Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

NOgi

1. HT
300x9, 300x9, 220x10RP6

2. V-SQ nogi wysoko, złączone
240x8, 240x8, 180x10RP6

3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia)
225x12, 4s

4. Uginanie jednonóż
55x10, 55x10, 45x12, 45x12

5. Prostowanie jednonóż + obunóż
75x10+10 3s

6. Front SQ
100x10, 3s

7. Odpychanie od platformy
190x12, 190x10, 190x10

8. Bułgary bez ciężaru powoli i bardzo dokładnie
3x12

Przywodziciel
Odwodziciel

brzuch

Wczoraj DNT

25 min cardio

Jak makro teraz wygląda Jędrzej?

Po wyjściu ze szpitala z dnia na dzień wskoczyłem na wartości które miałem przed zabiegiem. Miałem świadomośc, że tyle nie potrzebuje i ze pewnie uleje przez to, ale w tym momencie gdy miałem sporo nie zagojjonych ran to chciałem dać organizmowi wszystko co potrzebuje do odbudowy i regeneracji, a bf zszedł na dalszy plan
I faktycznie jakośc ucierpiała, i byłem zdania, że jest naprawde mocno źle, jak nagrywałem pozowanie to je kasowałem bo nie byłem w stanie na nie patrzec.
Ale ostatnio sie nieco zaskoczyłem, bo napiąłem sobie noge od tak w ciagu dnia, a tam delikatnie bo delikatnie ale przebija się prążek. I to nie, że mi się wydaje tylko faktycznie tak jest, bo pokazałem to paru ogarnietym osobom i rowniez stwierdziły, że nic mi się nie wydaje. Do tego po całym dniu potrafią delikatnie przebić sie żyły na brzuchu..wiec może delikatny rekomp zaszedł

Ale do sedna

Nogi
B 400
W 1080
F 70

Pull
B 400
W 960

Push
B 400
W 940
F 70

DNT
B 400
W 600
F 90

Waga na czczo 112,4

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie nachwytem
15x7, 15x7, 0x9

2. Wiosłowanie sztangą
180x8, 180x7, 150x12

3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu
60x8, 60x8, 52x10RP5

4. Wiosło hammer nachwyt
110x7, 110x7, 90x10RP4 RP4

5. Ściąganie drążka do klatki
60x8, 60x7, 45x12, 45x12

class="link" target="_blank">

6. Hammer Doriana
115x9, 115x9, 130CS(3)

7. Rackpull snatch grip
250x5, 250x5, 200x6

class="link" target="_blank">

8. Uginanie z supinacją
22x9, 22x8, 17x10

9. Uginanie ze sztangą łamaną
40x9, 40x9, 35x10

brzuch

Jakość nie jest zła dobrze jest jak na takie przebyte historie ale wiadomo nigdy dość choć dobrze ze juz trenujesz itp że wszystko idzie w dobrym kierunku

Wczorajszy push

1. Wyciskanie wąsko
140x7, 140x6, 110x10

2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt
100x8, 100x6, 85x8

3. Przyciąganie sztangi do brody
70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50

4. Wznosy linki w bok na wyciągu
12x15, 12x10, 10x15, 10x15

5. Wznosy hantli przed sibie
20x12 3s

6. Odwrotny butterfly
110x15 4s

7. Prostowanie ze sznurem zza głowy
47x15, 52x15, 52x14

8. Kickbacki na wyciągu
13x13, 13x11, 13x12

9. Prostowanie triceps nachwyt
53x12, 53x10, 39x10

10a. Rozpiętki siedząc na bramie
17x12, 17x12, 17x12

10b. Wyciskanie na klatkę siedząc na bramie
17x15, 17x10, 17x10

łydki

cardio 25 min

Dzis z rana

Cos na tej nodze się przebija...

Nogi

1. SQ smith
210x8, 210x7, 170x10

2.Front VSQ
240x9, 240x9, 200x10RP4

class="link" target="_blank">

3. Suwnica nogi szeroko palce na zew
200x12, 200x12, 200x12RP6

4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min)
75

5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko
350x15 4s

6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz
30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10,

7.MCPN hantlami 3sek neg
52x10, 52x10, 52x10

8.Wykroki
20x9, 20x9, 0x15

9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith)
100x10 4s

Przywodziciel

Odwodziciel

Dzisiaj DNT

25 cardio