginanie stojąc
50x9, 50x9, 45x9, 45x9

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko
300x15, 300x15, 300x15

7. Przysiad sumo safety bar
100x12, 120x12, 120x7

Przywodziciel
odwodziciel
łydki


Może w końcu i na tych patykach uda się odnotować jakiś progress...

W końcu wystrzela!

Kwestia znalezienia na nich sposobu, metodą prób i błędów Akurat u siebie masz sporo mądrych głów typu Fenix,Emil więc na pewno coś Ci podpowiedzą

Robert
Taką mam nadzieję, bo jak nie... to wracam do grania w gry tak jak gdy byłem nastolatkiem

Damian
No to faktycznie, pod tym wzgledem wyjątkowo fajnie trafiłem bardzo często ciekawe rozmowy wychodzą. Tymbardziej, że Fenix często trenuje z Markiem Olejniczakiem więc jeszcze jedną osobę można tu liczyć.
A sam dodam, że jak juz miałem pierwsze koncepcje na plan to rozmawiałem właśnie z Emilem, że mam problem z przywodzicielami to ten doradził by własnie dodac przysiad sumo. A sam zauważyłe, że jak nie wykonuję ruchu bioder przy nim na starcie to wtedy znacznie mocniej czuje ten przywodziciel. Także może faktycznie uda się cos te nogi poprawić. Zobaczymy za jakiś czas


Dziś waga na czczo 107,9
Zmiany miały byc co sbt, ale że wczoraj wypadły nogi a wiedziałem, że bedę podbijał to już od wczoraj 40ww więcej w dni treningowe, dnt bez zmian

W środe byłem na igłowaniu czwórek u fizjo, jeszcze z prądem. porobiło mnie max. Następnego dnia nogi turbo obolałe. Ale jestem bardzo zaodolony. Po tej wizycie skok wagi do 107,9
Gdyby nie to utrzymywała się ona na wzglednie stałym poziomie.
Siła cały cza sukcesywnie w górę

Po treningu nogi jak by miały zaraz wybuchnąć:D

Wypiska z wczoraj

push


1. Wyciskanie wąsko
130x8, 130x7, 110x11

2. Wyciskanie hammer barki
140x6, 140x6, 110x10

3. Triceps press
150x9, 165x9, 135x12

4. Prostowanie sznura zza głowy
39x15, 39x15, 39x15

5a. Crucifix stojąc
10x15, 10x15, 10x14

5b. Przyciąganie sztangi do brody
50x15, 50x15, 50x15

6a. Wznosy w opadzie
10x15, 10x15, 10x15

6b. Facepull
39x15, 39x15, 39x15

7a. Rozpiętki z ziemi
27x15, 27x15, 27x15

7b. wyciskanie maszyna na klatke
82x12, 82x12, 82x12

25 min cardio

Waga na czczo 107,9 dzis z kolei 106,1
Co mnie dość mocno zaskoczyło
Bo miałem wczoraj obsuwę czasową i to bardzo mocną w 2 ostatnich posiłkach i spodziewałem się, że pojdzie ona w górę a nie w dół

Wczoraj

pull

0. Narciarz
2s 15x15

1.Pendlay row
115x9, 120x9, 100x9

class="link" target="_blank">

2.Podciąganie nachwyt
15x7, 10x8, 0xmax

class="link" target="_blank">

3. Wiosło pólsztanga ala tbar
100x8, 100x8, 80x12

4. Sciąganie drązka po skosie
45x7, 40x10, 35x10

5. Hammer pullover
110x15, 110x12, 130x4x3x3 cluster

6, Szrugsy sztanga
170x10, 170x10, 140x15

7. Odwrotny butterfly
103x13, 103x9, 82x18

8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke
20x8, 20x8, 15x9

9. Młotki siedząc
25x8, 25x7, 17x10

cardio 25 min